Хакове, лесни съвети и рецепти, които да изпробвате.

защо

Защо децата и тийнейджърите НЕ трябва да броят калории

Всички сме научили, че ако консумираме твърде много калории, ще наддадем. За да загубим нежеланото тегло, трябва да приемаме по-малко калории (да ядем по-малко) и да произвеждаме повече енергия (да спортуваме повече). Просто, нали? Неправилно.

Докато преброяването на калории може да бъде ефективно средство за отслабване за възрастни, то не е здравословна практика за деца и тийнейджъри поради три основни причини:

Kurbo създаде безопасна, ефективна алтернатива на преброяването на калории, която е специфична за деца и тийнейджъри. Програмата Kurbo учи децата как да променят своите навици на хранене и упражнения, за да достигнат и поддържат здравословно тегло чрез здравни треньори и мобилно приложение. Всичко е свързано с модификация на поведението и здравословен избор, а не с лишения.

Искаме да бъде лесно и овластяващо за децата да правят здравословен избор, така че Kurbo ги запознава с няколко прости инструмента:

Проследявайте храната си, използвайки светофарната система:

  • Зелено-леки храни, или „върви!“ храните са предимно плодове и зеленчуци. Децата трябва да включват повече от тези храни в диетата си.
  • Жълто-леки храни, или „забавящите се“ храни включват пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че тези храни са здравословни, умереността и контролът на порциите са важни.
  • Червено-леки храни означава "спрете и помислете." Идеята е тези храни да бъдат заменени с по-здравословни варианти, особено ако целта е управлението на теглото, тъй като те обикновено са богати на мазнини и захар. Преработените закуски обикновено се опаковат целенасочено за кутии за обяд, така че децата често се нуждаят от допълнителна подкрепа за избягване на храни с червена светлина.

Разберете контрола на порциите: Какво ядат децата е също толкова важно, колкото и колко ядат. Децата трябва да използват ръката си вместо мерителна чашка. Например, една порция тестени изделия е с размера на юмрука на детето. Две юмруци се броят за две жълти светлини. Трети макарони с размер на юмрук е червена светлина, което е признак на преяждане.

Бюджет и план за седмицата: В Kurbo не казваме на децата, че никога повече не могат да ядат любимите си червени леки храни. Ние ги учим да финансират червените си храни, така че да не ядат твърде много от тях в даден ден. Да кажем, че вашето семейство ще отиде на рожден ден в петък. Вашите деца могат да използват приложението Kurbo, за да пренасочат червените си, като добавят повече червени в петък (и по-малко през останалите дни от седмицата), за да са сигурни, че могат да ядат пица и торта и все пак да изпълнят целта си за червените светлини за седмицата!

Упражнявайте се всеки ден! Децата трябва да получават поне 60 минути умерена до енергична активност всеки ден. Kurbo насърчава децата да проследяват упражненията си, като ги увеличават ежедневно с течение на времето, за да достигнат тази 60-минутна цел.

Страхотното е, че упражненията могат да се правят навсякъде - дори в хола!

Тези прости инструменти позволяват на децата да получат контрол над здравето си, да постигнат цели за управление на теглото и да живеят здравословно, по-щастливо, по-дълъг живот - всичко това без никакво броене или свиване.

Kurbo предлага първата мобилна програма за здравно обучение и управление на теглото за деца, тийнейджъри и техните семейства. Вижте дали Kurbo е подходящ за вашето дете, изпробвайте Kurbo план за обучение днес безплатно!