Крис Цай

8 октомври 2018 г. · 7 минути четене

Всички сме наясно с епидемията от затлъстяване, не само в тази страна, но и по целия свят. Но въпреки постоянно нарастващия избор на диети, упражнения и технологии, нивата на затлъстяване продължават да се увеличават. Това е много показателна корелация. Защо се случва това? Може би насочваме към грешен проблем.

колоезденето

Затлъстяването е сложен многофакторен проблем; как могат тези от нас с наднормено тегло или затлъстяване да измислят най-добрия начин да се справят с него, когато традиционните методи като диета не са надеждни? Един от начините е да се насочите а ключово предизвикателство, около което се върти нашето собствено тегло И цялата епидемия от затлъстяване.

Ето някои кандидати. Променете изцяло хранителната среда. Физическата среда. Работното място. Обезогенната (причиняваща затлъстяване) пазарна икономика чрез данъчно облагане. Ако някой от тези екологични проблеми беше отстранен, те биха променили драстично тена на затлъстяването в тази страна.

Но тези предизвикателства биха имали малко въздействие върху онези от нас, които сега са с наднормено тегло или затлъстяване. АКО бяха фиксирани, графикът за промяна вероятно щеше да бъде десетилетия. Нещо повече, постигнатият до момента напредък в най-добрия случай забавя продължаващото нарастване на процента на затлъстяване в САЩ, няма значение да го обърнете. Ясно е, че не можем да разчитаме на решения на тези проблеми, за да променим живота си.

Има поне едно основно предизвикателство, което, ако бъде решено, може да повлияе на хората в близко бъдеще - Колоездене с тежести. Колоезденето с тегло е възстановяване на теглото след загубата му. С други думи, това е невъзможността да се поддържа загуба на тегло. Някои го наричат ​​йо-йо диета. Това се случва в толкова голям брой, че се квалифицира като своя отделна епидемия.

Всеки, който се е опитал да отслабне, е наясно с колоезденето с тегло. Може да мислите за това като за разочароващ резултат за всичките ви усилия за отслабване. Изследователите и здравните специалисти се чувстват по същия начин. Но не мисля, че му е обърнато вниманието, което заслужава. Целта ми е да издигна статуса на „трайна загуба на тегло“ до основната цел за хора, които се опитват да отслабнат, а не само с последваща мисъл. Ще ви покажа защо решаването на колоездене с тежести би променило дълбоко индивидуалния живот, както и целия ход на епидемията от затлъстяване. И защо игнорирането му ще ни накара да си преследваме опашките, докато затлъстяването бушува.

Имате ли история на колоездене с тежести? Позволете ми да обясня защо постигането на трайна загуба на тегло трябва да бъде вашата единствена цел.

Нека направим крачка назад, за да видим каква е истинската нужда. Ако разгледаме пейзажа за отслабване, от научните изследвания до потребителския пазар, ясно е, че се опитваме да разберем как да отслабнем по-добре. Всеки ден има нова научно обоснована диета, още по-добра тренировка, по-прецизен и мотивиращ фитнес тракер. Но постигането на по-добра загуба на тегло не е най-големият проблем. Много хора отслабват всеки ден - ние вече правим това масово.

Самото отслабване е само половината от проблема - проблем, за който имаме достатъчно решения. Но продължаващото ни съсредоточаване само върху тази половина създаде катастрофа за хората, здравеопазването и обществото ни като цяло. Защо? Защото не сме измислили как да улесним поддържането на загубата на тегло. Лентата за постигане на напредък срещу затлъстяването се измести - повечето хора просто още не са го осъзнали.

Проблемът, който трябва да се опитваме да решим, е как да отслабнем по начин, който ви позволява да го спрете.

Като индивиди е важно да се съсредоточим върху продължителната загуба на тегло а не само загуба на тегло по няколко причини.

Първо, фокусирането върху само отслабването е част от самия механизъм, чрез който много хора в крайна сметка рецидивират и възстановяват теглото си. Това е част от проблема. Ако не промените мисленето си, може да се обречете на цикъл на тежести в продължение на години. Ще пиша за това по-подробно в моя блог.

Второ, разходите за колоездене с тежести са много високи, и те изострят вече затлъстяването. Ще разгледаме това по-долу.

Трето, постигането на трайна загуба на тегло изисква съвсем различен подход отколкото просто да се опитвате да отслабнете. Ще обсъдя подробно как можете да поддържате загуба на тегло с уроци от науката за продължително отслабване и истории за успех в реалния живот тук.

За обществото този фокус е също толкова важен. Представете си хората да пълнят стая със скоростта на нови случаи на затлъстяване. Някои хора могат временно да се измъкнат, като отслабнат, само за да бъдат изтеглени обратно чрез колоездене. Поредната нова диета просто води до поредното временно бягство. Стаята просто продължава да се пълни.

Вместо това, ако тези от нас с наднормено тегло положим усилията си за трайна загуба на тегло, ние имаме потенциала да отворим изхода на епидемията от затлъстяване на ниво популация и да започнем да изпразваме стаята.

Какви са последиците от това да не се фокусираш върху продължителната загуба на тегло? Епидемията от колоездене на тегло. В останалата част на тази публикация ще започна да дисектирам тази епидемия, като опиша нейния огромен мащаб.

Около 37% от възрастните в САЩ са с наднормено тегло, а други 33% са с наднормено тегло, което засяга общо около 70% от възрастните в САЩ или приблизително 175 милиона души. Това означава, че 2 на всеки 3 възрастни в САЩ са или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Най-ниският процент на затлъстяване във всяка държава е около 22%. Ако някога сте имали наднормено тегло, вероятно вече знаете от първа ръка за някои от здравните, психологическите, социалните и икономическите последици от затлъстяването. Така че вместо да давам изчерпателен преглед, ще остана на високо ниво и ще наблегна на няколко неща.

Издържано загуба на тегло може да бъде основата за вашето здраве. Затлъстяването е основната причина за предотвратимите години на живот, загубени в САЩ. Помислете за това - отнема повече хора с повече години живот, отколкото всеки друг модифицируем поведенчески рисков фактор. Поради дълбокото си, широко разпространено въздействие върху цялото ви тяло, той допринася за заболявания във всички основни органи. Затлъстяването също влияе дълбоко на това как преживявате почти всеки аспект и етап от живота си, навсякъде от вашето социално благополучие до колко печелите.

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, това може да е най-голямата пречка, която ви пречи да имате здравословен и качествен живот, социалните взаимоотношения, които искате, и кариерата, която сте спечелили. Накратко, това ви пречи да изживеете живота, който искате.

Но за тези, които се опитват да отслабнат, затлъстяването не е единственият проблем.

Шансовете са, че сте се опитали да отслабнете поне веднъж, дори ако не сте знаели нито една от статистическите данни по-горе. За съжаление, опитът да отслабнете създава свои собствени предизвикателства. The тегло колоездене епидемия е страничен продукт от епидемията от затлъстяване.

Ето някои задни части на изчисленията на салфетките за епидемията от колоездене с помощта на различни източници на информация (1, 2). Не забравяйте, че 70% от възрастните в САЩ с наднормено тегло или затлъстяване? Те не просто седят наоколо безгрижни. Във всеки един момент около 50% от тях се опитват да отслабнат, което означава около 88 милиона души. Само че 1 от 5 ще успее при запазване на теглото за поне една година, около 18 милиона души. Останалите 80% ще възвърнат теглото си, около 70 милиона. Така че около 70 милиона възрастни в САЩ, които се опитват да отслабнат в момента, в крайна сметка ще си възвърнат това тегло (30% от цялото възрастно население). Тези цифри дори не включват тези от нас, които може да са опитвали в миналото.

Идентифицирането на най-добрата цел е първата стъпка в решаването на всяко предизвикателство. За настоящата епидемия от затлъстяване и хората в нея, колоезденето с тегло е най-големият разрешим проблем. Това го прави основното предизвикателство на епидемията от затлъстяване.

Ясно е, че епидемията от колоездене с тегло е огромна. Цифрите по-горе просто описват обхвата на епидемията от колоездене с тегло. Но тези цифри също означават, че не сте сами в борбите си. Милиони хора преживяват това с вас.

Как можете да започнете да променяте мисленето си? Първо разберете кой модел ви подхожда:

Когато сте се опитали да отслабнете, фокусирали ли сте се само върху отслабването, а не да го предпазвате? Когато диетата не работи, просто опитайте друга следващия път?

Или мислите ли, че колоезденето с тегло е толкова голям проблем, колкото и наднорменото тегло? Подхождали ли сте целенасочено към загубата на тегло по различен начин, за да предотвратите колоездене с тегло?

Разглеждането на трайна загуба на тегло като ваша цел е критично различие, от което се нуждаете за успех.

В бъдещи публикации ще продължа да давам форма на силно обсъждания проблем с колоезденето - неговите лични такси и защо се случва. Ще опиша общото между хората, които постигат трайна загуба на тегло. И ще споделя как можете сами да постигнете поддържане на загуба на тегло.

Дотогава бих искал да чуя вашите коментари.

Това е рестартиране на по-ранна статия, вече непубликувана. Трябваше да направя някои подобрения.