• У дома
  • Видове рак
  • Навигиране на грижи за рак
  • Справяне с рака
  • Изследвания и застъпничество
  • Преживяване
    • Какво е оцеляване?
    • Последващи грижи след лечение на рак
    • Живот след рак
    • Дългосрочни странични ефекти от лечението на рак
    • Справяне с рецидиви на рак
    • Какво е втори рак?
    • Здравословен живот
      • Здравословен живот след рак
      • Хранителни препоръки по време и след лечението
      • Безопасност на храните по време и след лечение на рак
      • Упражнение по време на лечение на рак
      • Съвети за физическа активност за оцелелите
    • Да живееш с хроничен рак
    • Рехабилитация
    • Правя разлика
    • Ресурси за оцеляване
  • Блог
  • За нас

Здравословен живот след рак

Много хора с рак и оцелели се притесняват, че ракът ще се върне след лечението. Изследванията показват, че извършването на положителни промени в начина на живот по време и след лечението на рак може да помогне за предотвратяване на рецидив или втори рак. Но много оцелели са по-склонни да развият други хронични здравословни проблеми, включително:

време след

Затлъстяване или наднормено тегло

Сърдечни проблеми, като застойна сърдечна недостатъчност

Изтъняване на костите и костни счупвания

Високо кръвно налягане

Високи нива на холестерол

Можете да помогнете за предотвратяването и управлението на тези здравословни проблеми, като говорите с вашия здравен екип. Те ще ви дадат предложения за подобряване на вашето здраве и качество на живот, включително:

Хранене на по-здравословни храни

Намиране на безопасни и ефективни начини да добавите физическа активност към живота си

Спиране на употребата на тютюн

Ограничаване на количеството алкохол, което пиете

Намиране на положителни начини за справяне със стреса

Хранене на здравословна диета

Оцелелите от рак могат да възстановят силите си след лечение, като ядат диета, пълна с пресни плодове и зеленчуци и други непреработени храни с ниско съдържание на мазнини. Здравословното хранене може също да намали риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет.

Експертите препоръчват да се ядат храни на растителна основа, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Препоръчват се и постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте силно преработените храни и червеното месо, доколкото е възможно. Научете повече за ефекта от диетата и храненето по време и след лечението.

Правенето на физическа активност редовно

Упражненията са важна част от здравословния начин на живот. Да бъдеш физически активен по време и след лечението на рак помага:

Намалете тревожността и умората

Увеличете положителните чувства

Подобрете здравето на сърцето

Поддържайте здравословно тегло

Повишете мускулната сила и издръжливост

Страничните ефекти от рак и лечение на рак, като умора или проблеми със съня, могат да ви попречат да бъдете активни. Може да ви помогне да говорите със сертифициран специалист по здравеопазване и фитнес. Можете да го намерите чрез Американския колеж по спортна медицина.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да започнете да спортувате:

Ако дълго време сте били неактивни, започнете с 10 минути ходене на ден и изграждайте.

Добавете упражнения към ежедневните си дейности и домакинска работа, като отидете до магазина, вземете стълбите или паркирате по-далеч от вход.

Упражнявайте се, докато правите други дейности, като гледане на телевизия или слушане на музика.

Намерете партньор или група за упражнения, които предоставят приятелска подкрепа.

Ако изпитвате умора, тренирайте, когато имате най-много енергия.

Получете повече съвети за физическата активност и не забравяйте да говорите с вашия здравен екип, преди да започнете програма за упражнения.

Други съвети за здравословен начин на живот

Можете да направите няколко неща, за да създадете и поддържате по-здравословен живот след рак, като:

Поддържайте връзка със своя здравен екип. Те могат да препоръчат и насрочат последващи срещи за грижи, за да търсят признаци на рецидив и/или да управляват дългосрочни странични ефекти. Те могат да ви помогнат да попълните план и резюме за лечение на рак или план за грижи за оцеляване.

Научете как да се справяте с трудни чувства. Чувството на стрес, безпокойство и депресия и страх от рецидив могат да забавят възстановяването на човека. Те могат да доведат и до нови физически проблеми, като безсъние, главоболие и стомашни проблеми. Писането, присъединяването към група за подкрепа и практикуването на техники за релаксация може да ви помогнат да се справите по-добре с емоциите си. Научете повече начини за управление на емоциите.

Достигнете и поддържайте здравословно тегло. Доказано е, че поддържането на здравословно тегло помага на оцелелите от рак на гърдата, простатата и колоректалната жлеза, а вероятно и други, да живеят по-дълго и по-здравословно. Научете повече за затлъстяването, теглото и риска от рак.

Откажете се от пушенето и избягвайте пасивното пушене. Спирането на употребата на тютюн, дори след диагностициране на рак, може да подобри вашето възстановяване и цялостното ви здраве. Също така избягвайте пасивното пушене.

Защитете кожата си от слънцето. Използвайте широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF поне 30 всеки ден. Носете също слънцезащитно облекло и широкополи шапки. Бъдете още по-предпазливи, ако приемате лекарства, които могат да ви направят по-чувствителни към слънцето. Научете повече за защитата на кожата си от слънцето.

Намерете време за забавление. Съберете се с приятели, гледайте филм, разходете кучето или играйте с децата си. Смехът може да намали стреса и да подобри настроението ви.