Научете защо изрязването на твърде много калории може да ви попречи да отслабнете.

калории

Ако сте като повечето хора, които искат да отслабнат, искате да ги отслабнете бързо. Така че може да се изкушите да направите драстични промени в диетата си, за да намалите драстично броя на консумираните калории. Но това, което може би не знаете, е, че яденето на твърде малко калории всъщност може да доведе до обратен ефект и да саботира усилията ви за отслабване.

„Би имало смисъл да спрете да ядете [когато се опитвате да отслабнете], но всъщност това действа по обратния начин“, казва Кимбърли Лумъм, MS, RD, Тексаска диетична асоциация, представител на медиите и координатор за връзки с обществеността в Американската диетична асоциация в Остин, Тексас.

Калории и вашето здраве

Най-ефективният начин да отслабнете е да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, създавайки калориен дефицит. Но ако приемът на калории спадне твърде ниско, казва Lummus, тялото ви може да премине в режим на глад. „Вашето тяло ще започне да съхранява мазнини, защото смята, че няма да получи нищо“, казва Лумъм. „Ще бъдете в момент, в който тялото ви е някак в застой.“

Lummus казва, че когато тялото ви премине в режим на глад, метаболизмът ви се забавя до пълзене, изгаряйки калории възможно най-бавно, за да запази енергийните си запаси. Ето защо хората, които намаляват твърде много калориите си, могат да достигнат плато и да спрат да отслабват.

Яденето на твърде малко калории може да бъде началото на порочен кръг, който причинява дистрес. Когато намалите калориите си толкова ниско, че метаболизмът ви се забавя и спрете да отслабвате, вероятно ще се разочаровате, че усилията ви не се отплащат. Това може да ви накара да преядете и в крайна сметка да напълнеете.

"Толкова е трудно да се поддържа намаляване на калориите и да се яде твърде малко. Това, което обикновено се случва, е, че човекът ще отиде в обратната посока; те просто ще станат прекалено гладни и ще влязат в припрян режим", казва Lummus. "Тъй като сте разочаровани, като не виждате загуба на тегло, просто подхвърляте кърпата."

Освен че саботирате усилията си за отслабване, приемането на твърде малко калории може да навреди и на здравето ви. Когато тялото ви премине в режим на глад, вие сте изложени на повишен риск от следното:

  • Ненормално ниско кръвно налягане и забавен пулс
  • Аномалии на сърдечния ритъм
  • Електролитен дисбаланс, особено дефицит на калий
  • Камъни в жлъчката
  • Косопад
  • Чупливи нокти
  • Загуба на менструални периоди при жените
  • Мек растеж на косата по цялото тяло
  • Замайване
  • Проблем с концентрацията
  • Анемия
  • Подуване на ставите
  • Крехки кости
  • Депресия

Примиряване с калории

Не забравяйте, че калориите не са ваш враг. Те са жизненоважна част от здравословния и енергичен живот. „Вашето тяло се нуждае от определено количество калории, само за да поддържа правилната функция“, казва Lummus. Ето защо модните диети, които ви принуждават да отделите твърде много калории, ви оставят да се чувствате отпаднали, треперещи и готови да се откажете.

Вместо да избирате модна диета, намерете разумен план за хранене и упражнения, който ви позволява да губите от половин до две килограма на седмица. Има доказателства, че хората, които губят тегло с тази скорост - като правят по-добър избор на хранене, ядат по-малки порции и упражняват - също имат най-добрия шанс да го предпазят. Направете план за възприемане на нови здравословни навици, на които ще можете да се придържате за неопределено време, и винаги си позволявайте малко място за мърдане за специални случаи.