От Джеф Макинен
Последна актуализация на 27 октомври 2020 г.

Малки, преносими, удобни и вкусни банани са идеалната закуска. Те са богати на калий, магнезий, витамин С, витамин В6 и фибри. Един средно голям банан включва 9 процента от ежедневието ви ...

преди

Малки, преносими, удобни и вкусни банани са идеалната закуска. Те са богати на калий, магнезий, витамин С, витамин В6 и фибри. Един средно голям банан включва 9 процента от дневните ви нужди от калий, 33 процента от витамин В6 и 8 процента от нуждите ви от магнезий. Бананите също могат да помогнат при отслабване, да намалят отока и да увеличат производството на бели кръвни клетки. Тъй като бананите са богати на антиоксиданти, те могат да ви предпазят от токсините, причиняващи рак.

Но знаехте ли, че бананите също могат да ви помогнат да заспите? Оказва се; този обичан плод е идеалното средство за сън. Той осигурява няколко витамини и минерали, които могат да подобрят качеството на съня ви. Бананите намаляват стреса и безпокойството, облекчават мускулните крампи и регулират цикъла ви сън-будност със серотонин и мелатонин. Прочетете, за да разберете как.

Сделки за кибер понеделник: Обявяване на 30% ОТСТЪПКА всички дюшеци Amerisleep

Защо един банан е идеалната закуска преди лягане?

Не само, че бананите са пълни с ползи за здравето, но магнезият, калият и витамин В6 в този плод работят заедно, за да ви помогнат да заспите бързо и да си починете спокойно.

Намалете мускулните крампи

Високите нива на калий в бананите могат да отпуснат мускулите ви и да намалят нощните спазми. Нарушен ли е сънят ви някога от болезнени мускулни крампи? Тези спазми нарушават вашата почивка и затрудняват заспиването. Мускулните крампи често са резултат от ниски нива на калий и могат да бъдат често срещани сред бременните жени. Тъй като калият балансира натрия и електролитите в тялото, той може да намали вероятността от развитие на нощни мускулни крампи. Действа като мускулен релаксант

Проверен източник Национална медицинска библиотека (NIH) Най-голямата медицинска библиотека в света, което прави биомедицинските данни и информация по-достъпни. Вижте източника, за да ви помогне да заспите бързо и да предотвратите нарушения на съня.

Намалете стреса и безпокойството

Диетата с високо съдържание на магнезий също е свързана с по-ниски нива на стрес и тревожност. Тъй като бананите са добър източник на магнезий, те могат да ви помогнат да се отпуснете и да освободите стреса преди лягане. Магнезият засяга хипоталамуса, частта от мозъка, която контролира надбъбречните и хипофизните жлези (жлезите, отговорни за стреса), и може да намали симптомите на леко безпокойство.

Проверен източник Национална медицинска библиотека (NIH) Най-голямата медицинска библиотека в света, което прави биомедицинските данни и информация по-достъпни. Вижте източника Стресът е една от най-честите причини за безсъние, така че бананът преди лягане може да е точно това, от което се нуждаете, за да заспите бързо.

Намалете безсънието

В допълнение към стреса и безпокойството, магнезият може да подпомогне съня. Тъй като този минерал помага на организма да поддържа нивата на GABA

Проверен източник Национална медицинска библиотека (NIH) Най-голямата медицинска библиотека в света, което прави биомедицинските данни и информация по-достъпни. Вижте източника (гама-аминобитритна киселина), той играе важна роля, като ви помага да постигнете спокоен сън. Нивата на GABA са невротрансмитерите, които насърчават съня, като забавят мозъчните вълни и успокояват тялото. Тъй като магнезият осигурява здравословни нива на GABA, тези, които се занимават с безсъние или други нарушения на съня, могат да намерят облекчение, като приемат магнезиеви добавки или ядат банан преди лягане.

Увеличава производството на серотонин и мелатонин

Витамин В6 в бананите работи за превръщането на аминокиселината триптофан в серотонин, невротрансмитерът, контролиращ нивата на мелатонин в организма. Мелатонинът регулира вашия вътрешен часовник, като ви кара да се чувствате сънливи вечер. Без достатъчно мелатонин може да е трудно да заспите. Като ядете банан преди лягане, вие гарантирате, че тялото ви има това, от което се нуждае, за да се отпусне и да намери добър нощен сън естествено.

Синдром на неспокойните крака

Магнезият може също да намали симптомите, свързани със синдрома на неспокойните крака. Това нарушение на съня води до неконтролируема необходимост от движение на краката. Често причинява усещане за изтръпване или сърбеж, когато тялото е в покой. Тези, които страдат от RLS (около 10 процента от американците) изпитват проблеми със съня и често живеят с хронично лишаване от сън. Някои изследвания на клиниката Майо

Проверен източник Mayo Clinic Класирана на първо място в болница на САЩ News & World Report и едно от най-доверените лечебни заведения в света. Персоналът се ангажира с интегрирани грижи за пациентите, образование и изследвания. Вижте източника предполага, че магнезият е успял да ограничи симптомите на RLS, помагайки на пациентите да намерят спокоен сън. Тъй като бананите са с високо съдържание на калий, те могат да бъдат естествен и ефективен начин за намаляване на дискомфорта, свързан с RLS.

Намалете кръвното налягане

Калият също регулира кръвното налягане

Проверен източник Харвардски здравен блог, ръководен от Харвардското медицинско училище, предлагащ задълбочени ръководства за по-добро здраве и статии за медицински пробиви. Вижте източника естествено. Този минерал работи за балансиране на вредното въздействие на натрия в организма. Този процес намалява количеството вода, което бъбреците трябва да съхраняват и естествено понижава кръвното налягане. Няколко изследвания на Националната медицинска библиотека

Проверен източник Национална медицинска библиотека (NIH) Най-голямата медицинска библиотека в света, което прави биомедицинските данни и информация по-достъпни. Вижте източника показва връзка между диетата с високо съдържание на калий и здравето на сърцето. Тези, които живеят с високо кръвно налягане, могат да помогнат за понижаването му, като ядат храни, богати на калий.

Други храни, които могат да ви помогнат да спите

Няколко други храни могат да насърчат по-добрия сън. По-долу е даден списък на някои често срещани храни, които можете да сдвоите с банан за по-добро качество на съня.

  • Подобно на бананите, тръпчивите череши също са добър източник на мелатонин и витамин С. Помислете дали да не изпиете малко количество сок от череша поне 1 до 2 часа преди лягане.
  • Чаят от лайка съдържа апигенин, антиоксидант, който насърчава съня, като се свързва с индуциращите съня рецептори в мозъка. Лайката също така естествено понижава нивата на кръвната захар и се смята, че намалява киселинния рефлукс.
  • Други зеленчуци като сладки картофи и боб са добър източник на калий и могат да ви помогнат да се отпуснете преди лягане.
  • Млякото съдържа триптофан, така че чаша мляко, съчетано с банан, ще ви създаде за спокоен сън.

За допълнителни идеи за нощни закуски, ние също така съставихме списък от 25 здравословни нощни закуски, за да намалим безсънието.

Храни, които трябва да избягвате преди лягане


За да осигурите дълбок, спокоен сън всяка вечер, не забравяйте да избягвате кофеина поне 4 до 6 часа преди лягане. Кофеинът блокира аденозина

Проверен източник Национална медицинска библиотека (NIH) Най-голямата медицинска библиотека в света, което прави биомедицинските данни и информация по-достъпни. Вижте производството на източника. Аденозинът е естествен химикал, който се натрупва в организма през целия ден и увеличава сънливостта през нощта. Само една чаша кафе може да спре това производство, да стимулира мозъка, да увеличи будността и да наруши вътрешния часовник на тялото ви. Също така, имайте предвид напитки като сода или енергийни напитки, които съдържат големи количества кофеин. Тъмният шоколад е популярно сладко лакомство, но съдържа малко количество кофеин, който може да наруши съня.

Леката, здравословна закуска преди лягане може да ви помогне да заспите бързо и да си починете лесно. Яденето на голямо и тежко хранене обаче ще затрудни отпускането и заспиването. Освен това мазните храни преди лягане могат да причинят храносмилателни проблеми и киселини. Вместо това, изберете една от закусващите сън, посочени по-горе.

Естествено е да искате лека закуска, докато се отпускате преди лягане, но не забравяйте да изберете нещо, което няма да пречи на качеството на съня ви. Избягвайте сладоледа и чипса и изберете нещо от нашия списък по-горе. Банан и чаша чай от лайка са задоволителна закуска, която също ще ви помогне да се отпуснете и да спите спокойно.

Тази статия е с информационна цел и не трябва да замества съветите на Вашия лекар или друг медицински специалист.

За автора

Джеф Макинен е писател, фокусиран основно върху здравната индустрия и е писал статии за всичко - от храни, които ви помагат да отслабнете, до връзката между Алцхаймер и съня. Страстният Джеф помага на читателите да подобрят своето благосъстояние, за да водят по-щастлив живот. Извън работата, Джеф се радва на колоездене и туризъм и вярва, че като води здравословен начин на живот, може да помогне на другите да направят същото.

Ще се радвате на тези публикации

Въз основа на вашата история на четене, смятаме, че ще се радвате на тези публикации ...