план

Хранителни навици, които да ви помогнат да отслабнете и да останете здрави

Количеството въглехидрати, което американците ядат, е прекомерно и подчертава панкреаса ни и увеличава риска от диабет. По-долу е даден хранителен план, разработен от д-р Кати Мопин за хора, които искат да отслабнат и да бъдат здрави.

Това е прост хранителен план, при който броите само въглехидрати. Можете да ядете всяко количество невъглехидратни храни. Този хранителен план работи за жени и мъже, които са след андропауза (над 40, когато метаболизмът започне да се забавя,) Поликистозни яйчници, хипогликемични, затлъстели или резистентни към инсулин.

С тази диета трябва да ядете общо 6 пъти на ден. Важно е да научите кои храни са квалифицирани като въглехидрати. Тази диета не изисква закупуване на специална храна или поръчване на големи количества храна по пощата. Ще трябва да планирате предварително, за да сте сигурни, че ще ядете всичките 6 малки хранения. Този план се различава от другите въглехидратни диети по това, че не брои въглехидратите от плодове или зеленчуци, с изключение на бананите и картофите, като въглехидрати, които трябва да се избягват.

The Do’s

  • Яжте 6 малки хранения на ден
  • Включете протеин във всяко малко хранене
  • Ограничете кофеина до две дози на ден
  • Яжте всички пресни зеленчуци, които искате, с изключение на картофи и царевица
  • Яжте всички плодове, които искате, с изключение на банани
  • Пийте чаша вода с всяко малко хранене, общо около 8-10 чаши вода на ден
  • Вземете мулти-витамин или хранителна добавка, като Vemma, веднъж дневно
  • Носете храни със себе си, за да сте сигурни, че можете да ядете необходимите ястия
  • Използвайте само Splenda или Truvia като подсладители
  • Упражнявайте общо 4 часа на седмица

The Don’ts

  • Не яжте повече от 25 грама въглехидрати на хранене (6 пъти на ден са общо 150 грама на ден)
  • Не яжте въглехидрати, които не съдържат протеини
  • Не яжте храни с ниско съдържание на мазнини
  • Не пийте никакъв алкохол
  • Не пийте повече от две кофеинови напитки на ден
  • Не пропускайте никакви ястия
  • Не яжте консерви
  • Не пийте захарова сода
  • Не консумирайте мед, сироп или ядки
  • Не се претегляйте повече от веднъж седмично

Подготвени идеи за хранене

(направете достатъчно, за да имате остатъци за едно от храненията си на следващия ден)

Азиатски говежди салати, тавички от бекон и кейл, пълнени тиквички, тиквички от спагети и кюфтета, салата от пържоли, пилешко и зеленчуци, суп от карфиол, спагети от песто от тиквички, сьомга и киноа, пица с патладжан или изпечени миди с панчета и брюкселско зеле.

В идеята идеи за хранене

Несолени ядки, квадрати или пръчици със сирене, гръцко кисело мляко, зеленчуци с дресинг от ранчо, ябълки и фъстъчено масло, мравки на труп, твърдо сварени яйца или рула от пуйка и сирене.