защо

Актуализирано през юни 2012 г.

Отказ от отговорност: Аз не съм лекар. Каквото и да влагате в тялото си, правете го на свой риск. Всичко, което възнамерявам да опиша, е какво правя и защо го правя. Консумирам 5400 милиграма (5.4 g) омега-3 мастни киселини чрез рибено масло дневно при телесно тегло 185 паунда. Препоръчвам пропорционална доза за повечето възрастни. Давам дори рибено масло на кучето си. Д-р Бари Сиърс каза за рибеното масло: „То е толкова близко до чудодейно лекарство, колкото някога ще видя през живота си.“ Съгласен съм. По-долу има много кратко обяснение защо. Ако просто искате да ми вземете думата (нещо, което не препоръчвам), тогава преминете към раздела, озаглавен „Колко рибено масло трябва да приемам?“ Ако искате да прочетете по-изчерпателно обяснение, препоръчвам статиите в Уикипедия за омега-3 мастните киселини и рибеното масло или четенето на препратките, които съм свързал.

Рибеното масло, което включва масло от черен дроб на треска, е важен източник на омега-3 мастни киселини DHA и EPA. Тези мастни киселини имат многобройни, документирани ползи за здравето: подобрен баланс на холестерола, намалено възпаление, увеличен кръвен поток, намалени нива на сърдечни заболявания и атеросклероза, по-добра функция на имунната система, подобрена мозъчна функция, подобряване на психиатричните разстройства и профилактика на ракови заболявания (особено на гърдата), дебелото черво и простатата). Подобреният кръвен поток и намаленото възпаление са от особен интерес за спортистите. Това позволява на спортиста да тренира по-усилено и да се възстановява по-бързо.

Дори за неспортистите ползите от рибеното масло са дълбоки. Включително предимствата, изброени по-горе, проучвания показват, че рибеното масло може да причини загуба на тегло и подобрен състав на тялото, дори когато допълва много лоша диета. Съветвам всички да ядат диета, богата на постно месо, плодове и зеленчуци, ядки и семена, с възможно най-малко нишесте и рафинирана захар. Ако обаче просто откажете да промените диетата си, горещо ви препоръчвам да приемате рибено масло. Това е супер лесно и ще измине дълъг път към противодействието на тези допълнителни ястия на Макдоналдс.

Единственият значителен отрицателен ефект на рибеното масло е, че когато се приема в големи дози и се комбинира с лекарства като аспирин, това може да доведе до повишено кървене. Това не означава, че ще отделите кръв от изрязване на хартия, но може да е от съществено значение, ако сте получили животозастрашаваща травма. Това вероятно би се случило само в редки случаи, когато приемате изключително голяма доза и комбинирайте това с антикоагулант като Аспирин и страдате от животозастрашаващо кървене. Мисля, че ползите далеч надвишават рисковете, но това е решение, което трябва да вземете за себе си.

Колко рибено масло трябва да приемам?

Първо, игнорирайте препоръчителната доза върху бутилката с рибено масло. Повечето американци консумират достатъчно омега-6 мастни киселини, така че препоръчителната доза на бутилката да бъде смешно ниска, за да поддържате съотношението си Омега-3 към Омега-6, което е една от основните ни цели за допълване на рибеното масло. На следващо място, количеството рибено масло, което приемате, не е толкова важно, колкото количеството Омега-3 (n-3) мастни киселини в това рибено масло. Ние просто приемаме рибеното масло за n-3, така че има смисъл да обърнем внимание на съдържанието на n-3 във вашето рибено масло. Това се различава изключително в зависимост от марката и качеството. Търсите съдържанието на EPA и DHA в рибеното масло. Това ще бъде посочено на задния етикет.

За да улесните нещата, съберете милиграмите EPA и DHA, за да получите едно количество n-3 съдържание. И така, кое е добро число? Виждал съм рибено масло от Wal-Mart, което има по-малко от 200 mg на капсула. Това е доста лошо. Най-качественото рибено масло ще има около 600 mg на капсула. Това е доста добре. Всичко над 600 mg на капсула е доста мощно вещество, понякога наричано „фармацевтичен клас“. Ако вашата марка изобщо не изброява съдържанието на EPA и DHA (не е задължително по закон), оставете го. Това означава, че е толкова жалко, че се срамуват да го изброят. По-нискокачественото рибено масло също причинява „рибени оригвания“ много по-често, отколкото висококачественото рибено масло.

По-долу можете да видите пример за хранителен етикет с рибено масло. Обърнете внимание, че размерът на порцията е 2 капсули. Всеки сервиране има общо 720 mg EPA и DHA. Следователно, всяка капсула съдържа 360 mg EPA и DHA. Това не е ужасно, но и не е много добро. Ще трябва да консумирате много капсули, за да получите необходимото съдържание n-3. Винаги обръщайте внимание на размера на сервиране. Много производители (като този по-долу) ще се опитат да ви подмамят, че купувате изключително висококачествено рибено масло, като посочат една порция като 2 капсули. Те знаят, че всеки приема, че хранителната информация на гърба се дава за една капсула.

За сравнение, трябва да консумирам 15 капсули на ден от това рибено масло, за да получа същото съдържание на n-3, което е в 6 капсули от по-мощното рибено масло, което приемам. Ако сериозно искате да получите правилното количество омега-3 мастни киселини (не забравяйте, ние приемаме само рибено масло за съдържанието на n-3, а не самото рибено масло), тогава изгодни марки рибено масло изобщо не са изгодни.

Използвам рибено масло с тройна сила на Member’s Mark от Sam’s Club. След данъци това е няколко цента повече от 20 долара за бутилка от 150 капсули. Всяка капсула съдържа 1400 mg (1,4 g) рибено масло и 900 mg комбинирани EPA и DHA Омега-3 мастни киселини. В момента приемам 6 капсули на ден, всяка с 900 mg комбинирано съдържание на n-3. Консумирам капсулите на две равни дози със закуска и вечеря. Това достига до 5400 милиграма (5,4 g) n-3 на ден. Това не е същото като милиграмите рибено масло. Всяка капсула е 1400 милиграма рибено масло, така че приемам 8400 mg (8,4 g) рибено масло, за да получа 5400 mg (5,4 g) омега-3 мастни киселини. Съдържанието n-3 е важното, а не самото рибено масло.

В своята книга, The Paleo Solution, Rob Wolf дава различни препоръки за дозиране, базирани на нивото на атлетизъм. Той препоръчва 1 g EPA/DHA на 10 lbs телесно тегло за болни, с наднормено тегло и силно възпалени лица. За слаби, мускулести спортисти с кръвна химия, по-близка до нормите на предците, той препоръчва 0,25 - 0,5 g EPA/DHA на 10 lbs телесно тегло. Като се има предвид всичко, препоръчвам на спортистите да използват горния край от .5 g на 10 lbs телесно тегло. Използвайте таблиците по-долу като грубо ръководство.

Дозировка на рибено масло за болни, с наднормено тегло или възпалено дозиране на рибено масло за слаби спортисти с правилна диета

Ако не сте готови да поемете толкова много рибено масло, това е добре. Не започнах да приемам толкова ежедневно. Ако се притеснявате, просто започнете с няколко капсули. След като видите положителните му ефекти, може да помислите да вземете повече.

Още доказателства

По-долу има 15-минутно видео на Бари Сиърс за ползите от рибеното масло, включително резултатите му от лечението на Мануел Урибе. Мануел беше най-тежкият човек на земята с над 1200 паунда. Осемнадесет месеца, след като се придържа към диета в зона и допълва с изключително високи дози рибено масло, той е загубил 400 килограма и е получил кръвна химия и пулс в покой на добре обучен спортист. В момента той продължава многогодишния си път към нормално телесно тегло, като използва Зоната и рибеното масло. Д-р Сиърс започва да обсъжда рибеното масло около 3 минути след видеото.