Вашите цели за отслабване и здраве ще станат лесни, ако се храните правилно и водите дисциплиниран живот. Трябва да се уверите, че тялото ви функционира на оптимално ниво през цялото време.

От д-р Маной Кутери,

отслабнете

Ако отслабването е най-голямата причина да се запишете на фитнес, ето нещо, което трябва да направите, преди да се представите на упражнения или гири.

Не забравяйте, че преди да помислите за изграждането на тези бицепси или мускули на прасеца, наложително е да поправите всички грешки в начина си на живот. Прививането на здравословни навици, като правилното хранене и воденето на дисциплиниран живот е задължително, за да може тялото ни да функционира на оптималното си ниво.

Това обаче не означава, че вървите по крайния път и се отказвате от цялата храна, която обичате. Ключът е в балансирането. Ето седем начина да водите здравословен, щастлив живот.

1. Колоездене: Колоезденето е чудесен начин за тренировка и вдишване на чист въздух, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и други заболявания, свързани с начина на живот. Можете дори да опитате ръката си на добър стационарен велосипед (кардио машина), който също следи здравето на сърцето и изгорените калории. Правенето му за 30 минути, 3-4 пъти в седмицата, е достатъчно добро.

2. Направете екранна пауза: Важно е да практикувате определени внимателни дейности у дома и в офиса. Едно от тях е да излезете без екран за известно време. Вземете поглед от екрана, независимо дали е компютърен, телевизионен или мобилен, и опитайте да прекарате известно време в разговори със семейството, приятелите или колегите си.

Очите и мозъкът ви се нуждаят от почивка на екрана, тъй като насърчава общото благосъстояние и подобрява когнитивното функциониране и учене чрез социализиране. Ще се чувствате по-продуктивни само в края на всеки ден, като правите това.

3. Правете сутрешни разтягания: Разтягането сутрин е добър навик. Това може да се направи на вашия балкон или в парка близо до къщата ви. Можете да разгледате мрежата за списък с прости упражнения за разтягане и да ги правите ежедневно.

4. Изпийте чаша хладка вода: Чаша хладка вода с изстискан половин лимон може да помогне на вашата храносмилателна система. Витамин С в лимона също помага за изграждане на имунитет и подхранване на мозъка и нервните клетки.

5. Мед вместо захар: Медът насърчава загубата на тегло, добрия сън и е естествен източник на енергия. Можете да развиете здравословно черво, като чаена лъжичка органичен мед се смесва с вода или се добавя към киселото мляко всеки ден. Също така помага за подобряване на спортните постижения.

6. Имате тъмен шоколад: За да подобрите когнитивните си способности и да наблюдавате здравето на сърцето си, приемайте около 100 грама черен шоколад всеки ден. По-малко сладко е и така ви спасява от вина.

Тъмният шоколад също подобрява профила на холестерола и помага за регулиране на кръвната захар. Освен това е и антиоксидантна електроцентрала.

7. Включете антиоксиданти във вашата диета: Антиоксидантите ви помагат да поддържате добро храносмилателно здраве. Босилек, карамфил, кимион, магданоз, канела и риган са някои добри източници на антиоксиданти, които помагат да поддържате цялостното си здраве и благополучие по най-естествения начин.

Д-р Маной Кутери е уелнес директор в Атмантан Уелнес център за здравеопазване.