Позволете ми да започна с споделяне на малка история с вас, а след това ще поговорим защо фокусирането върху загубата на тегло често е вредно за реалните трайни промени в начина на живот. Не се притеснявайте, аз също ще ви дам моя съвет за това върху какво да се съсредоточите, вместо върху числото на кантара!

отслабването

Не е нужен експерт по хранене, за да види, че очевидно има много място в живота на този човек за някои здравословни промени в поведението. Наднорменото тегло или не, това не е здравословен начин на живот, нали? Проблемът с този клиент беше, че тя искаше да отслабне и да го отслабне бързо. Тя чувстваше, че работата с „експерт по хранене“ означава, че трябва да вижда резултати дори по-бързо, отколкото някои от модните диети, които беше опитала * да се свият *. За съжаление в университета ми дадоха диплома, а не магическа пръчка. Седмица след като работи с мен, тя беше разстроена, че теглото й е спаднало само с 2 килограма. Опитах се да я разубедя изобщо да проверява теглото си, вместо да се съсредоточи върху последователните упражнения и да яде повече непреработени храни, но тя беше убедена, че проверката на теглото й ще я „държи на път“.

Познай какво? Не го направи.

Вместо да се съсредоточи върху напредъка в нивото на фитнеса си или да си даде реквизит за опаковане на обяд за работа, вместо да купува храна, тя просто ще се бие, че теглото не отива никъде. След „лоша седмица на хранене“, която не показа никаква загуба на тегло, тя се отказа и спря да идва да ме види, за мое разочарование ... в себе си. Винаги ще помня това като професионален провал и възможност за обучение за подобряване на играта ми, когато работя с клиенти, които не могат да се разделят с мащаба си.

И така, защо се фокусираме върху теглото, докато караме начина на живот да променя толкова лоша идея?

Има много наистина нездравословни начини за отслабване

Ако вашият приоритет №1 е да свалите числото на скалата, има безброй начини да стигнете до там. Краш диета само с 1000 калории на ден? Мда! Сок бързо? Мда! Да не ядете нищо освен зелева супа? Мда! Прием на куп хапчета за стимулиране на изгарянето на мазнини или лаксативи? Мда!

Проблемът е, че всяка от тези опции е краткосрочно решение за дългосрочен проблем, решение за лейкопласт за прекъсната връзка с храната. Какво се случва, когато вече не можете да си позволите безумно добавените добавки или имате работен обяд, който бързо се сблъсква с този сок? Ако се опитвате да поддържате диета от 1000 калории на ден до края на живота си, късмет да излезете на вечеря, да се насладите на чаша вино през почивните дни, да отидете на почивка, да имате парче торта за рожден ден или да правите НИЩО забавно! Винаги има срок на годност за бързите методи за отслабване. Може би отначало се чувствате чудесно, защото „най-накрая си събирате лайна“ (ние наричаме това „новата диета високо“), но в края на деня връзката ви с храната все още е на лошо място. Много диетични планове повтарят вековната линия „Това не е диета, това е промяна в начина на живот“, но за мен това е BS. Нито една от тези програми не може да бъде поддържана наистина завинаги (докато все още живее живот по приятен начин) и никоя от тях не прави нищо, освен да ви кара да се чувствате като лайна, когато се завърнете там, откъдето сте започнали.

Така че, следващия път, когато чуете за някаква нова диета и се почувствате заинтригувани, НАИСТИНА помислете дали трябва да я продължите ЗАВИНАГИ. Все още звучи привлекателно? Дори и да работи в краткосрочен план, не забравяйте, че когато спрете да спазвате диетата, или приемате хапчета, или пропуснете всички, освен едно хранене на ден, бързо ще откриете това тегло, което сте загубили (и вероятно повече)

Здравословното поведение не води до бърза загуба на тегло

Всички виждаме истории всеки ден в социалните медии и новинарски сайтове, разказвайки УДИВИТЕЛНАТА приказка за някой човек с изключително наднормено тегло и чрез извършване на някои промени в начина на живот загуби огромно количество тегло и вече е щастлив, здрав човек. Но това, което тези приказки често липсват, е времева рамка. В интернет виждаме видеоклип от десет секунди, но подобна промяна не се случва за една нощ. Знаете ли колко време вероятно е отнело на този човек да загуби 150 фунта? Вероятно ГОДИНИ. Което е хубаво нещо, защото ако наистина отслабвате по здравословен, устойчив начин, отнема време. Дълго време. Повече време, отколкото някога сте предполагали, че ще го направи, но повярвайте ми, всеки ден, когато правите здравословните неща, тялото ви ще ви благодари до дълбока старост. Фокусирането върху „здравословното поведение“ в името на бързата загуба на тегло неизбежно ни води към ограничаване на калориите и храната. Ангажирането с физическа активност с единствената цел изгаряне на калории, за да платим за нашите хранителни грехове, само ще доведе до изгаряне. В действителност подхранването на телата ни със здравословна храна (и достатъчно!) И намирането на активност, на която всъщност се радваме и очакваме с нетърпение, е ключът към запазването на това поведение достатъчно дълго, за да се видят промените в телата ни (ако дори това е ние искаме!)

Загуба на тегло трябва да се случи само ако тялото ви има излишни килограми, за да губи

Друга причина, поради която никога не се фокусирам върху отслабването с клиентите си, е, че някои от тях може никога да не отслабнат. Всяко наше тяло е уникално, не всички имаме способността да бъдем размер 2, дори при всички диети и тренировки в света.

Вместо това се съсредоточете върху това да станете по-здрави, да станете по-силни и да продължите да правите избор на здравословно хранене не защото искате броят на скалата да се променя, а защото това са просто здравословни неща, които трябва да правите. Помислете колко по-добре спите или колко по-добре се справяте със стреса, когато тренирате, или колко по-добре се чувства храносмилателната система, когато ядете достатъчно фибри. Ако преди да направите тези промени в начина на живот, тялото ви е носело допълнително тегло, може би ще го загубите, но някои от нас просто са били предназначени да имат по-големи тела. Прегърнете каквото и тяло да имате и се отнасяйте с него като със злато, не се борете с него, опитвайки се да се побере в размер, за който просто не сте били предназначени.

Загубата на тегло често се рекламира като ключът към профилактиката на заболяванията с напредването на възрастта, но в действителност здравословното поведение е това, което предотвратява заболяването, независимо от действителния брой на скалата. Ако просто сме се фокусирали върху създаването и поддържането на здравословен и балансиран начин на живот, от който сме доволни, теглото ни ще бъде такова, каквото трябва да бъде.

И така, приберете скалата и вместо това насочете вниманието си към тези 3 неща:

1. Работете върху оправянето на връзката ви с храната и нарушаването на диетичното мислене

Хранете се внимателно и правете хранителен избор. Това означава да намерите начин на хранене, който да ви кара да се чувствате добре, балансирани и щастливи. Това означава да разпознаете нездравословно хранително поведение като преяждане или да използвате храната като механизъм за справяне със стреса. Това означава да се използва скалата на глада, за да се преценят размерите на порциите спрямо претеглянето или измерването на всичко на чинията ви и да се вземат храни, които ви предлагат разнообразни хранителни вещества, а не само тези, които са с ниско съдържание на въглехидрати, или без мазнини, или каквото и да е друго. Изберете храни, които ви дават енергия и храна и практикувайте готвене с тези храни, за да създадете вкусни, вълнуващи ястия, които очаквате с нетърпение. Няма нищо по-тъжно за мен, отколкото когато чуя някой да казва, че здравословното хранене е скучно или здравословната храна има лош вкус. Има толкова много Вкусни здравословни ястия, че просто трябва да се научим как да ги правим! Каквото и да решите, че здравословното хранене означава за вас, не забравяйте да отделите време за забавяне и да се насладите на всяка хапка!

2. Намерете радост в движението

Може би това е танцов клас, може би това е йога или може би е наемане на треньор, който да ви научи как да вдигате тежести. С каквато и дейност да се занимавате - обичайте я! Редовната активност е много повече от средство за отслабване. Всички ние трябва да сме активни всеки ден, независимо от размера на тялото ни. От паметта и познанието, до настроението и облекчаването на стреса, ползите от дейността се простират далеч извън нашата талия. Намерете треньор или групов клас или фитнес зала, която въплъщава тези принципи, а не такава, която да има изображения на оскъднокласни модели по стените и шантави цитати за толкова трудна работа, че бълвате. Не забравяйте да тренирате за нивото на фитнес, на което сте, а не за нивото, на което искате да бъдете. Поддържането на упражненията като забавни и управляеми е толкова важно за създаването на трайни навици. Ако се втурнете в програма, която е прекалено екстремна за текущото ви ниво на фитнес, вероятно ще изгорите или ще се окажете ранени.

3. Отдалечете се от причините за отслабване

Прекратете следенето на insta-моделите в социалните медии, изтрийте хората, продаващи хранителни добавки, от вашия Facebook. Спрете да купувате списания с момичета в бикини с невъзможни кореми на корицата (знаехте ли, че и без това всички са фотошопирани?) Отключете се от диетичната индустрия и спрете да му давате силата да ви кара да се чувствате като лайна, защото може да не се вписвате в идеята им за перфектно. Вместо това намерете общности от хора, които възприемат позитивността на тялото и насърчават здравословния начин на живот, независимо от размера на тялото.

Ако все пак си поставяте цели? Абсолютно! Поставете си цели, които се фокусират върху здравословното поведение, което можете да контролирате, а не върху загубата на тегло.

  • Ще започна да нося обяд, за да работя с мен, вместо да купувам храна за храна 3 пъти седмично
  • Ще правя 30 минути или ходене, вдигане на тежести, или йога всеки ден
  • Ще създам план за хранене за вечери всяка седмица и ще опитам една нова рецепта за зеленчуци
  • Ще използвам скалата на глада по време на вечеря, за да подобря осъзнаването на ума и тялото си и да позволя на тялото си да ръководи приема на храна.

Но Стеф, как ще разбера дали работи?!

Често чувам да получавам този въпрос от клиенти, когато ги насърчавам да спрат да проверяват теглото си през цялото време. Как можете да разберете дали какво работи? Везната няма да ви каже дали можете да правите повече лицеви опори, отколкото бихте могли миналия месец. Везната няма да ви каже дали сте яли достатъчно плодове и зеленчуци днес. Везната няма да ви каже дали сте избрали да отидете на час по йога или да се обадите на приятел, вместо да ядете, за да се справите със стреса снощи. Скалата няма да ви каже дали сте добър човек, добър родител, трудолюбив или някое от тези неща, така че спрете да поставяте толкова много влияние върху нещо, което означава толкова малко в реалния живот.

Пъхнете везните далеч в задния ъгъл на килера (или някой друг да го скрие вместо вас, или просто да го изхвърли, ако това е наистина необходимо!) И отхвърлете диетичния манталитет. Преместете фокуса си към това да бъдете добри към себе си и да се отнасяте добре към тялото си, независимо от размера на дънките. Този вид психическа промяна отнема време и практика, но се доверете на процеса и накрая гарантирам, че ще бъдете по-щастлив и здрав човек от всякога, докато сте били на диета.

Имате нужда от помощ за излизане от цикъла на диета? Търсите треньор, който не се фокусира върху отслабването? Свържете се с мен днес!