Знаете ли колко сте висок? Много хора, особено по-възрастните, мислят, че са по-високи, отколкото са в действителност. Понякога това е желателно мислене, но често липсата на информираност за свиването, което почти винаги идва със стареенето. Във френско проучване например изследователите са измерили 8 600 жени над 60 години и са установили, че надценяват ръста си средно с инч и са загубили около 2 инча от най-високата си припомнена височина.

свивате

Никой не иска да се свие, разбира се, но това е нормална част от живота, ако живеете достатъчно дълго. Ето пет неща, които трябва да знаете за свиването - и какво може да успеете да направите, за да го предотвратите.

Колко се свиват хората с напредването на възрастта?

Оценките варират, но средно хората губят ¼ до ½ инч всяко десетилетие след 40 или 50-годишна възраст, като загубите се увеличават в по-късните години, а жените обикновено губят повече от мъжете. Изследвания от Балтиморското надлъжно изследване на стареенето например установиха, че жените са загубили средно 2 инча на възраст между 30 и 70 години (и малко над 3 инча до 80-годишна възраст). Мъжете са загубили малко повече от 1 инч на 70-годишна възраст (и 2 инча на 80). Но средните стойности крият широка вариабилност: Някои хора губят един сантиметър или повече за едно десетилетие, някои се свиват едва след 60 или 70 години, а някои изобщо не се свиват.

Защо се свиваме?

Хората губят височина, тъй като дисковете между прешлените в гръбначния стълб се дехидратират и компресират. Стареещият гръбначен стълб също може да стане по-извит и прешлените могат да се срутят (фрактура на компресията) поради загуба на костна плътност (остеопороза). Загубата на мускули в торса също може да допринесе за наведената поза. Дори постепенното изравняване на сводовете на краката може да ви направи малко по-къси.

Загубата на ръст е показател за здравословни проблеми?

Може да е, което е една от причините вашият доставчик на здравни услуги да измерва ръста ви, обикновено като част от периодичен здравен преглед. Загубата на височина е особено тревожна, ако до голяма степен е резултат от компресионна фрактура или други скелетни състояния. Такива фрактури могат да причинят болки в гърба и да ограничат подвижността, въпреки че често няма болка или други симптоми. А същата загуба на мускул, която допринася за свиване, може да допринесе и за болки в гърба. Освен това, колкото по-голямо е свиването, толкова по-голям е рискът от фрактури на тазобедрената става и други безгръбначни. Няколко проучвания са установили, че хората над 65 години, които са загубили поне 2 инча през последните 15 до 20 години, са били изложени на значително по-висок риск от фрактура на тазобедрената става, отколкото тези, които са се свивали по-малко; едно проучване установи, че увеличаването на риска е по-голямо при мъжете.

Загубата на височина може да бъде свързана и с множество метаболитни и физиологични промени, които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Или загубата на височина може просто да е маркер за лошо здраве като цяло или лошо хранене. Но не се отчайвайте: Много хора с подчертано намален ръст остават напълно здрави.

Разбира се, ако имате някакви притеснения относно загубата на височина, особено ако имате хронична болка в гърба, обсъдете това с вашия доставчик на здравни грижи.

Каква височина трябва да използват възрастните хора, за да изчисляват своя ИТМ - текуща или максимална височина?

Вероятно трябва да използвате текущата си височина, но експертите не са съгласни. Индексът на телесна маса или ИТМ е формула, която оценява теглото спрямо височината, като по-високите резултати обикновено показват повече телесни мазнини. Ако се свиете и теглото ви остане същото, вашият ИТМ ще се повиши, което може да ви измести от, да речем, категорията здравословно тегло в наднормено тегло. По този начин една жена, която е 5 фута 3 инча висока и тежи 150 паунда, има ИТМ 26,6, в ниския среден край на „наднорменото тегло“, но ако тя се свие на 5 фута височина и тежи същото, нейният ИТМ ще се увеличи до 29.3 (затлъстяването започва от 30). Ако по-възрастните хора се свиват до голяма степен поради компресия на гръбначния стълб и загуба на кости и мускули, но остават със същото тегло, тогава телесните мазнини трябва да вземат предвид разликата - така че има смисъл техният ИТМ да се увеличава (заедно с обиколката на талията).

От друга страна, някои проучвания предполагат, че наднорменото тегло (но без затлъстяване) след 65-годишна възраст, въз основа на ИТМ, не е нездравословно, което може да означава, че увеличаването на ИТМ, причинено от свиването, е подвеждащо. В този случай малко по-високият ИТМ поради загуба на височина няма да има значение. Имайте предвид, че въпреки точните цифри, които произвежда, ИТМ предоставя само груба оценка на „затлъстяването“ и рисковете за здравето на дадено лице.

Можете ли да направите нещо, за да предотвратите или намалите свиването?

Това до голяма степен е извън вашия контрол, тъй като генетиката играе голяма роля, както и нещата, които сте правили в миналото - например колко кости сте изградили, когато сте били млади. Но дори и в по-късните години може да успеете да забавите свиването, като предприемете стъпки, които ще ви помогнат да защитите костите и мускулите си - като например упражняване с тежести; консумация на достатъчно калций, витамин D и други полезни за костите хранителни вещества; не пиене на алкохол до излишък; и преди всичко непушенето. Например, по-старо белгийско проучване, публикувано в „Геронтология“, установи, че хората, които са правили умерени аеробни упражнения през целия си живот, са се свивали по-малко от тези, които са били заседнали през целия си живот или са спрели да спортуват след 40-годишна възраст.