От Longjam Dineshwori | Актуализирано: петък, 26 юни 2020 г. 9:27 ч

спрете

Борите се да отслабнете въпреки диетата и тренировките? Вероятно правите тези 4 големи грешки.

Някои хора са склонни да наддават лесно, но загубата му може да изглежда като херкулесова задача. За съжаление няма преки пътища, за да се върнете към най-добрата си форма за една нощ, освен ако не сте под ножа. За да постигнете целите си за тегло, трябва да възприемете здравословен начин на живот, който включва балансирана диета, редовни упражнения и позитивно отношение. Отслабването е постепенен процес и понякога може да се почувствате обезсърчени, ако тези килограми не отпаднат със скоростта, която сте очаквали. Много хора се оплакват, че не отслабват въпреки диетата и тренировките. Ако сте в същата ситуация, може би често си задавате този въпрос - Защо е толкова трудно да отслабнете? Продължете да четете, за да намерите своя отговор. & nbspСъщо така прочетете - Отслабване: Затруднява ли ви зимата да свалите излишни килограми?

Има много други фактори, които могат да попречат на целите ви за отслабване. Ако ви е трудно да свалите тези излишни килограми, уверете се, че не правите тези четири големи грешки. & nbspСъщо така прочетете - Дъвчете често венците и паузите, за да се отървете от двойната брадичка

Краткосрочно отношение

За успешна, устойчива загуба на тегло трябва да имате дългосрочен подход. Пристъпването към строги диети като кето или палео или прищявка диети може да ви помогне да загубите няколко килограма за кратко време, но също така е вероятно да претърпите отскок, когато загубите волята си, което може да не продължи повече от две седмици до няколко месеци. Вместо това следвайте добре балансирана диета, която включва разнообразни храни и понякога дори лакомства. Това ще работи в дългосрочен план. Така че, изберете план, който поддържа дългосрочни здравословни навици. & nbspСъщо така прочетете - 5 храни, които трябва да избягвате през нощта, за да отслабнете

Мислене на всичко или нищо

Обикновено хората, които започват своето пътуване за отслабване с краткосрочно отношение, също имат начин на мислене „всичко или нищо“. Можете да кажете „не“ на всички преработени храни, хляб, тестени изделия, мляко, сирене, опаковани закуски и др. Това е добре, стига да можете да контролирате желанието си, но когато не можете да го задържите повече, в крайна сметка ще прекалите комфортни храни отново. И когато осъзнаете, че вече сте развалили диетата си, вече няма да ви пука или да започнете ограничителния режим. Тази концепция „всичко или нищо“ се отнася и за упражнения, които работят прекомерно, за да отслабнете бързо и да се върнете отново. И експертите казват, че това е разрушителен цикъл, в който трябва да бъдете.

Не ядене на адекватен протеин

Протеините са изключително важни за здравето и особено за тези, които се опитват да отслабнат. Яденето на достатъчно протеин може да увеличи освобождаването на хормона за потискане на глада и по този начин да помогне за намаляване на апетита. Храненето с високо съдържание на протеини може да ви засити по-дълго, да намали приема на калории, да увеличи метаболизма и да защити мускулната маса по време на загуба на тегло. Така че, ако се борите да отслабнете, проверете протеиновата част в храната си. Човек, който тежи 150 килограма, трябва да яде между 75 и 112 грама протеин на ден. Ако се опитвате да отслабнете, приемът на протеин трябва да бъде между 90 и 150 грама на ден.

Липса на система за поддръжка

Наличието на подкрепящи приятели, членове на семейството и партньора са от решаващо значение за успешното отслабване. Една от най-честите причини много хора да не могат да се придържат към здравословна диета е стигмата. Случвало ли ви се е да се подигравате за здравословно хранене? Това е особено често за наблюдателите на тегло в региони, където храната е неразделна част от културата. Когато ви се подиграват или се подиграват, че се храните здравословно, вероятно ще оставите настрана диета заради социалния си живот. Следователно наличието на солидна поддържаща система е важно за постигане на дългосрочна загуба на тегло, в противен случай пътуването може да се почувства самотно и плашещо.

Публикувано: четвъртък, 25 юни 2020 г. 19:51 ч. | Актуализирано: петък, 26 юни 2020 г. 9:27 ч