Загубата на пет килограма за две седмици е разумна цел. Ако искате да отслабнете с няколко килограма преди събитие или като начин да започнете диетата си, ето основен план, който ще ви помогне да постигнете тази цел.

healthyway

Писмата непрекъснато удрят моята пощенска кутия с хора, които питат как бързо могат да отслабнат с пет килограма. Може да имат предстоящо събиране, сватба или просто да искат да се впишат обратно в дънките, за които се заклеха, че никога няма да станат прекалено големи. Въпреки че не можете безопасно да загубите пет килограма на ден, можете спокойно да загубите пет килограма за две седмици, без да гладувате.

Мразя катастрофалните диети, които обещават бърза загуба на тегло без дългосрочно поддържане на теглото. Този двуседмичен план не е краш диета, а вместо това здравословен, реалистичен начин да отслабнете с пет килограма и да използвате научените уроци, за да продължите със загубата на тегло, ако е необходимо.

Първо, уверете се, че сте подготвени психически да работите усилено в продължение на две седмици. Не започвайте диета, ако не сте ангажирани на 100 процента, защото има няколко неща, които са по-депресиращи за диетите, отколкото провал.

Второ, ако имате някакви вече съществуващи медицински състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета.

Трето, пригответе се за съставяне на списък, пазаруване, приготвяне на добри ястия, упражнения поне осем пъти и сваляне на онези досадни пет килограма.

Планът за хранене

Храненето, за да отслабнете пет килограма за няколко седмици, е относително просто. Просто трябва да поддържате калориите си на ниво отслабване в продължение на 14 дни подред.

Какво е ниво на отслабване? Е, това зависи от човека. Но като цяло жените трябва да ядат между 1200 и 1500 калории на ден, а мъжете трябва да ядат между 1700 и 2200 калории на ден.

Препоръчвам да ядете три или четири хранения на ден и да разпределяте калориите си относително равномерно между храненията. Например, ако ядете 2000 калории на ден и искате четири хранения, всяко хранене трябва да има около 500 калории.

Истината е, че в повечето случаи всъщност няма значение какво ядете, стига да поддържате калориите си на ниво отслабване. Като се има предвид това е от значение за вашето здраве.

Не губете пет килограма, като ядете Pop-Tarts за закуска, обяд за обяд и замразено ястие за вечеря. Ако го направите, ще отслабнете, но също така ще си го върнете веднага щом започнете да се храните редовно.

Опции за закуска

1. Яйце бял омлет със зеленчуци и нискомаслено сирене

2. Овесени ядки (редовни или нарязани на стомана), покрити с плодове, мед или ядки

3. Гръцко кисело мляко с плодове или 1 супена лъжица ядки

4. Парче плод и малко кюфте

5. Пшеничен препечен хляб с фъстъчено масло, плодове и чаша сок

Опции за обяд

1. Салата с паста с лек дресинг и зеленчуци, 3 унции пиле на скара и 1 унция сирене чедър

2. Смесена зелена салата с подправени с терияки говежди ленти, резени пъпеш, малко парче хрупкав хляб и 1 супена лъжица дресинг

3. Пита хляб, пълнен със подправено пиле на скара, черен боб, салса и поръсване със сирене; добавете парче плод, малко гуакамоле или заквасена сметана и имате вкусен, засищащ обяд

4. Турция бургер на кок маруля: Ако избягвате хляб, използвайте маруля или друга зеленина, за да увиете добре подправен пуешки бургер; залейте бургера с тънка филия сирене, малко пуешки бекон и любимата си горчица и сервирайте заедно със салата и ябълка

5. Обилна супа от минестроне: Купа супа от минестроне има около 200 калории; имайте две купи и няколко пълнозърнести бисквити за хранене, което ще ви остави сити до вечеря

Опции за вечеря

1. Пица с черен боб, царевица и салса, направена върху пита хляб: Разрежете питата и отворете двете половини. Смесете боб, царевица и салса заедно и сложете половинките пита. Залейте с малко сирене и печете около 10 минути. Сервирайте с гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана, плодове и малко шербет за десерт.

2. Тестени изделия за коса с ангел със сос от месо или маринара: Направете си собствен сос за спагети, като използвате консервирани или пресни домати, пресен босилек и риган и доматено пюре. Добавете постна пуйка или говеждо към соса, ако желаете. Сервирайте над 1/2 чаша варени макарони за коса ангел.

3. Обилна салата с основно ястие: Използвайте смесена зеленина като основа и добавете сьомга или пилешко месо, сусам, дресинг от зехтин и вашите любими зеленчуци. Сервирайте салатата с плодове и пълнозърнест хляб.

4. Печено пиле и зеленчуци: Печете пиле във фурната или купете такова, което вече е приготвено от магазина. Хвърлете някои зеленчуци като картофи, лук, брюкселско зеле и тиква в зехтин и сол. Печете зеленчуците 30 минути при 425 градуса, докато омекнат.

5. Чили от говеждо или пуешко: Използвайте консервиран боб, готвено говеждо или пуешко, домати, лук, зелен пипер, кимион и чили на прах, за да направите пикантно чили.

Планът за упражнения

Не е нужно да полудявате с упражнения, за да отслабнете пет килограма за две седмици. Ангажирайте се с редовни упражнения и ще бъдете изненадани колко добре се чувствате.

Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения четири дни всяка седмица, като добавяте в две сесии тренировки с тежести в некардио дните си.

Ето няколко идеи, които ще ви помогнат да изгорите 200-300 калории за 30 минути, в зависимост от теглото и нивото на натоварване:

- Умерено каране на колело

- Използване на елипсовидна машина

- Ходене с умерено темпо

- Участие в час по бойни изкуства

- Игра на баскетбол (за един час)

Можете да видите, че загубата на пет килограма за две седмици не е толкова трудно, но е необходимо да планирате храненето си, да се ангажирате с план за упражнения и да не изневерявате.

Обратна връзка за статия
Благодарим Ви за обратната връзка

Не забравяйте да харесате HealthyWay във Facebook, за да получите повече истории като тази!