+1 матби! От друг тип, който е 6’2 ″, 32 ″ талия и 13 1/2 камък.

най-добрият

Публикувано преди 7 години

Много съвети по-горе, но myfitnesspal също е полезен инструмент.

Започнах след нова година; Сложих около 20 килограма пълзящо наддаване на тегло, откакто последно правих каквото и да е усилие на мотора и макар Коледа да не беше катастрофа, тогава не спечелих много. Не че не мога да се справя с по-дълги разходки или да съм близо до предната част на по-кратките, ако искам да бъда, но разбира се, ако бях с 10% по-лек, това би имало голяма разлика. Така че си поставих за цел да загубя това (96-86 кг, така че едва ли ще бъда "тънък" на височина 6 фута - все още ще е 26 ИТМ) със скорост 1,5 фунта/седмица (ако приемем, че винаги започваш добре на 2-3 и след това става по-трудно, ще се радвам да достигна тази средна стойност).

Така че след 8 дни MFP, моите наблюдения.

1/Закуските са там, където се натрупват калориите - не съм толкова лош, който яде по време на хранене, но няколко стотин кала на закуски и други неща се сумират
2/След като започнете да наблюдавате калориите си [срещу дадена цел], тогава е по-лесно да откажете неща - това е тласък на волята.
3/Хранете се по-умно - както по-горе, една хубава купичка каша, приготвена с обезмаслено мляко, е около 250 кал (така че 1/8 от надбавката ми за деня) и ме изпълва до обяд. Ако обаче имам малко плодове или супа с ниско съдържание на кал (95 кал) късно сутрин, вместо да вися по обяд, не чувствам нужда да ям толкова много по време на обяд, така че 95-те калории се запазват двойно.
4/Подсладителят на каша/обезмаслено мляко/черно кафе е идеално за вкус. Отнема няколко дни, но вижте спестяването на калории
5/Упражнението е добро. Дори да излезете за 20-минутно бягане ви връща 250 кала.

Голямо каране днес обаче. 30 нечетни мили, много кал, 2000+ калории, така че ще получите няколко обратно по-късно!