04 януари 2020 г.

fitore

Повечето плодове имат добър хранителен профил и обикновено са с високо съдържание на антиоксиданти, фибри и витамини и минерали. Още по-добре, не само, че плодовете са невероятно вкусни и пълноценни, но те също могат да помогнат за предотвратяване и лечение на различни състояния, включително сърдечни заболявания, мозъчни разстройства, високо кръвно налягане, диабет, артрит и много други известни заболявания. Ето топ 3 най-здравословни плодове и защо трябва да започнете да ги включвате в диетата си днес.

1. Боровинки

Боровинките са вкусни, нискокалорични, пълни с антиоксиданти и пълни с витамини и минерали. Те имат гликемичен индекс 53 - което е мярка от 0-100 колко бързо и интензивно храните повишават нивата на кръвната захар. Освен това, порция боровинки от 3,5 грама (100 грама) има:

Калории: 57

Фибри: 2,4 грама

Витамин Ц: 24% от RDI

Витамин К: 35,8% от RDI

Боровинките са пълни с антиоксиданти

Антиоксидантите са мощни съединения, които могат да предотвратят или забавят увреждането на клетките, причинено от свободните радикали. Свободните радикали са нестабилни молекули, които тялото произвежда в реакция на околната среда и/или други стресови фактори. Това е част от причината боровинките да се считат за отлична храна за мозъка, както и да помагат за лечение и профилактика на болестта на Алцхаймер.

Антоцианини: Антоцианините са специфичен вид антиоксидант, който инхибира окисляването. В билколечението антоцианините се използват за лечение на редица състояния, включително високо кръвно налягане, здраве на кръвоносните съдове, настинки и инфекции на пикочните пътища. Последните изследвания също показват, че антоцианините могат ефективно да помогнат за отблъскване на сърдечни заболявания и рак.

Кверцетин: Кверцетинът е един от най-разпространените антиоксиданти и играе важна роля, за да помогне на тялото ви да се бори със щетите от свободните радикали. Проучванията показват, че кверцетинът може да помогне за намаляване на възпалението, да облекчи симптомите на алергия, да има противоракови ефекти, да понижи кръвното налягане, да намали риска от мозъчни разстройства и дисфункция, да помогне в борбата със стареенето, да подобри ефективността на упражненията и дори да помогне за контрола на кръвната захар.

Мирицетин: Мирицетин проявява разнообразна гама от дейности, които включват силно антиоксидантно, противораково и противовъзпалително действие. Последните изследвания също така показват, че мирицетинът може да бъде полезен за защита срещу заболявания като Паркинсон и Алцхаймер.

2. Малини

Малините са невероятно вкусни, идеални за горещ летен ден и са отличен източник на фибри. Една чаша (123 грама) малини осигурява:

Калории: 64

Фибри: 8 грама

Витамин Ц: 36% от DV

Витамин К: 8% от DV

Манган: 36% от DV

Малините и боровинките са подобни

Подобно на боровинките, малините са пълни с мощни антиоксиданти, включително кверцетин и елагова киселина, които могат да помогнат за намаляване на риска от редица заболявания. Това включва диабет, рак, затлъстяване, артрит, сърдечни заболявания и различни мозъчни заболявания. Като цяло малините са невероятно вкусни, лесни за добавяне към всяка диета, пълни са с витамини и минерали, отличен източник на фибри и могат да ви помогнат да се предпазите от различни заболявания.

3. Ягоди

В сравнение с други плодове ягодите имат относително нисък гликемичен индекс. Това означава, че яденето на ягоди най-вероятно няма да доведе до бързи скокове в кръвната захар. Ягодите са с високо съдържание на витамин С, манган, фолиева киселина, калий и имат висока антиоксидантна способност. Една чаша (144 грама) цели ягоди съдържа:

Калории: 46

Фибри: 3 грама

Витамин Ц: 97% от DV

Манган: 24% от DV

Ползи за здравето от ягоди

Храненето с ягоди е свързано с подобрено здраве на сърцето и по-ниски нива на кръвната захар. Освен това, яденето на ягоди може също така:

  • Подобрете нивата на антиоксиданти в кръвта
  • Намаляване на оксидативния стрес
  • Намалете възпалението
  • Подобрете сърдечно-съдовата функция
  • Подобряване на липидния профил в кръвта

Топ 3 най-здравословни обобщения на плодове

Плодовете са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри, витамини и минерали и са отличен източник на антиоксиданти. Боровинките, малините и ягодите са невероятно вкусни и правят идеалното допълнение към всяка диета.

  • Боровинките са вкусни, нискокалорични, пълни с антиоксиданти и пълни с витамини и минерали.
  • Антиоксидантите са мощни съединения, които могат да предотвратят или забавят увреждането на клетките, причинено от свободните радикали.
  • Подобно на боровинките, малините са пълни с мощни антиоксиданти, включително кверцетин и елагова киселина, които могат да помогнат за намаляване на риска от редица заболявания.
  • В сравнение с други плодове ягодите имат относително нисък гликемичен индекс. Това означава, че яденето на ягоди най-вероятно няма да доведе до бързи скокове в кръвната захар. Ягодите са с високо съдържание на витамин С, манган, фолиева киселина, калий и имат висока антиоксидантна способност.

често задавани въпроси

В: Кой е най-здравословният вид зрънце?

О: По отношение на хранителната стойност боровинките са най-здравословното зрънце в света. Боровинките са пълни с антиоксиданти, витамини, минерали и антиоксиданти.

В: Кое зрънце има най-високо съдържание на антиоксиданти?

О: Боровинките, боровинките и къпините имат най-високото съдържание на антиоксиданти от всяко зрънце.

В: По-добри ли са ягодите или боровинките?

О: Боровинките са по-богати на хранителни вещества от ягодите. Калориите за калории боровинки осигуряват по-пълен хранителен профил от ягодите.

В: Какво се случва, ако ядете боровинки всеки ден?

О: Ако ядете боровинки всеки ден, може да намалите риска от рак, затлъстяване, сърдечни заболявания, рак и деменция.

В: Полезни ли са боровинките за сърцето ви?

О: Боровинките се считат за суперхрана и могат да ви помогнат да поддържате здрави кости, да намалите кръвното налягане, да предотвратите сърдечни заболявания и дори да намалите риска от рак.