гладуване

Периодичното гладуване и други модни диети може да обещават невероятни резултати, но спортистите се пазете. Екстремните диетични планове само ще саботират представянето ви.

Постоянното гладуване е една от многото модерни диетични тенденции, които са най-яростни. Обикновеното търсене в Google дава хиляди статии от защитници, твърдящи изключителни резултати. Да, някои резултати са впечатляващи, но те не правят периодичното гладуване добър план за диета за спортисти. (Прочетете за опасностите от модните диети.)

Периодичното гладуване включва график на хранене с определен интервал от време, през който ядете калориите за деня си, последван от период на гладуване, който обикновено трае между 16 и 36 часа. Постенето увеличава инсулиновата чувствителност, което води до по-ефективно изгаряне на мазнини и загуба на тегло.

Постоянното гладуване е една от многото модерни диетични тенденции, които са най-яростни. Обикновеното търсене в Google дава хиляди статии от защитници, твърдящи изключителни резултати. Да, някои резултати са впечатляващи, но те не правят периодичното гладуване добър план за диета за спортисти. (Прочетете за опасностите от модните диети.)

Периодичното гладуване включва график на хранене с определен интервал от време, през който ядете калориите за деня си, последван от период на гладуване, който обикновено трае между 16 и 36 часа. Постенето увеличава инсулиновата чувствителност, което води до по-ефективно изгаряне на мазнини и загуба на тегло.

Наскоро той придоби известност, когато проучвания, проведени от д-р Марк Матсън, съобщават, че периодичното гладуване увеличава продължителността на живота на гризачите и насърчава подобрения в основните здравни маркери: инсулинова чувствителност, телесен състав и мозъчен капацитет.

Изглежда, че има практически приложения за тази стратегия, особено за заседналите хора. Някой може да пости през деня, да се отдаде на вечеря късно вечерта, без да има свързани рискове за здравето, и всъщност да отслабне.

Картината обаче е различна за спортистите.

Спортистите се нуждаят от гориво, за да се представят, поради което диетолозите препоръчват да се ядат три основни хранения и три по-малки хранения или закуски всеки ден. Целта е да се осигури постоянен поток от енергия, за да се гарантира, че спортистите могат да дадат максимума си по време на тренировки, практики и игри. Продължителното продължително гладуване без храна може да остави спортист да се чувства уморен и слаб и дори да принуди тялото му да разгради мускулите, за да ги използва за енергия. (Открийте 5-те стълба на спортното хранене.)

В допълнение, разпределението на храненията през деня помага за предотвратяване на стомашни проблеми, които могат да възникнат при ядене на едно голямо хранене. Типичният спортист трябва да консумира повече от 3000 калории на ден. Представете си, че ядете пълна вечеря на Деня на благодарността с десерт всяка вечер.

В крайна сметка: елитното представяне се постига с помощта на доказани хранителни стратегии. Примамливите диетични прищявки - като периодично гладуване - може да обещаят на света, но по-често те не са приложими за спортисти. Закупуването на периодично гладуване може да ви помогне да загубите няколко излишни килограма, но представянето ви ще пострада. Заслужава ли си цената? Най-вероятно не.