загуба

Каква е разликата между загубата на телесни мазнини и отслабването?

Също така ще ви дам 3 съвета, които да ви помогнат да започнете да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа.

Когато започна да работя с клиенти, винаги ги питам какво искат да видят, когато всичко е казано и направено. Обикновено първите думи са „Искам да бъда [попълнете номера] на скалата“. На което обикновено отговарям с „Ако целта ви е да тежите 150 фунта .... Какво ще стане, ако стигнете до 160 фунта и обичате начина, по който изглеждате и се чувствате? Все още ли искате да видите 150? Не е ли най-важното как се чувствате в собствената си кожа? Така че наистина няма значение какво тежиш на тази везна, нали? "

Какво означава отслабване?

Тази фраза лесно се разхвърля в повечето фитнес програми. Мисля, че това е така, защото всеки може да се свърже с него.

Почти всяка жена, родена след 1960 г., знае ТОЧНО какво е нейното „идеално“ число от скалата! ПРАВ ЛИ СЪМ!

Но ако ви кажа, бихте ли искали да имате 18% или 25% телесни мазнини, бихте казали „дори не знам как би изглеждало това“.

Отслабването означава тегло на кантара

Скалата е просто гравитационното привличане на тялото ви.

Вашето самочувствие не е обвързано с тази скала. Това число не ви прави ужасно човешко същество.

Това е просто номер.

Това е неутрално.

Мислите, които имате за този номер, го правят проблем за вас. Ще се потопим повече в това в бъдещо видео.

Наистина ли ни трябва везна, която да ни каже дали сме с наднормено тегло?

Освен ако нямате дисморфия (където не се виждате такъв, какъвто сте в действителност) ... няма нужда от везна, която да ви каже дали сте с наднормено тегло.

Няма значение дали сте с тегло 5 lbs или 100 lbs, ако не се чувствате комфортно в собствената си кожа, имате „проблем с теглото“

Отслабването на тегло не е идеално в дългосрочен план ... . малко по-късно ще научите защо това НЕ е добро нещо

Какво означава загуба на телесни мазнини?

Съставът на тялото се състои от:

  • мускул
  • кости
  • сухожилия
  • връзки
  • вода
  • носни кърпи
  • органи ...
  • и телесни мазнини

Мускулите не са същото като телесните мазнини.

Телесните мазнини не се променят в мускули, а мускулите не се променят в мазнини. Трябва да имате малко телесни мазнини по тялото си, за да сте здрави. Продължавайте да четете, за да разберете защо искате да губите телесни мазнини, а не само тегло.

Типичният начин да отслабнете е да свалите калориите си и да правите тонове кардио. Ако сте израснали през 70-те и 80-те, това вероятно е по подразбиране.

Ако трябваше да вземем две жени с абсолютно еднаква телесна структура и да сложим едната жена на програма за отслабване, а другата на програма за загуба на телесни мазнини ... и двете ще излязат изглеждащи напълно различни.

Вземете същите две дами, всяка от тях може да започне да тежи еднакво, но когато приключат, жената за отслабване може да покаже по-голямо намаляване на теглото на кантара, но тя просто ще бъде по-малка версия на това, което е била по-тежка. Така че, ако тя беше жена с форма на круша (малък торс и широки бедра), ще го направи все още да е малък отгоре и все пак да има по-широки бедра, само всички в по-малък размер. Тя вероятно няма да има почти никакъв мускулен тонус или определение.

Везната Отслабване Недостатъци

  • Това е мястото, където вашият метаболизъм ще се натрупа.
  • Можете да намалите само толкова калории и да правите толкова много кардио.
  • В един момент ще спрете.
  • Нараняванията са много вероятни, както и заболявания. ЗАЩО? Тъй като износвате ставите и натоварвате цял стрес върху тялото през цялото кардио И тъй като сте в огромен калориен дефицит, шансовете са, че ще боледувате доста често.
  • И психологическият ефект може да бъде ужасен ... следователно там, където се е родил „манталитетът на диета“.

Ползи от загубата на телесни мазнини

Другата жена в програмата за загуба на телесни мазнини всъщност може да тежи повече, НО тя ще бъде по-малка в инчове и ще изглежда слаба и тонизирана И ще прави по-малко кардио и ще яде с тон повече храна!

  • Трябва да натрупате мускули ... "кажете какво Никол ?" Да, трябва да изхвърлите малките гири. Щракнете тук, ако се страхувате от вдигане на тежести.
  • Трябва да имате малък калориен дефицит. Смея да кажа, може да се наложи да имате излишък от калории (хммм да! 😉
  • Не е нужно да правите тон кардио. Ако правите повече от 1 час кардио, правите го погрешно.
  • Да, този номер на скалата може да се увеличи в зависимост от това къде се намирате в момента. Мускулите тежат повече от мазнините, НО мускулите заемат по-малко място (по-плътни от телесните мазнини), известни още като по-малки измервания на обиколката!
  • Изграждането на мускули и загубата на телесни мазнини отнема време и търпение. Това отнема waaaaay повече от 12 седмици. Може да отнеме една година. Може да отнеме 3-5 години. Ето защо повечето жени ще се откажат. Всички го искат бързо и вчера.

Нищо, което си струва, не е лесно.

Сега ето защо загубата на телесни мазнини е от ключово значение!

Вие изграждате мускули. Искате мускули (обещавам, че няма да приличате на плътен човек, като вдигате тежки тежести).

Чрез вдигане на тежести и качване на мускули:

  • Може да предотврати или забави остеопорозата.
  • Вероятно ще ставате по-активни с напредването на възрастта.
  • Независим живот! Вероятно няма да имате нужда от никой да идва да отваря бурканите ви, когато сте на 90 години.
  • Ще бъдете по-силни
  • Вашите стави ще бъдат по-щастливи с по-малко удари от кардио.
  • Всички слушайте, защото ще ОБИЧАТЕ да четете това ....когато добавите повече мускули, ПОЧИВАТЕ ДА ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ!
  • Мускулите са много метаболитни, така че ще изгаряте калории, просто седейки тук, без да правите нищо. С правилната програма ще губите телесни мазнини!

В заключение, ако ядете много малко и правите тонове кардио (и вероятно се чувствате нещастни) и всъщност нищо не се променя, трябва да превключите предавките към програма за загуба на телесни мазнини.