От време на време получаваме имейли и въпроси от общността, които вървят по линия на „Какъв е най-бързият начин за отслабване?“ Това е ясен и прост въпрос, но отговорът не е това, което бихте очаквали.

най-бързият

Това е така, защото въпросът прави имплицитно предположение, което е неправилно. Хората, които го питат, предполагат, че след като теглото бъде загубено, то ще бъде спряно. За съжаление това не е така. 95% от хората, които губят тегло, го връщат обратно.

Разбира се, можете да гладувате за няколко седмици, силно ограничавайки приема на калории. Да, можете да тренирате по 4 часа всеки ден в продължение на месец (ако приемем, че не се наранявате). Ще свалите тези килограми, ще се почувствате добре, ще получите комплименти от приятели и семейство и ще се почувствате горди.

Много бързо обаче ще откриете, че „изневерявате“, прескачате дните с упражнения и се връщате към старите навици. Диетата е просто брутална, за да се придържате. Бавно, но сигурно, теглото ви ще пълзи. След известно време ще се върнете към първоначалното си тегло и ще започнете отново цикъла за отслабване. Вдигнете ръката си, ако това ви се е случило!

Ето защо по-добрият въпрос, който трябва да зададете, е „Кой е най-добрият начин да отслабнете и да го спрете?“

Отговорът на този въпрос ще бъде разочароващ за тези, които бързат, защото най-добрият начин да отслабнете не е чрез диета. Това изисква пълна промяна във вашия начин на мислене и начин на живот:

Съставките са също толкова важни, колкото калориите, ако не и повече. Диетичните храни с изкуствени подсладители, пълнители и оцветители не са пътят към нирвана за отслабване. Запитайте се дали ядете правилните храни?

Преброяването на калории работи, но само ако можете да го правите през цялото време. Бъдете честни със себе си, това нещо, което виждате да правите ежедневно до края на живота си?

Редовното хранене навън ще доведе до напълняване. Независимо дали става дума за бързо хранене или изискано хранене, яденето навън означава повече мазнини, натрий и рафинирани въглехидрати в сравнение с подобни ястия, приготвени у дома. Можете ли да се ангажирате с повече домашно приготвена храна?

Упражненията са прекрасни за здравето, но не и за отслабване. Шокиращо, тъжно и вярно. Продължавайте да бягате, повдигате и се изпотявате, но не очаквайте значителни промени в теглото без промяна в хранителните си навици.

Загубата на средно половин килограм на седмица е по-бавният, но по-здравословен начин да достигнете целевото си тегло. Изисква по-малко усилия. Тя ви позволява да се съсредоточите върху промените в навиците един по един. Също така е по-лесно, защото трябва да създавате само 500 калориен дефицит на ден.

Ето защо, когато става въпрос за отслабване, вие трябва да сте костенурката, а не ха