От: Август Маклафлин

какво

22 октомври 2018 г.

Добре балансираната диета и правилната хидратация могат да помогнат за поддържането на здравето на вас и вашето бебе, което кърми.

Въпреки че зеленчуците осигуряват богати количества жизненоважни хранителни вещества и вода, Американската асоциация по бременност препоръчва да се избягват някои сортове, за да се предотврати прекомерното газообразуване на вашето мъниче.

Повечето храни, съдържащи въглехидрати, произвеждат газове по време на храносмилането, но съединенията в някои зеленчуци предизвикват по-големи количества.

Газообразността може да произтича и от чувствителност към храни, като млечни продукти. Потърсете насоки от Вашия лекар, ако бебето, което кърмите, има тежки газове.

Най-малко газообразни зеленчуци

Храните влияят по различен начин на хората, но като цяло марулите, чушките, доматите, бамята и аспержите са сред най-малко газообразните зеленчуци. Като нискокалорични, богати на вода зеленчуци, те също могат да ви помогнат да свалите излишните килограми след кърмене. По време на кърменето се стремете към поне 2000 калории на ден или, в идеалния случай, с 500 калории повече, отколкото сте яли преди да сте бременна.

Авокадото, плод с ниско съдържание на газове и калории, може да помогне да добавите тези калории и здравословни мазнини за вас и вашето бебе като част от вашата диета за кърмене.

Половин чаша пюре от авокадо доставя близо 200 калории. Маслините също осигуряват здравословни мазнини и произвеждат малко газове.

Умерени производители на газ

Храни, които трябва да се избягват при бременност с лошо храносмилане

Картофите и патладжаните са склонни да стимулират умерено количество газ. В зависимост от това как реагират тялото и бебето ви, може да се наложи да ограничите диетата си за кърмене или да ги избягвате.

Тъй като картофените кори са богати на фибри, които могат да причинят или влошат газовете и диарията, картофите без кожа осигуряват по-малко газообразна алтернатива, когато има излишни газове или диария. Изберете скара, варени или печени патладжани и картофи пред мазни ястия, като пармезан от патладжан и пържени картофи. Мазните храни могат да забавят изпразването на стомаха, увеличавайки подуването и дискомфорта, свързани с газовете.

Напрегнати бобови растения

Фасулът и лещата осигуряват ценни количества витамини, минерали, протеини и фибри. Въпреки че внезапното увеличаване на приема на фибри може да причини разстройство на храносмилането, здравословната диета съдържа 25 до 30 грама на ден, според медицинския център на Калифорнийския университет в Сан Франциско и повечето възрастни в САЩ консумират твърде малко.

В допълнение към постепенното увеличаване на приема на богати на фибри храни като бобови растения, накисването на боб и леща за няколко часа и след това изплакването им преди готвене може да предотврати излишните газове във вашата диета за кърмене. Този процес намалява количеството естествени захари, съдържащи се в бобовите растения, които обикновено насърчават образуването на газове.

Пюрирани кръстоцветни зеленчуци

Храни, които трябва да се избягват при кърмене на газирани новородени

Кръстоцветните са сред най-газовите зеленчуци, но това не означава, че те не могат да се впишат в диета за намаляване на газовете. Пюрирането на зеле, броколи, брюкселско зеле и карфиол разширява повърхността на хранителните частици, увеличавайки контакта с храносмилателните ензими, докато те пътуват през чревния тракт. Това прави тези храни по-усвоими и по-малко вероятно да причинят газове. След това гответе пюре от кръстоцветни зеленчуци във вашия блендер или кухненски робот за използване в сосове и супи. Можете също да добавяте пюрирани зеленчуци към печени продукти, като торти и кифли, вместо да се скъсят за повишено съдържание на влага и хранителни вещества.