Защо тези крайни упражнения с пясък са ключови за загубата на мазнини

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Нека си признаем, загубата на мазнини е основна част от 99,4% (да. 6% не се интересуват) от фитнес програмите. Дори тези, които имат ефективност, също се интересуват от загуба на мазнини. Задържането на допълнителни телесни мазнини всъщност не помага за здравето или представянето. И така, защо упражненията Ultimate Sandbag ни предлагат нещо уникално?

Най-очевидното е, че упражненията Ultimate Sandbag имат компонент на нестабилност. Не, не лудите, едвам се чувствам балансиран. По-скоро да, че нито едно повторение не е едно и също чувство. Достатъчно, за да забележите, че техниката трябва да е точна и използвате повече мускули при всяко повторение.

Това, което е по-малко очевидно за мнозина, е, че упражненията Ultimate Sandbag ни позволяват да създаваме такива уникални движения, които правим толкова много в едно упражнение. Преместването на Ultimate Sandbag по толкова много различни начини удря тялото ни по начини, по които можем да изградим сила, стабилност, подвижност и да, изгаряме много калории!

Разбира се това НИКОГА не се случва при силови тренировки нали (намигване, намигване)? Може да не мислите така, защото се опитвате да добавите повече тегло или да добавите повече повторения към тренировките си за отслабване, така че да не правите непременно едно и също всеки път. Е, тук е проблемът с големия акцент, който поставяме върху увеличаването на повторенията или теглото, те стават много ограничаващи много бързо! Ако не бяха, щяхте да имате хора, които вдигат буквално хиляди килограми тегло и могат да правят стотици повторения с упражнение. Да се установи, че е истина, определено е рядкост. Това ни казва, че ТРЯБВА да има и други начини за стимулиране на по-голяма загуба на мазнини и неефективност може да е най-добрият ни приятел!

Защо неефективност?

Преди да стигнем твърде далеч, има разлика между това, което наричам „неефективност“, и изпълнението на произволни упражнения. Как Неефективността всъщност е средство в нашата система за обучение на DVRT Ultimate Sandbag Training за упражнение, което сме изградили умение за изпълнение и добавяне на малък елемент, за да предизвика движението. Разбира се, това може да бъде товар или обем, но има някои други мощни и много полезни средства за създаване на тази ефективност.

Защо просто не правим различни упражнения, ако искаме неефективност? Истината е, че трябва да се притежава известна компетентност, за да можем да се справим с новите предизвикателства пред упражнението. Ако продължаваме да правим произволни движения, където нямаме умения, тогава има твърде много неврологична адаптация, която трябва да се случи, преди наистина да можем да приложим тези други концепции. С други думи, не можем да произведем или да се противопоставим на достатъчно сила, за да променим наистина нашата физическа форма.

Как работи?

Докато някои от вас може да мислят, че подобно мислене всъщност усложнява нещата, всъщност помага да ги опростим. Нека разгледаме как можете лесно да приложите тези концепции към тренировка.

Обикновено искаме да започнем с най-сложните движения ПЪРВО, така че ако ще правим упражнения с единичен крак или разделена стойка, искаме тези рано. Това очевидно за много означава използване на различни вариации. За напади можем да мислим за тях със следните термини.

Посока на Lunge	Задържане на позиция на изпадане	Упражнение
Обратен	Преден товар	Спускане с предно натоварване
Странично	Вътре в рамото	Страничен излаз на раменете
Напред	Въртящ се	MAX напред напред

Ако току-що сте избрали ЕДНА от тези тренировки, ще се придържате към нашата идея за създаване на неефективност. Всеки стил на скок създава уникално предизвикателство и следователно не само размахва интензивността през седмицата, но ни помага да предизвикаме различни фитнес качества.

Как работи това при някои други движения? Вижте колко лесно може да бъде.

Натискане

Вертикално/хоризонтално	Положение на тялото	Акцент на равнината на движението	Упражнение
Хоризонтално	Дъска	Сагитален	Лицеви опори
Вертикален	Спринтер Стойка	Сагитална/фронтална	Sprinter Stance Overhead Press
Вертикален	Високо коленичене	Сагитална/фронтална	Висока коленичища дъгова преса
Хоризонтално	Дъска	Сагитална/напречна	Странично влачене

Задържане на позиция	Положение на тялото	Упражнение
Бокал	Двустранен клек	Клек клек
Предна заредена	Странично плъзгане	Страничен клек отпред
Рамо	Спринтер Стойка	Рак Sprinter клякам
Натиснете Out	Единичен крак	Натиснете пистолет

Дърпане

Вертикално/хоризонтално	Положение на тялото	Акцент на равнината на движението	Упражнение
Вертикален	Дъска	Сагитален	Издърпване/брадичка
Хоризонтално	Панта Sprinter	Сагитална/напречна/челна	Редове за стойка на спринтер
Вертикален	Половината на колене	Сагитална/фронтална	Издърпване на половин колени с единична ръка
Хоризонтално	Панта	Сагитална/напречна	Редуващи се огънати редове

Както можете да видите, това ви позволява разнообразие, но това с голяма цел! Експертът по загуба на мазнини, Алвин Косгроув, го нарича „Метаболитни смущения“. По принцип там, където метаболизмът ви е силно повишен ЧАСОВЕ след завъртане. Това е едно от големите предимства на тренировките с по-висока интензивност спрямо аеробните базови тренировки. Традиционният ви „кардио“ метод ще изгаря калории, но метаболизмът всъщност не се повишава значително след тренировката.

Силовият треньор Робърт Дос Ремедиос често казва, че „обучението е ракетна наука, но е наука!“ Използването на някои прости концепции може да направи начина ви на обучение по-ефективен и забавен! Опитайте да изградите някои тренировки САМО, като изберете от тези списъци, или опитайте нашите DVRT тренировки ТУК за 30% с код на купон “newyear”. Това означава последни шансове да получите нашата НОВА тренировъчна програма Metabolic Resistance 80 за специално време!

Представено в

Популярен

Те четат сега

Защо тези крайни упражнения с пясък са ключови за загубата на мазнини

Категории

Архив

Представено в