навици

Поддържането на добро GI здраве надхвърля просто яденето на правилните храни. Докато диетата със сигурност е важна, много от решенията, които вземате ежедневно, засягат здравето на стомашно-чревния тракт. Ето няколко здравословни чревни навика за насърчаване на добро здраве на ГИ.

Здравословни навици на червата

  • Включете фибри във вашата диета; FDA препоръчва 25 грама фибри всеки ден. Средният американец яде по-близо до 16 грама диетични фибри на ден.
  • Ограничете приема на кофеин. Кофеинът от кафе, газирани напитки, енергийни напитки и др. Е диуретик, който черпи течност от дебелото черво и втвърдява изпражненията.
  • Останете хидратирани. Пийте много вода всеки ден, за да помогнете за омекотяване на изпражненията и да улесните движенията на червата.
  • Придържайте се към графика за хранене. Опитайте се да ядете храна по едно и също време на деня и да ядете подобни количества храна по време на хранене. Вашият обяд може да е по-малък от вашата вечеря, но поддържайте всеки тип храна последователен от ден на ден. Освен това не пропускайте храненията.
  • Избягвайте храни, ако причиняват храносмилателни проблеми. Може би някои храни ви предизвикват киселини или може би не реагирате добре на млечните продукти. Идентифицирайте храни, които причиняват храносмилателни проблеми и ги избягвайте.
  • Физическа активност всеки ден. Упражненията и физическата активност всеки ден са важни за цялостното ви здраве и това е здравословен навик на червата.
  • Избягвайте да се напрягате по време на изхождането; изчакването, докато имате желание да използвате банята, може да ви помогне с това.

Знайте кога да говорите с Вашия лекар за здравето на стомашно-чревния тракт

Друг чудесен навик, който може значително да подобри здравето на стомашно-чревния тракт, е да знаете кога да говорите с вашия лекар за здравето на стомашно-чревния тракт.

Вземете например рак на дебелото черво и ректума. За разлика от много видове рак, колоректалният рак е почти напълно предотвратим. Скринингът за колоректален рак позволява отстраняване на предракови полипи преди появата на рак на дебелото черво или ректума.

Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги заявява, че 60% от смъртните случаи от рак на дебелото черво могат да бъдат предотвратени, ако всички на възраст над 50 години редовно провеждат скрининг на рак на дебелото черво. Американското онкологично дружество препоръчва мъжете и жените със среден риск да започнат скрининг за рак на дебелото черво на 45-годишна възраст.

Също така е важно да разпознаете предупредителни признаци и симптоми за храносмилателни заболявания и стомашно-чревни разстройства:

  • необяснима загуба на тегло или увеличаване на теглото
  • запек
  • диария
  • киселини в стомаха
  • кървене
  • подуване на корема
  • болка в коремната област
  • затруднено преглъщане
  • гадене
  • повръщане

Говорете с Вашия лекар, ако имате признаци или симптоми на стомашно-чревни нарушения или храносмилателни проблеми. Вашият лекар може да Ви насочи към гастроентеролог, лекар, специализиран в диагностиката, лечението и профилактиката на храносмилателни заболявания.