Трябва напълно да разберем защо напълняваме през зимата и как можем да го разрешим. По-долу са дадени примери за намаляване на увеличаването на мазнините.

наддаване

Има проблем с натрупването на празнични килограми и той трябва да бъде решен. Просто погледнете шокиращата статистика: Хората обикновено качват огромни 7-12 килограма по време на празниците и обикновено тяхната новогодишна резолюция да я загубят трае само около 2 седмици. След това това ново натрупано тегло се въвежда в Нова година.

За да може някой да сведе наддаването на тегло до минимум през зимата, първо трябва да разбере защо го качваме на първо място. Трябва напълно да разберем защо напълняваме по това време на годината и как можем да разрешим това нездравословно явление. По-долу ще разгледаме отблизо всички многобройни фактори, които играят роля.

Студеното време и неговата роля в увеличаването на теглото

Чували сте го стотици пъти в една от най-старите коледни песни: "времето навън е ужасно!" Както всички знаем, понякога е много по-приятно да останете вътре, отколкото да се изправите срещу суровото студено време навън.

Почти сме принудени да се движим по-малко през тези студени зимни месеци, поради което затрудняваме изгарянето на излишните калории. Освен това времето ни принуждава да носим и големи обемни дрехи, които ни позволяват да прикрием проблемните си области - Както казва старата поговорка, „извън мястото, без ум“.

Ако дрехите ни не ни принуждават да се отнасяме сериозно към натрупването на килограми, имаме пропуск в отношението към това да се уверим, че не напълняваме. Спомням си страхотна история за Арнолд Шварценегер, който нарочно щеше да се разхожда в отрязана риза, излагайки зоната си на аб. Той използваше тази техника, за да си напомня непрекъснато да яде правилните храни и винаги да определя приоритет.

Използвайте и тази стратегия: веднъж седмично облечете банския си и разгледайте добре. Използвайте този инструмент, за да направите лична инвентаризация на вашите проблемни области и това, върху което трябва да работите. Без значение какво е времето навън, уверете се, че упражнявате, дори ако тренирате на DVD за упражнения вътре или вдигате тежести в домашния фитнес.

Физиологичните аспекти на студеното време също са феноменални. В продължение на хиляди години, когато температурата спадна, тя незабавно задейства аспект на оцеляване, като по този начин ни подтиква да искаме да ядем повече. Това е трик, който собствените ни умове ни играят.

Когато е студено, ние искаме да ядем поради нашия механизъм за оцеляване, който е дълбоко в нашата човешка подготовка. Можем да се преборим с това, като използваме нашия хранителен дневник, като се уверим, че се храним на всеки 2-3 часа и използваме контрол на порциите.

Друг полезен съвет е да се храните, когато сме на ниво 4 или 5 по скала от 1-10 за глада си. Това ще задържи големите ни гладни желания за храна, защото ако не сме толкова сити и не толкова гладни, нашите желания, причинени от студеното време, няма да са толкова студени.

Едно проучване имаше 10 души в по-студено помещение, а друго - 10 души в друго, което беше удобно. И двете групи хора бяха хранени с еднакви ястия на обяд. Проучването показа, че тези в по-студената стая ядат повече от другия набор. Това показва, че по-студеното време наистина кара хората да ядат повече.

Разбирайки този феномен и планирайки храненето си предварително, ще имате много по-голям контрол върху хранителните си навици през студените зимни месеци. Друго решение е да отпиете от горещ билков чай ​​с изстискване на лимон, вместо да поддържате температурата на тялото си топла.

Храната е фокусът на много празнични събирания

Нека си признаем, когато празниците са тук, храната е фокусът на повечето социални събирания. Купоните, сбирките и семейните вечери са все по-важни проблеми с храните с много нездравословни избори. Също така много хора се чувстват принудени да ядат, за да се поберат и да се впишат в партито. Има дори някои социални случаи, когато също може да се счита за грубо да не се яде. Можем да се преборим с това, като се уверим, че ядем преди ръка; ако не стигнете до социалната функция на празен стомах, ще намалите желанието да се отдадете на прекалено много мазнини и калории.

Вместо да се фокусирате върху храната на следващото си парти в офиса, не забравяйте да започнете разговори с приятелите си. Концентрирайте се върху работата си в мрежа и свързване на празничните си събирания, а не върху храната. Ако наистина искате да разровите, просто запомнете едното златно правило на празниците: „всички неща в умерени количества“.

Празниците са стресиращо време

Дори при цялата весела радост празниците са стресиращо време. Всички имаме тонове „задачи“ и толкова малко време да свършим всичко. Склонни сме към стрес, затова емоционалното хранене успокоява нервите ни. Понякога се объркваме и сме предизвикани от собствените си емоции да ядем, дори когато не сме гладни, следователно събираме килограми от това безсмислено хранене.

За да предотвратите това, опитайте да определите време за „детоксикация“, където можете да отидете и просто дълбоко дишайте за поне 10 минути. Това ще ви депресира и ще ви помогне да не прибягвате до храна, когато преодолеете стреса.

Вашите тренировки също са страхотно средство за освобождаване от стрес. Уверете се, че третирате тренировките си като важни бизнес срещи, на които не можете да закъснеете или да ги откажете или „да се обадите болни“ с най-важния човек в света: ВАС!

По време на празниците може да изглежда много по-лесно да забравите за упражненията всички заедно до Нова година, но изчакайте! Уверете се, че сте планирали предварително тренировките си и ги накарайте да се случат. Стигането до фитнес залата по време на празниците ще ви направи по-малко стресирани и по-балансирани, следователно ще направите ваканционния сезон още по-приятен!

Свръхпланирани календари

Моето решение за всички онези, които не могат да намерят време за тренировка, е: „да се върнете в списъка си със задачи!“ Да, съгласен - има твърде много за вършене по време на празниците, като например: изпълнение на поръчки, пътуване и пазаруване на подаръци.

Можем да използваме оправданието, че нямаме време за упражнения, но ако наистина се опитате, винаги можете да намерите време. Преместете ума си от „Трябва да тренирам“ на „Трябва да тренирам“ и тялото ви ще предприеме действия! Очаквайте с нетърпение вашите тренировки като перфектно решение да не си отделяте време сами. То е също толкова важно, колкото и всичко останало.

Както видяхте, има проблем с наддаването на тегло през зимата. Използвайте тези лесни насоки и ще откриете, че се наслаждавате на по-балансиран и по-здравословен празничен сезон.

Направете приятели отново с вашите мерителни чаши - практикувайте контрола на порциите

Ако има едно правило за празничния сезон, правилото ще бъде: „Всички неща в умерени количества“. Ако жадувате за известния тиквен пай на леля си Сю, вземете малко парченце, което харесвате. Направете всяка хапка да се брои!

Не съм тук, за да ви изнеса цялото забавление от празниците, но ако искате да запазите физиката си, трябва да работите по-умно, а не по-усърдно. Не бъдете като „джербил на колело“, не отивайки никъде бързо, като ядете извън контрол и след това отивате на фитнес. Не забравяйте какво е вярно: това са 20% упражнения и 80% хранене. Ако имате предвид това, няма да отидете и да раздуете целия си хранителен план, като преядете този празничен сезон.

Бъдете по-умен готвач

Научете как да правите „измислици“, като се уверите, че сте променили всичките си любими рецепти и извадите всички ненужни мазнини и калории. Обичам да приемам на майките си старомодни италиански рецепти и да ги правя с по-високо съдържание на протеини и много по-стройни. Вие също можете да направите същото с вашите рецепти. Вместо скъсяване или олио, можете да използвате ябълково пюре, когато печете. Извадете цялата сол, когато не е необходима. И когато готвите с яйца, извадете жълтъците. Просто е толкова просто да си по-умен готвач!

Не бъдете перфекционист. По-скоро бъдете постоянни

Като изгоните психически „всичко или нищо“ към вашия фитнес начин на живот, ще можете да постигнете целите си и да ги поддържате много по-лесно. Затова се фокусирайте върху това да не бъдете перфектни, а по-скоро да бъдете постоянни. Ако не можете да отидете на фитнес за цял час и половина, тогава отидете за 30 минути. Поне ще можете да изцедите корема и кардиото. И тялото ви ще ви благодари за това!

Останете активни

Да, празниците са свързани с прекарването на време със семейството и приятелите, а не със заключването в стаята с тежести. Затова не забравяйте да продължите да се движите и да отворите съзнанието си за други начини да включите тренировката си със семейството си.

След вечеря отидете на бърза разходка, за да получите свежа кръв и кислород, циркулиращи до всички клетки в тялото ви, или сутрин, пуснете DVD с упражнения, който можете да правите, докато семейството и приятелите ви се организират за деня. Направете всяка минута от деня ви да се брои, като използвате безплатни моменти, за да вземете набор от гири и след това изпомпвате няколко комплекта. Ще се заредите с енергия и ще се почувствате много по-добре.

И най-важното, не се отказвайте! Фитнесът не е еднократно събитие, което правите веднъж и забравяте. Вдигане на тежести, упражнения и фитнес са пътуване, на което трябва да се насладите. Направете процеса забавен и приятен. Правейки това, ще е по-вероятно да се придържате към него толкова повече. Не забравяйте, че и вие можете да имате здравословен и щастлив празничен сезон, без да качите цялото тегло!