Ако се опитвате да загубите мазнини, може да се изкушите да мислите, че гладът е необходимо зло.

защо

Вярно е, че някои здравни специалисти се застъпват за възприемането на глада - спортният диетолог и треньор по хранене Джорджи Феър например предлага по-слабите да изчакат, докато се почувстват гладни от 30 до 60 минути, преди да ядат.

Според личен треньор обаче това не е стратегия, която ще ви помогне да постигнете целите си.

Причината за това е, че когато сте хищник, е по-малко вероятно да направите здравословен избор на храна.

Както често изтъква добре познат шоколадов блок, вие не сте вие, когато сте гладни. И когато сте гладни, е по-вероятно да посегнете към споменатия бар, а не към по-подхранваща закуска.

„Гладът трябва да се избягва на всяка цена, защото това означава, че сте в дъното на срив и емоционално вероятно нямате контрол над това, което ще поставите в устата си след това“, Рич Тидмарш, собственик и ръководител треньор на Reach Fitness в Лондон, каза INSIDER.

Публикация, споделена от richtidmarsh (@richtidmarsh) 1 януари 2019 г. в 10:15 ч. PST

Той вярва, че дори и най-дисциплинираните хора стават анималистични, когато са гладни и нивата на кръвната захар спадат.

"Те ядат следващото нещо пред себе си и за повечето хора това в крайна сметка е сладки закуски", обяснява Тидмарш, който е обучавал хора от отбора по ръгби в Англия и рапър професор Грийн.

Сертифицираният треньор по сила и кондиция Тидмарш цитира примера на хора, които се прибират от работа и вместо да изчакат 30-те минути, докато вечерята е готова, нападат хладилника или имат пакет чипове, защото са толкова ненаситни.

„Тези хора не са се справили правилно с храната и глада си“, казва той. "Това са допълнителни 200-400 калории, които те ядат преди вечерята си."

Разбира се, това може да не е непременно проблем - но когато се опитвате да губите мазнини, това може да има огромно значение.

„Ако искате да отслабнете здравословно, трябва само да имате дефицит от около 200-250 калории на ден - ако го правите всеки ден, вероятно ще загубите около 2 килограма мазнини до края на седмицата, "Тидмарш обяснява.

Но разрушаването на остатъци от сирене, защото се чувствате извън контрол поради глада, може да развали калоричния ви дефицит.

„Можете да издухвате цялата си упорита работа толкова лесно, като оставите глада да се възползва от вас и яденето на стрес в края на деня“, добавя Тидмарш.

Публикация, споделена от richtidmarsh (@richtidmarsh) 28 октомври 2018 г. в 6:13 ч. PDT

По същество, когато чувствате глад, тялото ви ви казва да ядете. Проблеми възникват, ако хората постоянно ядат, когато не са гладни.

„Някой, който се стреми да отслабне чрез постоянна комбинация от упражнения и добро хранене, не би трябвало да иска да огладнее“, казва Тидмарш. "Много хора си мислят, че ако са гладни, те отслабват, но ако ежедневното ви хранене ви оставя гладни, няма да се придържате към него. Не е устойчиво."

Не всички здравни експерти обаче са съгласни.

Въпреки че има общо разбиране, че за да бъде всеки план за хранене или фитнес ефективен, трябва да можете да се придържате към него, някои не са съгласни, че трябва да ядете превантивно, за да избегнете глада.

Хана Брайт, британски хранителен съветник и сертифициран личен треньор в DW Fitness First, вярва, че понякога може да се очаква глад, ако отслабвате.

„Ако се опитвате да загубите телесни мазнини, трябва да сте в калориен дефицит“, обяснява тя пред INSIDER. "Това означава да ядете по-малко калории, след което изгаряте за един ден. Много вероятно е да преминете през етапи на глад, това е очаквано и нормално."

Публикация, споделена от HANNAH BRIGHT - WELLNESS (@hannahbrightwellness) 3 януари 2019 г. в 22:58 ч. PST

Брайт вярва, че ключът е да управляваш глада си, така че да имаш калориен дефицит, не толкова ненаситен, че да се ровиш в бурканчето с бисквитки преди вечеря, и не толкова нещастен, че се отказваш от всичко това.

„Не искате да сте толкова гладни, докато сте на диета за отслабване, че не можете да я поддържате достатъчно дълго, за да загубите целевото си тегло или мазнини“, обяснява тя.

"Трябва да сте сигурни, че сте в калориен дефицит, който е достатъчно голям, за да отслабнете, но не толкова, че да сте гладни през цялото време."

Тя съветва по-слабите да се наситят, като включат много зеленчуци в храната си: "Те са много нискокалорични, но ще ви помогнат да се заситите и да се надяваме да избегнете прекалено много глад, когато сте в калориен дефицит!"