Донесено от вас

трябва

Много от нас бързат със закуската си, но си струва да отделите малко време за нея, казва Фрея Шоукрос

Яденето на правилна, балансирана закуска е безпроблемно. Той ви настройва физически и психически за деня, осигурява енергията и хранителните вещества, необходими след еднодневно гладуване, и може да ви даде момент на спокойствие, преди да се отправите към света.

Адекватната закуска е свързана и с подобрена концентрация. Според проучване на 5000 деца от 9 до 11 години, проведено от университета в Кардиф, децата, които имат прилична закуска, имат по-висок резултат по ключови предмети в училище. И все пак доклад на Агенцията за хранителни стандарти в Обединеното кралство от 2014 г. установява, че 55 процента от всички анкетирани от 16 до 24 години не ядат закуска у дома и 51 процента от тези, които имат работа, решават да я получат по време на работа, на техните бюра или го пропуснете изцяло.

Защо толкова много от нас просто грабват кафе и кифла в движение? Както повечето от ежедневните ни въпроси, това се свежда до времето - или липсата му. За хилядолетия, бомбардирани с дигитални изисквания веднага щом се събудят, идеята да седнат да закусват без видим екран е смешна. И тъй като много родители трябва да нахранят децата си и да се подготвят за училище, преди да бързат да работят, нищо чудно собствените им закуски да отпаднат.

Връщането към дните, когато закуската наистина е била най-важното хранене за деня, може да се почувства като предизвикателство. Но дори и да правите само малки промени в рутината си, наистина ще видите ползите.

Tropicana ни насърчава да правим малки промени в нашия ден, за да извлечем големи дивиденти и отделянето на времето за правилно сутрешно хранене заедно със 150 ml чаша Tropicana 100% портокалов сок ще ви настрои за деня, както и да ви даде един от вашите пет на ден.

Как можем да се свържем правилно със загубеното изкуство на закуската? Важно е да се обръща внимание на различните групи храни при всяко хранене и закуската не е изключение. Насоките на NHS посочват „всички плодове и зеленчуци, които са пресни, консервирани, изсушени, замразени или под формата на сок“ се отчитат за вашите пет на ден. Но предупреждава да се избягва консервирането на плодове в сироп, а не в собствен сок, тъй като е по-високо в захарта. Той също така препоръчва да се яде пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Протеините не трябва да са само в менюто през уикенда. Опитайте се да вплетете постно месо, риба, яйца, боб или дори несолени ядки в делничната си закуска, тъй като е добре да ядете храни от различни групи.

Изследване на Университета в Мисури-Колумбия миналата година установи, че юноши, които често пропускат закуската, успяват да контролират по-добре теглото си, като консумират високо протеинова закуска всяка сутрин.

Промяната в начина, по който мислите за храненето си, може да подобри времето за закуска. Alexa Frey и Autumn Totton създадоха The Mindfulness Project, за да помогнат на лондончани да се борят със стреса и безпокойството чрез семинари и събития, посветени на обучението на ума ви да обръща внимание на случващото се в момента.

Единият курс е за „внимателно хранене“. Първоначално разработени за хора, които се борят с проблемни хранителни режими, упражненията все повече имат по-широко приложение, според г-жа Frey.

„Излизаме от къщата и взимаме малко храна по пътя си на работа и когато ядем, проверяваме телефоните си“, казва тя. „Тъй като всъщност не присъстваме с храната си, не се чувстваме доволни след хранене и не сме направили съзнателен избор какво всъщност искаме да ядем.“

И така, как можете да закусите по-добре? „Опитайте се да отделите време да седнете да хапнете и преди да започнете, отделете няколко секунди, за да забележите колко сте гладни“, казва г-жа Фрей. „Погледнете какво ядете, настройте се на вкуса и текстурата и продължете да проверявате с тялото си, за да видите кога може да се чувствате сити. „Можете също така да обмислите цялата работа, свързана с приготвянето на храната и получаването й до вас. Това може да предизвика чувство на благодарност, което е чудесен начин да започнете деня. "