защо

Какво е цинк?

Това е минерал, от който клетките ви се нуждаят, за да се борят с бактериите и вирусите и да направят генетичния материал, наречен ДНК, който казва на тялото ви как да работи по начина, по който трябва. Той ви помага да зараствате рани, подпомага обонянието и вкуса ви и е важен за кърмачетата и децата, докато растат.

Колко ти трябва?

Възрастният мъж се нуждае от 11 милиграма на ден, а възрастната жена - 8 милиграма. Ако сте бременна или кърмите, ще ви трябват повече - около 12 милиграма. Децата се нуждаят от 2 до 11 милиграма в зависимост от тяхната възраст и пол. Говорете с вашия педиатър за това колко е подходящо за вашето дете.

Получавам ли достатъчно?

Вероятно да - повечето американци го правят. Но някои неща могат да затруднят тялото ви да го използва, включително операция на стомаха или червата, злоупотреба с алкохол и храносмилателни заболявания като улцерозен колит или болест на Crohn. И хората, които не ядат месо или животински продукти, могат по-трудно да си набавят достатъчно количество цинк от храната

Какво се случва, ако не се наситя?

Може да накара децата да растат по-бавно и да забави пубертета при тийнейджърите. Възрастните, които са с ниско съдържание на цинк, могат да имат косопад, диария, рани по очите и кожата и загуба на апетит. Това също може да повлияе на сексуалното желание на мъжа. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавка. Тези проблеми могат да бъдат причинени от нещо различно от липсата на цинк.

Здрава кожа

Цинкът помага на кожата ви да направи това, което трябва: да ви предпази от топлина и студ, бактерии и вируси. Вашият лекар може да предпише цинкова добавка или мехлем за лечение на определени кожни проблеми, като акне.

Може ли да излекува обикновената настинка?

Някои проучвания показват, че ако приемате цинкови таблетки за смучене или сироп - но не и добавки за хапчета - в рамките на 24 часа след появата на настинка, симптомите ви няма да бъдат толкова лоши или да продължат толкова дълго. (Назалните спрейове и геловете, които го имат, са свързани със загубата на обоняние.) Необходими са повече изследвания, за да се разбере дали наистина действа и ако е така, как трябва да го приемате.

Може да помогне за предотвратяване на свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD)

Това е очно заболяване, което причинява загуба на зрението с течение на времето. Голямо проучване на хора с по-висок риск от ВМД показва, че приемането на ежедневен мултивитамин с цинк - заедно с витамини А и С, бета-каротин и мед - може да помогне за избягването му. Но други проучвания не са имали същите резултати. Ако сте изложени на по-висок риск, говорете с Вашия лекар, за да видите дали витаминът би бил добра идея за Вас.

Източник: Стриди

Нищо не надвишава стридите за цинк. Порция от 3 унции има 74 милиграма. Това е пет пъти повече, отколкото ви трябва на ден. Яжте ги сурови с лимон или ги печете по рокфелеровски със спанак, лук, галета и пармезан.

Източник: Чък печено

Твърде много червено месо - особено тлъсто месо - е свързано със здравословни проблеми, но може да достави някои основни хранителни вещества, включително цинк. Просто поддържайте порциите си малки и яжте много зелени зеленчуци отстрани. В порция от 3 унции има около 7 милиграма цинк.

Източник: Аляски кралски рак

Нарежете лимон и разтопете малко масло и ще имате угощение, подходящо за крал. В порция от 3 унции има 6,5 милиграма цинк. Отнема малко практика, за да извадите месото от черупката, но това е половината забавление. Освен това ви кара да се храните по-бавно, което е по-здравословно, защото е по-малко вероятно да преядете.

Източник: Пиле от тъмно месо

Източник: Кашу

Какво ще кажете за богата на цинк закуска? Кашуто има 1,6 милиграма цинк на порция от 1 унция. Дръжте ги на бюрото си за здравословно лечение вместо бонбони или чипс. Просто наблюдавайте порциите си. Въпреки че са здрави, кашуто също е пълно с калории и мазнини.

Цинкови добавки

Въпреки че повечето американци получават достатъчно цинк от богатата на месо диета, някои хора приемат повече - като добавка сама по себе си или като част от мултивитамини. Това може да ви е от полза, ако не приемате достатъчно в диетата си или имате определени медицински състояния, но не винаги е безопасно. Първо се консултирайте с Вашия лекар.

Твърде много може да бъде лошо за вас

Може да причини диария, стомашни спазми, главоболие и гадене. И ако приемате твърде много за твърде дълго, може да имате по-ниски нива на мед (друго важно хранително вещество), по-слаба имунна система и по-малко HDL - или „добър“ - холестерол. Не трябва да приемате повече от 40 милиграма на ден, освен ако Вашият лекар не Ви е казал друго. Говорете с вашия педиатър, преди да дадете цинкова добавка на детето си. В

Взаимодействия с други лекарства

Цинковите добавки могат да отслабят ефекта от антибиотиците, а антибиотиците могат да затруднят тялото ви да използва цинк. Добавките също могат да затруднят тялото ви да абсорбира някои лекарства, като лекарството за артрит пенициламин. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавка с цинк

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Снимки на Thinkstock
  2. Снимки на Thinkstock
  3. Снимки на Thinkstock
  4. Гети Имиджис
  5. Снимки на Thinkstock
  6. Снимки на Thinkstock
  7. Гети Имиджис
  8. Снимки на Thinkstock
  9. Снимки на Thinkstock
  10. Снимки на Thinkstock
  11. Снимки на Thinkstock
  12. Снимки на Thinkstock
  13. Снимки на Thinkstock
  14. Снимки на Thinkstock
  15. Снимки на Thinkstock

Национални здравни институти: „Цинковата терапия в дерматологията: Преглед“, „Цинкът: Информационен лист за потребителите“, „Цинк: Информационен лист за здравните специалисти“.

Прегледано от Minesh Khatri, MD на 08 май 2019

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.