Приемането на философия за самоекспериментиране може да направи огромна промяна в живота ви. Изборът да експериментирате с нови идеи може да ви помогне да започнете успешен бизнес. Изборът да експериментирате с споделянето на вашата работа може да започне кариерата ви като писател или художник. И изборът да експериментирате с различни диети и тренировки може да ви помогне да откриете фитнес и здравна стратегия, която работи за вас.

вече

Този браузър не поддържа видео елемент.

Тази публикация първоначално се появи на Блогът на Джеймс Клиър .

Разбира се, самоекспериментирането е точно обратното на това как повечето от нас искат да подхождат към нещата. Бихме предпочели някой да ни предаде лист от една страница с отговорите на нашите проблеми и да каже: „Направете това и ще бъдете добре.“ Освен това, ако някой споделя идея, която изглежда необичайна или странна, повечето от нас предпочитат да я отхвърлят, отколкото да експериментират в продължение на шест месеца, за да проверят дали тя действително може да работи за нас.

За да бъдем ясни, направих справедлив дял от грешките си и отхвърлих идеи, без да ги опитвах в миналото. Но в случай на периодично гладуване, което ще обясня по-долу, се радвам, че реших да направя малко експерименти и да видя дали ще ми свърши работа. Експериментирам с периодично гладуване повече от две години и това научих.

Интермитентно гладуване: какво е и как го правя

Ето една проста дефиниция за периодично гладуване: ядете нормалното си количество храна за по-кратък период от време. Това не е диета, а просто начин на хранене, който намалява прозореца за хранене всеки ден до около 8 часа. Например, обикновено ям първото си хранене около 12:00 или 13:00 и след това мога да продължа да ям до последното си хранене в 20:00. След това постим до следващия ден в 12:00. Това излиза на около 16 часа на гладно и 8 часа на хранене всеки ден. Правя това почти всеки ден. (Предполагам, че правя периодично гладуване 350 от 365 дни в годината.)

Нулирайте цикъла си на заспиване с 16-часово бързо

Естествените тенденции на мозъка ви не могат лесно да се съобразят с международни полети, всички нощи или ...

Няма да се впускам в подробностите за периодичното гладуване в тази статия. Преди това съм написал ръководство за начинаещи с 3 000 думи за периодично гладуване и подробно ръководство за въпроси и отговори относно периодичното гладуване. Ако имате въпроси за това как работи и науката зад него, прочетете тези статии. И ако искате още повече информация, бях интервюиран и в подкаста на Fat Burning Man (тук) и шоуто на Jimmy Moore на живо за периодично гладуване (изтегляне на mp3 тук).

Най-голямата полза от периодичното гладуване е простотата

В интервю за Vanity Fair президентът Обама описа интересна стратегия, която използва, за да опрости живота си. „Ще видите, че нося само сиви или сини костюми“, каза той. „Опитвам се да огранича решенията. Не искам да взема решения относно това, което ям или нося. Защото имам твърде много други решения, които да взема. “

Това, което президентът Обама има предвид, е концепция, наречена „умора от вземане на решения“ и тя може драстично да повлияе на способността ви да вземате решения през целия ден. Обясних науката за умората от вземане на решения в тази статия. За президента опростяването на избора на дрехи е начин да се опрости животът и да се подобрят способностите му за вземане на решения.

Как умората от решенията подсилва волята ви (и какво можете да направите по въпроса)

Вземането на решения и устояването на изкушенията са трудни в края на деня - дори когато не се чувствате ...

За мен периодичното гладуване осигурява същата полза. Премахването на закуската и немисленето за храна до 12 ч. Всеки ден ми позволи да намаля броя на решенията, които взимам сутрин, като по този начин намаля умората от решения и увеличава силата на волята, която имам през останалата част от деня. Това означава, че имам повече енергия за влагане на работа, която е важна за мен. Един от най-добрите начини да намерите щастие и успех в живота е да премахнете ненужните неща и да се съсредоточите само върху това, което е необходимо.

С периодично гладуване успях да повиша силата, да намаля телесните мазнини и да поддържам добро здраве, като отделям по-малко време за хранене всеки ден. Ако можете да постигнете същите резултати, като улесните живота и ядете само два пъти на ден, защо бихте направили живота по-сложен, като ядете три, четири или пет пъти на ден?

Постоянното гладуване е отлична стратегия за пътуване

Преди ме дразнеше липсата на опции за здравословна храна на летищата. Това е особено вярно в моя случай, защото търся насипно състояние и добавям добро тегло, така че трябва да ям много. Намирането на значително количество здравословна храна е голяма задача в повечето летища. Решението? Отнасяйте се към дните си за пътуване като към пост и след това яжте двойно повече добра храна на следващия ден.

Като пример, миналата година, когато летях със семейството си от Деня на благодарността, не ядох този ден. В крайна сметка това е около 32 часа между храненията. Това е най-дългото, което бях направил на един пост, но нещата се получиха добре и избегнах лошото хранене на летището .

Топ 10 стратегии за оцеляване на летища и самолети

Събрахте нещата си и стигнахте до летището - сега истинското забавление започва. Искате по-добър начин за ...

Досега периодичното гладуване не е навредило на дългосрочното ми здраве

Не ми е интересно да правя периодично гладуване, ако това жертва дългосрочното ми здраве за краткосрочни подобрения. И поради тази причина внимателно следя как се чувствам, как реагира тялото ми и дали цялостното ми здраве се подобрява или влошава. За щастие съм в по-добра форма отпреди две години, което се доказва от моите силови числа във фитнеса.

И по-важното е, че неотдавнашен преглед с моя лекар разкри, че работата ми в кръвта, холестеролът и хормоните също са под контрол. И не забравяйте, това е след две години периодично гладуване. (Ако се интересувате, последните ми резултати от кръвната работа са тук.)

Забележка: Мисля, че е важно да се изясни, че мога да говоря само от моя опит и не мога да обещая нищо по отношение на това как тялото ви ще реагира на периодично гладуване. Знам, че в някои случаи жените вярват, че периодичното гладуване е изкарало хормоните им от равновесие. Нямам данни за това и затова всичко, което мога да предложа, е моят собствен опит. Както при повечето неща в живота, вашият пробег може да варира.

Постоянното гладуване не е вълшебно хапче

В началото се надявах, че периодичното гладуване само ще бъде тайно оръжие за здраве и загуба на мазнини. Изглежда, че всички експерти казват, че ако променя времето, в което се храня, ще загубя мазнини и ще кача мускули лесно. Това ми звучеше добре. Реалността, разбира се, е много по-различна. Започнах да виждам резултатите, които исках, когато комбинирах периодичното гладуване със здравословна диета от истински, пълноценни храни и последователно вдигане на тежести.