Поддържането на здрави кости е важна част от управлението на диабета. Разберете защо и научете как да поддържате костите здрави чрез диета и упражнения.

здравето

Диабетът засяга кръвната Ви захар, но може да има много други последици - включително по-слаби кости. Лошото здраве на костите може да има пряка връзка с диабета, както и да бъде резултат от други усложнения на диабета.

Първата връзка със здравето на костите и диабета е остеопорозата, състояние, което води до изтъняване на костите. Както остеопорозата, така и диабетът са често срещани: остеопорозата засяга около 40 милиона американци, а около 26 милиона американци имат диабет. В допълнение, както рискът от развитие на диабет тип 2, така и остеопороза се увеличават с възрастта. Всъщност всеки човек губи костна плътност и мускулна маса с напредването на възрастта и следователно става по-склонен към фрактури на костите. Ето защо поддържането на физическа активност е толкова важно с напредване на възрастта - това не само помага да се запазят усложненията на диабета, но също така помага да се поддържат здрави кости.

Според преглед на диабета и здравето на костите, публикуван в списанието Diabetes/Metabolism Research and Reviews, диабет тип 1 и тип 2 също са свързани с повишен риск от остеопороза, както и костни фрактури. Прегледът установи, че фрактурите на тазобедрената става, ръката, стъпалото и гръбначния стълб са по-чести при хора с диабет.

Разбиране на минералната плътност на костите

Възприемчивостта към остеопороза се дължи на много фактори, включително минерална плътност на костите (КМП). Диабет тип 1 причинява загуба на КМП, което го свързва с остеопороза и като цяло по-слаби кости. От друга страна, хората с диабет тип 2 често имат средна или над средната КМП. Това се дължи на факта, че много хора с диабет тип 2 са с наднормено тегло, а наднорменото тегло намалява загубата на костна маса. Въпреки това дори хората с диабет, които имат висока костна плътност, са изложени на по-голям риск от фрактури.

Изследване, публикувано в списание Metabolism Clinical and Experimental през 2012 г., сравнява МПК при жени с диабет тип 2, които са били на инсулин с МПК при жени, които не са имали диабет. Въпреки че общата КМП е била по-висока сред тези с диабет, те са имали значително по-ниска КМП, когато се приспособяват към чиста телесна маса, която е общото телесно тегло минус теглото на телесните мазнини.

Разбира се, активността може да ви помогне да отслабнете, което от своя страна ще помогне да се намали тежестта на симптомите на диабета и да се подобри здравето на костите.

Други връзки между диабет тип 2 и фрактури на костите

Костната загуба и фрактури са по-чести при хора с диабет тип 2, когато диабетът е неконтролиран и е довел до други усложнения. Например, увреждането на нервите, ниската кръвна захар и зрителните промени от диабет могат да направят падането по-вероятно и да ви изложат на по-голям риск от фрактури на костите. Други възможни връзки включват:

  • Много хора с диабет съобщават за заседнал начин на живот и липсата на физическа активност е рисков фактор за развитие на остеопороза.
  • Някои перорални лекарства, приемани за понижаване на кръвната захар, наречени тиазолидиндиони, могат да причинят загуба на костна маса.
  • Високата кръвна захар може да попречи на клетките, които правят костите, наречени остеобласти, да създават здрави кости.
  • Увреждането на бъбреците от диабет може да доведе до изтичане на калций в урината, а калцият е необходим за здрави кости.
  • Витамин D е необходим за усвояване на калция от храната и поддържане на здрави кости. Често се произвежда от тялото по време на излагане на слънце. Въпреки че повечето хора могат да приемат достатъчно витамин D по този начин, ако не прекарвате достатъчно време на открито, това може да доведе до влошено здраве на костите.

Как да поддържаме здрави кости с диабет

Два ключови начина за запазване на здравето на костите са чрез диета и упражнения, по-специално чрез упражнения за носене на тежести.

Костите са жива тъкан точно като мускулите и за да останат здрави, те трябва да работят срещу гравитацията или да носят тежест. „Упражненията за носене на тежести са важни за спомагането за забавяне на загубата на костна маса“, казва Алисън Маси, RD, CDE, диетолог и педагог по диабет в Ендокринологичния център на Медицинския център Mercy в Балтимор. „Примери за упражнения с тежести включват ходене, джогинг, туризъм, работа на двора, тренировки с тежести и тенис. "

По отношение на диетата, помислете за калций и витамини: D и K. „Поддържането на здрави кости може да стане чрез консумация на хранителна диета с богата на калций храна, като същевременно се гарантира, че нивата на витамин D са адекватни и приемате добавка, ако необходими или предписани от Вашия лекар “, казва Маси.

Добрите източници на калций включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и листни зелени зеленчуци. Въпреки че много малко храни съдържат естествено витамин D, той може да се получи от излагане на слънце, а някои храни са обогатени с калций и витамин D, като портокалов сок и кисело мляко. Ако страдате от диабет, стремете се към поне 1200 милиграма калций и 800 до 1000 международни единици витамин D всеки ден.

Витамин К е друго хранително вещество, за което е доказано, че подобрява здравето на костите и може да се намери в тъмните листни зеленчуци, заедно с калция. Ако обаче приемате варфарин (вид лекарство за разреждане на кръвта) за сърдечни заболявания, ще искате да ограничите количеството листни зеленчуци във вашата диета, тъй като витамин К може да повлияе на варфарин.

В допълнение към здравословното хранене избягвайте да пушите напълно и да ограничите алкохолните напитки. Пушенето е вредно за здравето на костите, както и обилното пиене. Жените, които пушат, преминават през по-ранна менопауза, което също увеличава риска от остеопороза.

Имате ли нужда от тест за плътност на костите?

Ако имате диабет и сте загрижени за здравето на костите, попитайте Вашия лекар дали трябва да си направите тест за костна плътност. Наричана двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA), това е безболезнен начин за откриване на остеопороза, преди да сте изложени на висок риск от фрактура на костите. DXA е подобен на рентгенова снимка на костите, но с по-малко излагане на радиация. Въпреки че няма лечение за остеопороза, има лекарства, които могат да помогнат за ограничаването му.

Чрез здравословния начин на живот не само ще намалите риска от усложнения на диабета, но и ще спомогнете за поддържането на здрави кости и ще намалите шансовете си за развитие на остеопороза.