Клер Колинс, Университет в Нюкасъл, Джена Холис, Университет в Нюкасъл, Сиан Робинсън, Университет в Саутхемптън

По време на здравословна бременност жените наддават с нарастването на бебето. Това е нормално и необходимо.

твърде

Но последните изследвания показват, че прекомерното наддаване на тегло по време на бременност увеличава рисковете за здравето на майките и техните деца.

И така, как да получите правилния баланс?

Насоки за повишаване на теглото

Препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност се основава на телесното тегло и индекса на телесна маса (ИТМ) преди забременяване. Ако вашият ИТМ преди бременността е:

  • по-малко от 18,5, целя да наддават между 12,5 и 18 кг
  • 18,5 до 24,9, стремете се да качите 11,5 до 16 кг
  • 25,0 до 29,9, стремете се да качите 7 до 11,5 кг
  • 30 или повече, стремете се да качите само 5 до 9 кг.

Най-много наддаване на тегло настъпва от седмица 13. За някои жени телесното тегло няма да се промени много през първия триместър на бременността, особено за жени, които са имали сутрешна (обедна и нощна) болест.

Препоръките за наддаване на тегло са по-високи за тези, които имат близнаци, като целевият диапазон зависи от ИТМ на жената преди бременността: 18,5-24,9 (наддаване на тегло: 17-25 кг), 25-29,9 (наддаване на тегло: 14-23 кг) и 30 или повече (наддаване на тегло: 11-19 кг).

Неотдавнашен преглед, обхващащ повече от един милион бременности, установи, че половината от жените са наддали. Дори жените, които са започнали бременност със здравословно тегло (тези с ИТМ от 18,5 до 24,9), обикновено наддават твърде много.

Нашето проучване на жени в Обединеното кралство установи, че прекомерното наддаване на тегло е по-често сред жените, които раждат първото си бебе.

Защо е важно?

Натрупването на твърде много тегло по време на бременност може да повлияе на здравето на майката. Излишното наддаване на тегло е свързано с по-висок риск от развитие на диабет по време на бременност, високо кръвно налягане и усложнения по време на раждането.

Също така може да повлияе на здравето на бебето както в краткосрочен план, така и в бъдеще. В преглед на един милион бременности майките, които са наддали твърде много по време на бременност, са по-склонни да имат бебета с високо тегло при раждане в сравнение с други майки. Тогава децата на майките, които са натрупали твърде много килограми, са изложени на по-висок риск от затлъстяване като дете или възрастен.

Излишното наддаване на тегло при бременност също може да направи по-предизвикателно отслабването след раждането на бебето. Неотдавнашното ни проучване показа, че жените, които са наддали повече от препоръчаното, са запазили средно допълнителни 4 кг шест месеца след раждането на бебето им. Обезпокоително е, че това допълнително тегло все още може да се запази десетилетия след бременността. Неизместването на тези няколко килограма след бременността увеличава шансовете за развитие на затлъстяване в бъдеще.

Недостатъчното тегло по време на бременност също може да бъде проблем. Увеличаването на теглото под препоръките е свързано с раждане на бебе, което е малко за гестационна възраст, или преждевременно раждане.

Важно е жените да не се опитват да отслабнат по време на бременност. Диетата или ограничаването на приема на храна може да означава, че бебето не получава достатъчно хранителни вещества, необходими за тяхното развитие.

Пет съвета за здравословно наддаване на тегло при бременност

1. Започнете разговор с лекар или акушерка. Докато говоренето за тегло по време на антенатални посещения може да накара някои бременни жени да се чувстват тревожни, знаейки колко тегло е подходящо, може да помогне за подобряване на резултатите от бременността при жените и техните бебета. Воденето на този разговор е важно, тъй като лекар или акушерка могат да окажат подкрепа. Те също могат да насочат бременни жени към диетолог или друга служба, ако е необходимо.

2. Проследете наддаването на тегло от началото на бременността. Мониторингът на теглото по време на бременност може да помогне за поддържане на наддаването на тегло. Опитайте проследяващо тегло за бременност; като този за жени с ИТМ преди бременността под 25 или този за жени с ИТМ преди бременност над 25. Започнете да записвате теглото възможно най-рано по време на бременността.

Не забравяйте, че всяка бременност е различна и количеството натрупано тегло всяка седмица няма да бъде идентично. Но това е чудесен начин да „продължите да проверявате“ и да видите дали моделите на наддаване на тегло се проследяват над или под препоръките.

3. Фокусирайте се върху здравословното хранене. Това е мит, че трябва да "ядете за двама" по време на бременност. През първия триместър хранителните нужди (измерени в калории или килоджаули) са само малко по-високи, така че количеството изядена храна трябва да остане приблизително същото. Но нуждите от хранителни вещества се увеличават, особено за фолиева киселина, йод и желязо, така че жените трябва да имат предвид хранителните качества на ядената храна.

Докато през втория и третия триместър е необходима повече хранителна енергия, количеството допълнителна храна е по-малко, отколкото повечето хора си мислят. Това би било еквивалент на сандвич (като яйце, говеждо, хумус или сирене) или кисело мляко и банан. Използвайте калкулатора Eat-for-Health, за да изчислите препоръчителните дневни порции от петте групи храни, за да ви даде представа какво трябва да ядете по време на бременност.

4. Упражнявайте се редовно. Да бъдеш активен е важно по време на бременност. Националните препоръки препоръчват натрупването на 150 минути упражнения всяка седмица. Много упражнения са безопасни по време на бременност, като ходене, плуване, стационарно колоездене и специфични за бременността класове упражнения. Лекарите, акушерките, физиолозите и физиотерапевтите могат да предоставят съвети относно най-добрите възможности.

5. Привлечете подкрепата на партньор и семейство. Здравословният начин на живот, който включва здравословно хранене и активност, е не само важен за майката и бебето по време на бременност, но може да бъде от полза и за други членове на семейството.