HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

защо

Това е хубава, утешителна мисъл: изяжте цяла пица тази вечер и се насочете към фитнеса за 45 минути на следващата сутрин, за да компенсирате (което обикновено не се случва, нека бъдем честни).

За съжаление, упражняването на лоша диета не работи по няколко причини, като основната причина е, че отнема много повече време за изразходване на енергията в нездравословната храна, отколкото можем да осъзнаем.

За да разбере това по-добре, HuffPost Австралия говори с Джесика Спендлов, акредитирана практикуваща диетолог и диетолог по спортни постижения за GWS Giants, Cronulla Sharks и Giants Netball.

Защо не можете да упражнявате лоша диета?

"Казано по-просто, много по-лесно е да се консумира свръх или да се изяде излишната енергия, отколкото да се изгори", обясни Spendlove.

„Увеличаването на теглото се причинява от увеличаване на енергийния прием в сравнение с изхода и повечето хора наистина не разбират колко енергийно гъсти могат да бъдат храните и колко енергия всъщност изгаряте по време на тренировка.

„Например, човек може да изяде 1000 калории за 5–10 минути, но ще му отнеме много повече от 60 минути, за да изгори (вероятно по-близо до 90–120 минути).

"Упражненията и храненето са важни аспекти на цялостното здраве и загуба на тегло, но когато става въпрос за отслабване, никога няма да можете да изгорите повече от това, което ядете, поради което изборът на диета е толкова важен."

Ето визуално представяне на въпроса защо е толкова трудно да се надмине лошата диета. Обърнете внимание, че това са приблизителни стойности.

Хранителни вещества срещу калории

Не всичко е свързано обаче с калоричното съдържание. Телата ни обработват здраво различните здравословни и нездравословни храни. Тоест 500 калории шоколад и 500 калории зеленчуци ще имат различни ефекти върху нашите тела, поради което броенето на калории често не работи, тъй като ние се фокусираме върху калориите, а не върху хранителните вещества.

„Докато уравнението за загуба на тегло е до известна степен енергията в сравнение с енергията навън, става въпрос и за източника на енергия или хранителния състав“, каза Spendlove пред HuffPost Australia.

Винаги насърчавам клиентите да се съсредоточат върху това какво трябва да ядат за здравето и представянето си, а не върху това, което не трябва.

Приемът на алкохол и излишният прием на наситени мазнини, захар и въглехидрати са особени проблеми, когато става въпрос за загуба на тегло.

Захар

"Храни с високо съдържание на захар повишават нивата ни на глюкоза, което води до отделяне на повече инсулин. Инсулинът е хормонът, участващ в извеждането на глюкозата извън кръвния поток, но докато инсулинът циркулира около него, е много трудно да се загубят телесните мазнини, тъй като инсулинът е хормон за съхранение ", каза Спендлов.

"Храните с високо съдържание на мазнини са естествено с високо съдържание на енергия. Това е така, защото мазнините удвояват енергията на протеини и въглехидрати за всеки грам, което означава, че колкото повече мазнини има в храната, толкова по-висока е енергийната плътност на храната."

Алкохол

"Алкохолът също е важен фактор. Докато консумираме алкохол, тялото ни не е в състояние да разгради енергията, консумирана от мазнини, протеини и въглехидрати, което означава, че всичко, което ядем, когато пием, ние съхраняваме", каза Spendlove.

"За някои хора с основни медицински състояния или дори хормонален дисбаланс съставът на това, което ядат, е особено важно."

Какво можем да направим вместо това?

Ако сте човек, който е закъсал в цикъла „яж нежелана храна, тренирай усилено“, ето три съвета, които трябва да следвате.

1. Фокусирайте се върху това, което трябва да ядете

„Винаги насърчавам клиентите да се съсредоточат върху това какво трябва да ядат за здравето и представянето си, а не върху това, което не трябва“, каза Спендлав. „Това означава да се съсредоточим върху повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

"Смятам, че това помага на клиентите да намалят вниманието към нездравословните храни и също така помага да се отговори на хранителните изисквания."

2. Направете малки промени

Ако сте свикнали да ядете много храна за вкъщи или нежелана храна, вместо да ходите със студена пуйка, направете малки промени, с които можете да се придържате в дългосрочен план.

"Правете малки, реалистични промени в рутината и начина си на мислене. Екстремните промени никога не са устойчиви и не работят дългосрочно", каза Spendlove. „Потърсете професионална помощ, ако се борите сами да прекъснете цикъла.“

3. Отнасяйте се към лакомствата като към лакомства

Какъвто и да е вашият хранителен порок, независимо дали става въпрос за понички, сладолед или пица, подхождайте към тези храни като към случайни лакомства - не към ежедневни храни.

"Фокусирайте се върху храни и ястия, които трябва да ядете 80–90 процента от времето, а след това си позволявайте от време на време лакомство. Здравословният, балансиран хранителен режим може да включва от време на време лакомство", каза Spendlove.