Бетани Карпентър

Съставител на съдържание

Както се казва в рекламите на Snickers® ... вие не сте вие, когато сте гладни. Ще бъда първият, който ще признае това. Когато съм гладен, ставам уморен, нетърпелив и мозъкът ми трудно остава фокусиран. А в средата на работния ден, уморен, нетърпелив и неконцентриран е последното нещо, от което се нуждаем. За щастие можем да направим нещо по въпроса. Яжте!

които

Освен че сега се сблъскваме с друг проблем - какво ядем? Разбира се, бихме могли да погълнем най-близкото нещо, годно за консумация, като онези понички, които колегата ви така любезно донесе в офиса тази сутрин, или мини чантата със застояли Cheetos®, които открихте на дъното на чантата си (не че някога съм правил това ...). Но мисля, че всички можем да се съгласим, че най-удобната закуска не винаги е най-добрата закуска. Телата ни се нуждаят от правилните хранителни вещества, за да функционират в пълния си потенциал. Нежеланите храни съдържат един тон захар, сол и мазнини, но имат малка хранителна стойност. Най-добрият ни залог е да планираме предварително и да донесем лека закуска от вкъщи, за да сме подготвени, когато настъпи глад.

Сигурен съм, че що се отнася до здравословни закуски, вече сте чували всичко - пийте вода през целия ден, яжте ядки с ниско съдържание на мазнини, хапвайте сурови зеленчуци. Но нека бъдем честни, понякога шепа бадеми и морковена пръчка просто няма да го нарежат. Така че съставих списък със здравословни и задоволителни възможности за закуски, за да поддържате линията на талията и вкусовите си рецептори щастливи.

Сушени плодове и ядки

Яденето на сушени плодове и ядки ще подхрани тялото ви и ще ви помогне да останете сити през дългите работни дни. Ядките съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на лошия холестерол и повишават добрия холестерол. Те също така са добър източник на протеини и витамин Е. Сушените плодове осигуряват големи количества фибри, ниацин, витамин Е и витамин А. Повечето смеси за пътеки съдържат вкусно разнообразие от сушени плодове и ядки, а много от тях съдържат и други здравословни съставки като овес . Просто не забравяйте да проверите съдържанието на захар, преди да се потопите. Добавените захари могат да развалят иначе хранителната закуска.

Пресни плодове и сирене/кисело мляко

Пресните плодове са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти. Те също са с ниско съдържание на калории и мазнини. Сдвоете плодовете с различни източници на калций за деликатна хранителна закуска през деня. Предварително порционираните сирена са чудесен избор, защото се предлагат индивидуално опаковани, което е едновременно удобно и полезно по отношение на контрола на порциите. Сиренето е добър източник на калций и съдържа цинк, фосфор, витамин А, рибофлавин и витамин В12. Ако търсите богата на калций опция с ниско съдържание на мазнини, вземете малко извара. Той има по-малко калории от традиционните сирена и съдържа 25 до 28 грама протеин на чаша, колкото 3 унции пилешки гърди. Киселото мляко също е чудесен вариант за смесване с плодове. Киселото мляко не само е с високо съдържание на калций, протеини и витамин D, но също така съдържа пробиотици, които подпомагат храносмилането. За да се възползвате от всички предимства на свойствата на йогурта за укротяване на корема, не забравяйте да вземете вида, който съдържа поне един милиард образуващи колонии единици (CFU) от живи култури. Костите и зъбите ви ще ви благодарят заедно със стомаха.

Зеленчуци и хумус

Зеленчуците са отличен източник на антиоксиданти, които повишават имунитета и ни помагат да се предпазим от заболявания и рак. Те също са чудесен източник на фибри и осигуряват значителни количества витамини и минерали, включително калций, магнезий, калий, желязо, витамин С и витамин А. Бебешките моркови, броколите и грахът са популярен избор на вегетариански закуски. Хумусът е потапяне, съставено предимно от нахут, който е източник на цинк, магнезий, мед и желязо. Хумусът е чудесно потапяне с зеленчуци, защото е богат на протеини и много ниско съдържание на калории и мазнини.

Пуканки

Една чаша пуканки с въздух съдържа само около 31 калории и е богат източник на фибри и фолиева киселина. Той е 100% пълнозърнест и съдържа някои витамини и минерали от група В като магнезий, желязо, цинк и фосфор. Само не забравяйте да ограничите колко масло и сол хвърляте отгоре. Ако искате допълнителен вкус без всички калории и натрий, опитайте парче сирене пармезан.

Рибата тон е богата на протеини и отличен източник на селен, магнезий, калий, витамини от група В и омега-3 есенциални мастни киселини. Сервирайте тази подсилваща имунитета риба върху пълнозърнест хляб или бисквити. Добавете малко маруля или апетит от кисели краставички и бонбони!

Плодово смути

Що се отнася до смутитата, наистина можете да се забавлявате и да опитате разнообразни комбинации от плодове, кисело мляко, млека, овес и други съставки. Енергийно наситените хранителни вещества от пресните съставки на вашето смути ще ви държат нащрек през целия работен ден. За тези, които са с непоносимост към лактоза или просто не искат млечно мляко, в наши дни има много опции без млечни продукти. Бадемовото мляко и кокосовото мляко са чудесни алтернативи.

Едно проучване свързва нездравословното хранене с 66% повишен риск от загуба на производителност. Зареждането на тялото ни със здравословни храни през деня е от съществено значение. Леките закуски между храненията помагат за контролиране нивата на кръвната захар и дори могат да ускорят метаболизма. По-важното е, че енергизира мозъка ни и ни помага да останем съсредоточени, подпомагайки производителността.

Не трябва повече да страдаме от умора и главолом, причинени от глад на работното място. Можем да подхранваме телата си със здравословна храна и да се сбогуваме с спада на 3 часа. Така че вдигнете си смути от ягодови банани в средата на следобеда и нека да кажем, че сте на наздраве!

Харесва ли тази публикация? Абонирайте се за нашия блог, за да получите съдържание, доставено във входящата ви поща.