закусвате

Фактите и информацията за пандемията на коронавируса непрекъснато се променят. Посетете сайта на CDC за най-актуална информация по време на огнището на COVID-19.

Правите своята част, за да смекчите разпространението на коронавирус: практикувате социално дистанциране, измивате правилно ръцете си и стоите вкъщи, доколкото можете. Тези действия спомагат за изравняване на кривата на случаите на COVID-19 и те пазят вас, вашето семейство и вашата общност в безопасност. Но да останеш здрав, докато оставаш у дома за продължителен период от време, идва със свои предизвикателства. Един от проблемите, с които се занимават много семейства, свързани с дома, по време на избухването на коронавирус, е увеличената закуска.

Може би се храните от скука или защото постоянно сте около храната. Храненето може да е източник на комфорт за вас, или може би обикновено съчетавате семейното време със закуска; да останеш вкъщи означава много семейно време, което означава много закуска.

Снекът не винаги е лош

Закуската не е непременно лоша за вас; всичко зависи от това какво ядете и колко ядете. Постоянното похапване на нездравословни комфортни храни в съчетание с по-малко физическа активност води до наддаване на тегло. Яденето на здравословни закуски в умерени количества е напълно добре.

Определете времето за хранене и времето за закуска

Изберете конкретни часове за хранене и закуски, вместо да пасете през целия ден. Закуската, обядът и вечерята могат да бъдат допълнени от лека закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда. Не яжте лека закуска, ако не сте гладни, но не яжте закуски извън определеното от вас време за закуска.

Изберете правилния размер на порцията

Яденето на храна директно от опаковката затруднява да разберете колко ядете. Погледнете размера на порцията на опаковката и изберете подходящ размер на порцията въз основа на размера на порцията. Сложете храната си в чиния, за да видите как изглежда размерът на порцията.

Изберете здравословни закуски

Ако смятате, че закуските са твърде примамливи, дръжте ги далеч от дома си. Заменете чипсовете, бисквитките и бонбоните с полезни закуски като плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и ядки. Бъдете креативни и сдвоете различни вкусове и текстури. Хрупкава целина с кремообразен хумус е вкусна и питателна комбинация.

Калории и калории навън

Поддържането на здравословно тегло не се отнася само до вида и количеството храна, която ядете. Физическата активност е важна част от поддържането на здравословно тегло. Уверете се, че получавате физическа активност и се упражнявайте всеки ден.

Не бъдете прекалено твърди към себе си.

Въпреки че трябва да се стараете да поддържате здравословни хранителни навици и да избирате здравословни храни, не се вманиачавайте за малко наддаване на тегло и не се бийте, ако се отклоните малко от нормалната си здравословна диета. Труден е моментът. Не добавяйте към стреса и безпокойството от пандемия.