От пиенето на повече вода до балансираното хранене, нашият личен лекар разкрива най-добрите си съвети за здравословен начин на живот.

здравословен

Всички знаем, че здравословният начин на живот може да предотврати хронични заболявания и дългосрочни заболявания и да засили психичното здраве. Но с толкова много налична информация и толкова много мимолетни модни прищевки (здравей, сок от целина!), Понякога може да ни е трудно да определим точно в кои здравословни навици си струва да инвестираме, ако искаме да живеем по-дълго и по-здравословно.

Ако сте се мъчили да влезете в нова и здравословна рутина през 2020 г., не сте сами. Когато се чувстваме стресирани или претоварени, често започваме да пренебрегваме основните си нужди, независимо дали това означава да спим по-малко или да ядем повече нездравословна храна от обикновено. Ако това звучи като вас, може би е време да се върнете към основите, независимо дали това е пиенето на повече вода или упражненията повече.

Говорихме с нашия доктор по медицина д-р Роджър Хендерсън, за да получим съветите му относно избора на здравословен начин на живот, който ще има голяма разлика за здравето ни:

1. Пийте повече вода

Когато сме родени, почти 97 процента от тялото ни е съставено от вода. Като възрастни тази цифра леко намалява, но все още е около 75%. По-голямата част от мозъчните ни клетки са просто вода и дори зъбите ни имат 10 процента водно съдържание. Всяка една клетъчна функция в тялото ни е свързана по някакъв начин с нивата на течностите ни: кръвта и борбата с рака имунната система се нуждаят от вода, за да изхвърлят отпадъчните продукти далеч от клетките и да транспортират хранителни вещества и жизненоважни аминокиселини в тях. Здравите клетки работят чрез абсорбиране на хранителни вещества от водата, която ги къпе и дори 2 процента телесна дехидратация води до спадане на енергийните нива с една пета! Обърнете внимание и забележете жаждата си - пийте вода (в идеалния случай, въпреки че чаят и кафето са добре) включени и изключени през целия ден, за да поддържате тялото си на оптимално ниво на хидратация.

2. Приоритизирайте съня

Въпреки че няма прост отговор какво е „нормалното“ количество сън, повечето възрастни трябва да се стремят между седем и девет часа на нощ. По време на сън тялото ви се възстановява, лекува и укрепва както физически, така и психически, а добрата рутина на съня е важна за доброто здраве.

По време на сън тялото ви се възстановява, лекува и укрепва физически и психически.

3. Хранете се балансирано

Балансираната диета не трябва да бъде трудна или сложна - основният ключ е да приемате точния брой калории според това колко сте активни. Ако ядете или пиете твърде много, ще напълнеете. Ако ядете и пиете твърде малко, ще отслабнете. Средностатистическият мъж се нуждае от около 2500 калории на ден, а средната жена се нуждае от 2000. Яжте широка гама от храни, за да сте сигурни, че получавате балансирано хранене.

4. Поддържайте здравословно тегло

Ако трябва да отслабнете, направете го. Обединеното кралство бързо се превръща в най-затлъстелата държава в Европа, благодарение на лошия хранителен режим и липсата на движение. Храненето на здравословна, балансирана диета играе жизненоважна роля за поддържането на здравословно тегло, което е важна част от цялостното добро здраве. Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до здравословни състояния като диабет тип 2, някои видове рак, сърдечни заболявания и инсулт.

5. Упражнявайте повече (и по-умно)

Физическата активност може да ви помогне да поддържате загуба на тегло или да бъдете здравословни, но ако сте активни, не е задължително да прекарвате часове във фитнеса: опитайте се да слезете от автобуса на една спирка по-рано по пътя за вкъщи от работа и ходене или да се качите по стълбите на работа, а не с асансьор. Просто намерете нещо активно, което ви харесва да правите - независимо дали е колоездене, бягане, танци или градинарство - и направете повече от това.

6. Спрете да пушите

Отказът от пушене е може би най-голямата единична стъпка, която можете да предприемете, за да подобрите здравето си. Около половината от всички пушачи умират от заболявания, свързани с тютюнопушенето. Ако сте дългогодишен пушач, средната ви продължителност на живота е около 10 години по-малка от непушача и само около половината от дългогодишните пушачи живеят след 70. Колкото по-млади сте, когато започнете да пушите, толкова по-вероятно трябва да пушите по-дълго и да умрете рано от пушенето. Пушачите, които се отказват преди 45-годишна възраст, имат продължителност на живота, близка до тази на хората, които никога не са пушили. За хората над тази възраст разликата се увеличава, но пушачите, които напуснат възраст над 45 години, все още се радват на значителни ползи за здравето пред хората, които продължават да пушат.

7. Вземете правилно лекарствата си

Неспазването на лекарствата - неприемането на лекарства навреме в предписаните дози - е огромен проблем както във Великобритания, така и в други страни. Въпреки че по очевидни причини е трудно да се получат твърди факти, изчислено е, че поне 50% от пациентите не се съобразяват с дългосрочната медикаментозна терапия, което води до лош контрол върху техните медицински състояния и всички свързани с това рискове с това. Винаги трябва да приемате лекарства според указанията на Вашия лекар - дори ако симптомите Ви отшумят. Ако имате някакви притеснения относно това, защо приемате дадено лекарство, не спирайте да го приемате, а говорете с лекаря си.

8. Измийте ръцете си

Измиването на ръцете е един от най-ефективните приноси, които можете да направите за общественото здраве - на второ място след ваксинацията по отношение на ефективността при намаляване на инфекцията. Използвайте гореща вода и сапун (или алкохолен гел за почистване на ръце, ако това е непрактично), за да измиете ръцете си след приготвяне на храна, ходене до тоалетна, издухване на носа, кашляне или кихане в ръцете си, след обработка на битови отпадъци, преди приготвяне на храна или хранене, когато се грижите за болен човек или когато поставяте или сваляте контактни лещи.

9. Покрийте се на слънце

Хората свързваха дълбокия тен с добро здраве, но всъщност това е признак на сериозно увреждане на кожата. Нарастващият брой на случаите на рак на кожата във Великобритания - особено при младите - показва цената, която може да бъде платена. Използването на солариуми допълнително увеличава този риск. Хората, изложени на най-голям риск, са тези със светла кожа (особено хората с руса или червена коса с лунички) и тези, които са били изгорени от слънцето в миналото (особено с мехури и дори ако това се е случило много години преди това). Ако имате повече от десет бенки, рискът ви се увеличава, както и използването на шезлонги - или ако в семейството ви има анамнеза за рак на кожата.

Дълбокият загар всъщност е признак на сериозно увреждане на кожата.

10. Отпуснете се

Всички ние се стресираме от време на време, но хроничният стрес е не само вреден за здравето ви като цяло, той може да ви попречи да се отпуснете, дори когато имате шанс. Използването на техники за релаксация може да помогне за облекчаване на симптомите на стрес, както и за обезвреждане на стресови ситуации, което ви позволява да поемете грижата за емоциите си и да изчистите главата си. Всички техники за релаксация съчетават дихателни техники заедно с мускулна релаксация и може да отнеме време, за да научите тези умения - не се притеснявайте, ако в началото изглежда странно. Продължавайте да практикувате и ще дойде. Някои хора намират, че посещението на уроци по йога или тай чи е добър начин за подобряване както на дишането, така и на релаксацията.