Здравословен процент на отслабване

Тъй като сме постоянно бомбардирани с планове за упражнения и диета, които обещават екстравагантни резултати от загуба на тегло, е трудно да се разбере какво наистина е реалистична и здравословна скорост на отслабване. Няма съмнение, че тези, които искат да отслабнат, се интересуват от най-ефективната програма за отслабване; планът за тренировка и хранене, който ще ги накара да отслабнат възможно най-бързо.

отслабване

Въпреки това, макар да е изкушаващо да се стремим към бърза, значителна загуба на тегло, от съществено значение е загубата на телесни мазнини да се разглежда като дългосрочна цел, която се постига с времето. Прекалено бързото отслабване е опасно, тъй като поставя стрес върху сърдечно-съдовата система и сърцето. Освен това, загубата на тегло, която се случва бързо, е повече от вероятно да бъде краткосрочна, защото не можете да се справите с екстремния план за хранене или упражнения.

Бързата загуба на тегло обикновено се дължи на загуба на течности или недохранване, като и двете са само краткосрочни промени. Човек веднага ще наддаде на тегло, след като приеме течности или се върне към нормалните си хранителни навици. Пропускането на хранене или крайното ограничаване на приема на храна може да бъде изключително опасно, тъй като може да причини липса на протеин, който е от съществено значение за изграждането и поддържането на нови тъканни клетки, може да доведе до дефицит на калций и витамин D, като по този начин увеличава риска от чупливи кости и остеопороза и това може да постави необичаен стрес върху сърдечно-съдовата ви система.

Бавната и стабилна загуба на тегло, произтичаща от цялостна промяна в начина на живот, включваща последователни упражнения и здравословен хранителен план, обаче, не само ще помогне да се осигури доставяне на подходящи хранителни вещества и енергия в тялото, за да се поддържа правилната функция, но защото промяната идва от здравословното състояние жизнени навици, има по-голям шанс за поддържане на загуба на тегло дългосрочно.

Здравословен курс

Здравословният процент на загуба на тегло е от 1 до 2 фунта. на мазнини на седмица. Не забравяйте, че за всеки килограм, който загубите, трябва да се създаде калориен дефицит от 3500. Калориен дефицит възниква, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за определен период от време. Следователно, за да загубите 1 до 2 фунта мазнини за една седмица, трябва да изгорите 3500 до 7000 калории повече, отколкото приемате от храната през тази седмица. Това се равнява на 500 до 1000 калориен дефицит на ден.

За да създадете 500 до 1000 калориен дефицит на ден, ще искате да стреляте за намаляване на 250 до 500 калории чрез диетични средства, а останалите 250 до 500 калории чрез упражнения. Следете и правите корекции в хранителните си и питейни навици. Не е нужно да сте невероятно анализиращи проследяването на калориите си, но трябва да сте наясно кои храни и напитки са с високо съдържание на калории, за да можете да ги избегнете. Освен това искате да имате добра идея дали това, което ядете и пиете, е наистина подходящите предмети, които ще ви настроят за успех при отслабване. Изгаряйте 250 до 500 калории през повечето дни, като участвате в упражнения с високо калорично изгаряне, като джогинг, плуване, колоездене или каране на елиптична машина. Трябва да се опитате да правите четири до шест тренировки на седмица.

Ако полагате усилия да отслабнете, но не губите от 1 до 2 фунта. на седмица, трябва да полагате усилия за увеличаване на калорийния дефицит, като правите корекции в хранителните си или физически упражнения. Напротив, ако губите значително повече от 1 до 2 фунта. на седмица, тогава трябва да сте сигурни, че не правите прекалено драстични промени в хранителните си навици.

Имайте предвид, че е вероятно да изгорите повече от 2 фунта. в самото начало на усилията ви за отслабване. Освен това, тези, които имат значително количество тегло за отслабване, могат да видят по-големи промени в началото, защото новите им здравословни навици ще създадат много по-голям калориен дефицит. И при двете обстоятелства скоростта на загуба на тегло в крайна сметка трябва да се изравнява до средната препоръчителна седмична загуба от 1 до 2 фунта.