Вторична навигация

Много ефекти от липсата на сън, като например да се чувствате мрънкащи и да не работите най-добре, са добре известни. Но знаете ли, че лишаването от сън може също да има дълбоки последици за вашето физическо здраве?

вредна

Всеки трети от нас страда от лош сън, като често се обвиняват за стрес, компютри и прибиране на работа вкъщи.

Цената на всички тези безсънни нощи обаче е нещо повече от лошо настроение и липса на фокус.

Редовният лош сън ви излага на риск от сериозни медицински състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет - и това съкращава продължителността на живота ви.

Вече е ясно, че солидният нощен сън е от съществено значение за дългия и здравословен живот.

Колко сън ни трябва?

Повечето от нас се нуждаят от около 8 часа качествен сън на нощ, за да функционират правилно - но някои се нуждаят от повече, а други по-малко. Важното е да разберете колко сън ви е необходим и след това да се опитате да го постигнете.

Като общо правило, ако се събудите уморени и прекарате деня с копнеж за шанс за дрямка, вероятно няма да спите достатъчно.

Различни фактори могат да причинят лош сън, включително здравословни състояния като сънна апнея. Но в повечето случаи това се дължи на лоши навици за сън.

Какво се случва, ако не спя?

Всеки е изпитвал умората, краткия нрав и липсата на фокус, които често следват лош сън през нощта.

Една случайна нощ без сън ви кара да се чувствате уморени и раздразнителни на следващия ден, но това няма да навреди на здравето ви.

След няколко безсънни нощи психическите ефекти стават по-сериозни. Мозъкът ви ще замъгли, затруднявайки концентрацията и вземането на решения. Ще започнете да се чувствате потиснати и може да заспите през деня. Рискът от нараняване и злополуки у дома, на работното място и на пътя също се увеличава.

Ако продължи, липсата на сън може да повлияе на цялостното ви здравословно състояние и да ви направи податливи на сериозни медицински състояния, като затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.

Ето 7 начина, по които спокойният нощен сън може да укрепи здравето ви:

Сънят повишава имунитета

Ако ви се струва, че хващате всеки настинка и грип, които се случват наоколо, времето за лягане може да ви е виновно. Продължителната липса на сън може да наруши имунната ви система, така че сте по-малко способни да отблъсквате грешките.

Сънят може да ви отслаби

Спането по-малко може да означава да напълнеете! Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа на ден, са склонни да наддават на повече тегло и имат по-висок риск от затлъстяване от тези, които получават 7 часа сън.

Смята се, че това е така, защото хората, лишени от сън, имат намалени нива на лептин (химикалът, който ви кара да се чувствате пълноценни) и повишени нива на грелин (хормон стимулиращ глада).

Сънят повишава умственото благосъстояние

Като се има предвид, че една безсънна нощ може да ви направи раздразнителни и настроение на следващия ден, не е изненадващо, че хроничният дълг на съня може да доведе до дългосрочни разстройства на настроението като депресия и тревожност.

Когато хората с тревожност или депресия бяха изследвани, за да изчислят своите навици за сън, се оказа, че повечето от тях спят по-малко от 6 часа на нощ.

Сънят предотвратява диабета

Проучванията показват, че хората, които обикновено спят по-малко от 5 часа на нощ, имат повишен риск от развитие на диабет.

Изглежда, че пропускането на дълбок сън може да доведе до диабет тип 2, като промени начина, по който тялото обработва глюкозата, която тялото използва за енергия.

Сънят увеличава сексуалното желание

Мъжете и жените, които не получават достатъчно качествен сън, имат по-ниско либидо и по-малък интерес към секса, показват изследвания.

Мъжете, които страдат от сънна апнея - разстройство, при което затрудненото дишане води до прекъснат сън - също са склонни да имат по-ниски нива на тестостерон, което може да понижи либидото.

Сън отделя сърдечни заболявания

Дългогодишното лишаване от сън изглежда е свързано с повишен сърдечен ритъм, повишаване на кръвното налягане и по-високи нива на някои химикали, свързани с възпаление, което може да натовари допълнително сърцето ви.

Сънят увеличава плодовитостта

Затрудненията с зачеването на бебето се твърдят като един от ефектите на лишаването от сън както при мъжете, така и при жените. Очевидно редовното нарушаване на съня може да доведе до проблеми със зачеването, като намали секрецията на репродуктивни хормони.

Как да наваксаме загубения сън

Ако не спите достатъчно, има само един начин да компенсирате - да спите повече.

Това няма да се случи с нито една ранна нощ. Ако сте имали месеци ограничен сън, ще сте натрупали значителен дълг за сън, така че очаквайте възстановяването да отнеме няколко седмици.

Започвайки през уикенда, опитайте се да добавите допълнителен час или 2 сън на вечер. Начинът да направите това е да си легнете, когато сте уморени, и да позволите на тялото си да ви събуди сутрин (не са позволени будилници!).

Очаквайте първо да спите над 10 часа на нощ. След известно време времето, през което спите, постепенно ще намалее до нормално ниво.

Не разчитайте на кофеин или енергийни напитки като краткосрочен прием. Те могат да повишат вашата енергия и концентрация временно, но могат да нарушат моделите на съня ви още повече в дългосрочен план.

Страницата е последно прегледана: 30 май 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 30 май 2021 г.