нужди

Водата е разтворител, катализатор, смазка, регулатор на температурата и растежа и минерален източник и всички ние се нуждаем от нея, за да живеем. Всички клетки се накисват в него - въпреки че някои тъкани (като мускулите) имат по-високо водно съдържание от други (като телесните мазнини).

И не пиенето на достатъчно вода, за да поддържаме телата си адекватно хидратирани, е по-често, отколкото си мислите - особено през топлите пролетни и ярки летни месеци. Но имам страхотни новини! Промяната на този навик е един от най-лесните начини за допълнителна подкрепа на здравето ни.

Адекватната хидратация всъщност е един от трите основни стълба в подкрепа на предсказуемо и последователно здраве на храносмилателната система - което, както може би знаете - може да има далечни последици върху цялостното ни здраве и усещане за благосъстояние като цяло. Ако се интересувате да научите повече за това как консумацията на течности влияе върху храносмилането, препоръчваме ви да разгледате нашия блог по темата.

Може би се чудите колко течност е достатъчна за вас. Въпреки че има няколко метода, за да се получи звукова апроксимация на вашите нужди от течности, ние обичаме да използваме този въз основа на количеството консумирана храна: 5 унции течност за всеки 100 калории консумирана храна. Като пример от реалния живот - тъй като това може да бъде сложно и по друг начин объркващо за дешифриране - ако консумирате

2000 калории на ден, трябва да се стремите да приемате около 100 унции течност (или

12 осем унции чаши) на ден, без да се включва храната. Чрез нашия опит този метод има голяма вероятност да оцени вашите нужди от течности за здраве и максимизиране на производителността.

Все пак вземете под внимание жените - нормалните промени в хормоните с менструация, бременност и/или менопауза могат значително да повлияят на баланса на течностите (връзката между входа и изхода на течности).

Тъй като методът, предложен по-горе, дава само приблизителна оценка, ще искате да се уверите, че имате лесен начин да наблюдавате нивата на хидратация на тялото си. Ние ви покрихме и тук! Един от най-добрите начини е просто да наблюдавате навиците си в банята. По-конкретно, ако използвате тоалетната четири или повече пъти на ден и урината ви е с жълт цвят и чиста консистенция, вероятно сте достатъчно хидратирани. Ако забележите по-рядко уриниране или тъмна/мътна урина за ден-два, увеличаването на приема на течности е добра първа стъпка за разрешаване на това.

Когато става въпрос за редовно вкарване на тези течности, препоръчваме ви да разберете как предпочитате да ги консумирате - навиците трябва да бъдат относително приятни, за да се придържат, не забравяйте.

  • Харесвате ли бутилка със сламка или горнище с широко уста?
  • Предпочита ли се кафе и/или чай без кофеин?
  • Или топлата вода с лимон ви уцелва?
  • Ледената вода с прясна мента е друга популярна напитка за увеличаване на вълнението около приема на течности.

Каквито и да са вашите предпочитания, ние ви предлагаме да държите контейнер за вода или термос за кафе/чай толкова често, колкото можете. Опитът с тази тактика доказва, че посягаме към течности много повече, ако не се налага да ставаме, за да напълним чаша.

Друга основна причина за редовно пиене - освен за подпомагане на здравословното и предвидимо храносмилане, силното имунно здраве и по-гладкото функциониране на тялото като цяло - проучванията показват, че пиенето на вода, както и яденето на богати на вода храни (като листна зелена салата или бульон) супа на база) преди хранене може да помогне за намаляване на количеството, което ядете по време на хранене. Освен това, осигуряването на добра хидратация може да помогне за предотвратяване на главоболие, което може да доведе до стрес хранене и други по-нежелани навици. Когато се храните в ресторантите, се препоръчва да прелеете няколко чаши вода и/или да започнете със салата или супа, за да осигурите ситост преди пристигането на основния. И ако ядете у дома, защо не опитате тази проста хидратираща салата:

Хидратираща рецепта, вдъхновена от храната - салати със светла и свежа зеленина, ябълка, салата Фета
Без вегетарианство и глутен
Сервира 2

Макроси на порция

Калории: 183
Протеин: 6 g
Мазнини: 11 g
Въглехидрати: 17 g
Захар: 11 g
Фибри: 5 g

Съставки

1 чаша (140 грама) ябълка, нарязана на малки кубчета (ярко червено за най-визуална привлекателност)

1 чаша (100 грама) целина, нарязана на малки кубчета

1/2 чаша (60 грама) сирене фета, натрошено

2 супени лъжици ябълков оцет

1 супена лъжица лимонов сок

1 супена лъжица прясна мента, смляна

сол и черен пипер на вкус

4 чаши маруля ромен, фино нарязани на кубчета

2 ч. Л. Зехтин

Указания

Комбинирайте ябълка, целина, сирене фета, оцет, лимонов сок, мента и сол и черен пипер. Охладете за

15 минути. Междувременно пригответе маруля ромен и добавете в голяма купа за салата. Комбинирайте всички съставки, добавете зехтин, хвърлете. Наслади се!