Причината е по-проста, отколкото си мислите.

защо

Периодичното гладуване (IF) може да доведе до тон промени в тялото и здравето ви, от загуба на тегло до по-добър сън. Но всъщност никой не ви предупреждава за проблеми с каката, като запек. Да, в някои случаи периодичното гладуване може напълно да изхвърли вашите движения на червата.

Запекът не е единственият възможен страничен ефект от периодичното гладуване. Други също твърдят, че в някои случаи са имали обратния проблем, като диария.

Не се тревожете, ако все пак ви се случат проблеми с кака. Съществува напълно основателна причина за промени в движенията на червата, когато започнете IF, казва д-р Синтия Куейноо, гастроентеролог от Gastroenterology Associates от Бруклин. "Консистенцията на изпражненията и честотата на изпражненията са пряко свързани с това, което поставяте в устата си или с това, което не поставяте в устата си", обяснява тя.

Прочетете, за да научите защо периодичното гладуване причинява промени в движението на червата - и съветите на д-р Quainoo за поддържане на нещата безпроблемно.

Защо периодичното гладуване причинява запек при някои хора?

"Промените в диетата много лесно могат да доведат до промени в движенията на червата", отбелязва д-р Куейну. "Що се отнася до периодичното гладуване, хората могат да страдат от запек в резултат на дехидратация и лош прием на диетични фибри."

Помислете за това: Ако ядете по-малко сега, когато храненето ви през прозореца е ограничено, възможно е да не получавате достатъчно хранителни вещества, за да поддържате редовното си движение на червата, по-специално диетични фибри. Диетичните фибри помагат на храносмилателната ви система да функционира правилно, като добавят насипно състояние към изпражненията, така и като се уверят, че храната преминава през храносмилателния тракт с лекота. Така че, ако не получавате достатъчно от него, това може да доведе до по-малко тоалетни изпускания.

Същото важи и за липсата на достатъчно вода и други течности. Ако не хидратирате достатъчно, това може да направи още по-трудно изпражненията ви, тъй като фибрите са ефективни само ако приемате достатъчно течности в диетата си.

Ако правите по-екстремна форма на периодично гладуване, като диетата OMAD, има вероятност да приемате по-малко вода. Колкото по-малко вода приемате, толкова по-голям е рискът от запек. "Колкото по-дълъг е периодът на гладуване, толкова по-малко вода приемате", казва д-р Куейну и добавя, че трябва да помните, че и храните съдържат водно съдържание.

Д-р Quainoo казва, че запекът обикновено означава, че имате по-малко от три изхождания за една седмица или три или повече дни без изхождане. Но все пак можете да преминете изпражненията и да имате запек, отбелязва д-р Quainoo. "Консистенцията на изпражненията също трябва да се вземе под внимание; изпражненията, които са твърди, големи, сухи и изискват напрежение да преминат, също могат да бъдат класифицирани като запек."

Ами ако имате обратния проблем ... диария?

Въпреки че може да мислите, че новата ви диета е виновна за по-разхлабените изпражнения, това всъщност може да не е така. „Самото гладуване обикновено не причинява диария“, отбелязва тя. Като се има предвид това, има много причини за диария. "Най-честите и доброкачествени причини [са] непоносимост към лактоза и някои лекарства", казва тя.

И така, едно правдоподобно обяснение е, че може би сте добавили нещо ново към вашата диета, което може би не сте знаели, че имате непоносимост, като млечен продукт. В противен случай помислете дали има други основни причини, които могат да причинят диарията ви, като ново лекарство, инфекция на дебелото черво, нарушение на щитовидната жлеза, синдром на раздразнените черва или целиакия, казва д-р Quainoo.

Ако се притеснявате от диария, която изглежда не се подобрява, консултирайте се с лекар.

Как можете да поддържате редовното движение на червата, докато сте на диета на гладно?

Както д-р Quainoo казва просто: „Запекът с периодично гладуване може да бъде преодолян чрез ядене на повече фибри и пиене на повече вода по време на негладуващия период“. Ето някои конкретни съвети: