отслабване

Пътят към значителна и продължителна загуба на тегло е прост: създайте калориен дефицит, като консумирате много по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-значителен ще бъде спадът в теглото. Следователно би имало смисъл, че ако значително или напълно прекъснете консумацията на калории, ще можете да се насладите на ускорена загуба на тегло, нали? Е, не точно. Ако отслабването беше толкова просто, тогава всички щяхме да сме слаби. Истината е, че гладуването на себе си не води до резултатите, които бихте очаквали. Истинските резултати от гладуването на тялото са следните.

Висока загуба на мускулна маса

Независимо от вашата диета, тялото ви е свикнало да очаква определено количество храна ежедневно. Ако се въздържате от ядене, тялото ви възприема това като глад и преминава в режим на оцеляване (започва да пести гориво, като същевременно осигурява енергия, за да функционирате без храна).

Тогава тялото ви започва да изгаря мускулните клетки и запазва натрупаните мазнини, за да ги използва в краен случай. Протеинът, освободен от изгорелите мускулни клетки, се превръща в енергия, която тялото използва за поддържане на функции (дишане, изпомпване на кръв, клетъчно възстановяване и др.). Същата тази енергия също ще бъде използвана за извършване на физическа активност, докато се гладувате.

Тъй като 70% от мускулите са вода, настъпва известна загуба на тегло, тъй като разрушените мускулни клетки водят до освобождаване на вода, която се отделя от тялото. Това е загубата на тегло, което хората на много нискокалорична диета изпитват през първите няколко дни от неадекватно хранене или глад.

Намалена скорост на метаболизма

Друга реакция на глада е забавянето на метаболизма, за да се спести възможно най-много енергия. До каква степен спадът на метаболизма ще зависи от няколко неща, включително генетиката на човека, продължителността на периода на гладуване и колко силно е гладуването.

Загубата на мускули води до спад на скоростта на метаболизма (мускулите са метаболитно активна тъкан). По-малкото мускули води до по-бавен метаболизъм. За да отслабнете, бавният метаболизъм е последното нещо, което искате. Бавният метаболизъм води до изгаряне на няколко калории в тялото. Дори ако успеете да отслабнете, това ще бъде с много бавна скорост.

Намалена енергия

Енергията, която използваме за извършване на ежедневни дейности като ходене, душ и дори нещо толкова просто като почесване на челото, идва от енергията, произведена след изгаряне на приетите по време на хранене калории. За някой, който гладува или гладува, много малко калории влизат в тялото, а още по-малко се изгарят. Следователно нивата на енергия естествено падат, което затруднява извършването на нормални дейности.

Както можете да видите, гладуването не е добра идея, когато искате да отслабнете. Вие не само губите грешен вид тегло и се чувствате нещастни през цялото време, но също така възвръщате всички загубени килограми, ако не и повече, след като възобновите нормалните си хранителни навици. И ако периодът на гладуване продължи дълго време, това може да доведе до опасни ефекти. Поради това е препоръчително да избягвате изкушението да гладувате и вместо това да създавате здравословен калориен дефицит, като комбинирате интелигентната диета с строг тренировъчен план. Това не само е по-безопасно от гладуването, но е и най-ефективният начин за трайно отслабване.