сънят

Ако следвате програма за отслабване, можете да използвате Fitday.com за проследяване на калориите, упражненията и загубата на тегло. Честите упражнения и здравословното хранене са ключови елементи в повечето програми за отслабване. Често обаче се пренебрегва полагането на достатъчно сън. Последните изследвания показват, че сънят играе важна роля в управлението на теглото. Хората, които спят достатъчно, имат по-ниски индекси на ИТМ от хората, които не го правят. Данните също така предполагат, че лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло. Нека да разгледаме някои от допринасящите фактори, които свързват съня със загуба на тегло:

Лептин и Грелин

Сънят влияе на нивата на няколко хормона в тялото ви. Две хормони, които играят важна роля за стимулиране и потискане на апетита ви, са лептин и грелин. Лептинът се произвежда от мастните клетки на тялото ви и е отговорен за потискане на глада. Грелинът се освобождава от стомаха ви и стимулира апетита ви. Липсата на сън понижава нивата на лептин в кръвта и повишава нивата на грелин, което води до увеличаване на апетита. Вярно е и обратното: достатъчно сън намалява глада и следователно ще ви помогне да отслабнете.

Хормон на растежа

По време на сън вашата хипофизна жлеза отделя повече хормони на растежа, отколкото по време на събуждането ви. Растежните хормони стимулират регенерацията, размножаването и растежа на клетките. Известно е също, че тези хормони ви помагат в изграждането на мускули. Ето защо по-високите нива на хормони на растежа означават засилен метаболизъм. С по-висок метаболизъм изгаряте енергия много по-бързо, което води до по-лесно отслабване.

Кортизол

Сънят през осем часа през нощта ви помага да намалите нивата на кортизол в кръвта, докато липсата на сън повишава нивата на кортизол. По-високите нива на кортизол водят до по-нисък метаболизъм. Разграждането на протеина до глюкоза се стимулира от кортизола. Ако имате твърде много глюкоза в тялото си, тя ще се съхранява като мазнина. На всичкото отгоре кортизолът пречи на способността на тялото ви да изгражда мускулна маса. Ако се опитвате да отслабнете, искате да сте сигурни, че имате ниски нива на кортизол в кръвта. Постигането на достатъчно сън ви помага да направите точно това.

Почивка и възстановяване

Редовните упражнения са чудесен начин да подобрите фитнеса си и да свалите малко килограми. Когато тренирате, уморявате тялото си и всъщност нанасяте малки наранявания на мускулите. За да подобрите представянето си, трябва да позволите на тялото си да се излекува. По време на сън тялото ви се възстановява най-бързо. Когато не спите достатъчно, ще останете уморени и нивото на ефективността ви ще спадне. Достатъчният сън ще позволи на тялото ви да си почине, да се възстанови и да стане по-силно.

Сънят е решаващ фактор за отслабване. Сънят потиска апетита ви и повишава метаболизма ви, като същевременно позволява на тялото ви да си почине и да се възстанови. Така че освен воденето на активен начин на живот и поддържането на балансирана диета, вие също трябва да сте сигурни, че получавате пълните си осем часа shuteye всяка вечер.