продължат

Здравословният начин на живот е нещо, за което всички ние мечтаем, но след като насоките за по-здравословни хранителни навици са малко по-трудни, отколкото бихме могли да си представим. За да можем да преминем от лоши навици, които ви задържат, към добри навици, които се превръщат в начин на живот, трябва да получим стратегия с контролни пунктове за поддържане на трасето. Има много методи за обучение на тялото ви, за да придобие цялото тяло на нашите фантазии, но винаги е най-добре със свежи хранителни навици и площ. Номерът на здравословния начин на живот е да го държите просто и да се придържате към него. Но е изключително важно да се има предвид, че всеки вид се различава, както и изискванията на тренировките и храненето. В допълнение към това, всеки иска друг вид човешка анатомия, видът упражнения и хранителните обичаи ще варират съответно.

Пийте достатъчно вода

Основната цел за по-здравословни хранителни навици започва с пиенето на достатъчно вода. Това е от съществено значение поради редица причини, които са от значение за това как работи вашата система. Повечето от нас бъркат между глад и глад, човек трябва постоянно да пие вода, когато се чувства гладен, за да изследва и разграничи глада от жаждата. Водата не само може да помогне за премахването на токсините в тялото, но също така модулира намаляването на теглото и ускорява метаболизма ви.

Яжте често

За да започнете да преминавате към здравословни хранителни навици, опитайте се да ядете по-скромно на всеки два до четири часа, което помага да запазите глюкозата си заедно с намаляването на апетита. От друга страна, храната, която ядете всеки път, трябва да попадне в спектъра на здравословната храна, въз основа на начина ви на живот и вкуса ви. Освен това яденето на редовни ястия помага да се насърчи бързото намаляване на теглото и това е причината, поради която винаги трябва да носите здравословни закуски, за да потиснете апетита си и да се чувствате пълноценни, без да гладувате. Яденето на 5 до 6 малки хранения, а не на 3 големи хранения, очевидно е по-добро и здравословно.

Яжте повече протеини

Сред тези очарователни правила на здравословните хранителни навици е, че всяко хранене трябва да съдържа минимум един източник на храна. Това не означава, че трябва да идва от червено месо, може дори да използвате ядки, кисело мляко или допълнителни източници на протеин. Виждаме, че на повечето хора липсва прием на протеини, защото това променя тезата на цялото човешко тяло, особено когато се опитвате да упражнявате и балансирате хранителните си навици.

Яжте достатъчно зеленчуци

Винаги трябва да се придържате към зеленчуци като част от ежедневната си диета, тъй като тя не е просто пълна с минерали и витамини, но освен това насърчава здравословното храносмилане и метаболизма. Тъй като никакви хранителни добавки не могат да заменят действителната храна, яденето на огромен набор от зеленчуци е сигурна посока за повишаване на собствената ви консумация на витамини и минерали, заедно с много други хранителни стойности. Зеленчуците също могат да бъдат с високо съдържание на фибри, което ще ви помогне да изглеждате по-млади, предотвратява апетита заедно с други диетични недостатъци.

Контролирайте частите си

Размерите за сервиране на храна през годините коренно са се увеличили. Трябва да се храните в зависимост от физиката и целите на фитнеса си и да не бъдете подмамвани от допълнителните големи чинии. Например, ако се опитвате да ядете плодове, размерът на порцията трябва да е приблизително голям. Оценяването на вашата част като част от вашите хранителни навици трябва да даде отлични резултати, заедно с успеха.

Балансирана диета

Не можем да подчертаем достатъчно колко е важно да се поддържа балансиран хранителен план. Това наистина е на върха на този фантастичен списък за по-здравословни хранителни навици. Перфектната диета трябва да включва постни протеини, които могат да бъдат смес от риба, млечни продукти, птици и др., Заедно с въглехидрати като ечемик, овес, ориз, тестени изделия и др. Можете да добавите зеленчуци, плодове и мазнини за повишаване храненето по-добро и му позволявайте да бъде по-балансирано.

Никога не пропускайте закуската

Ето защо, когато търсите съвети за по-здравословни хранителни навици, не бива да пропускате тази информация. Хората, които обикновено пропускат закуската, често тежат повече от тези, които не пропускат първото си хранене всеки ден. Пълноценната закуска осигурява жизненоважните хранителни вещества в телата ни, които ще ви осигурят способността да се справяте с напрежението и лесно да извършвате ежедневните си дейности. Тъй като закуската подобрява метаболизма ви и ви позволява да контролирате теглото си, тя трябва да бъде перфектна смес от въглехидрати, здравословни мазнини и протеини, заедно с подхранване като мастни киселини Омега 3. Идеалната закуска ще поддържа нивата на хормоните ви, докато все още се справя с собствено желание за захар рано всеки ден, за да ви осигури положително разположение и да ви позволи да се справите по-добре.

Обърни внимание

когато ядете и също така бъдете внимателни Постоянно се докосвайте до поведението и чувствата си, въпреки че ядете и погледнете внимателно храната, която ядете. Трябва винаги да ядете, когато сте гладни, а не ако сте гладни. Трябва да положите усилия да не консумирате нездравословни закуски, когато сте в стрес, умора, умора или разстройство. Вместо това трябва да опитате да хапете някои вегетариански плодове или да се придържате към благосъстоянието. Воденето на дневник винаги ще ви помогне да пътувате и ще ви накара да осъзнаете защо и ако ядете здравословна храна, за да можете да се въздържате от това по-късно.

Вземете повече антиоксиданти

Каротеноидите, заедно с витамин Е и С са отговорни за борбата с увреждането на клетките в тялото. Винаги се опитвайте да включвате зеленчуци, плодове и зърнени храни, богати на фибри и пълни с антиоксиданти. Добавянето на антиоксиданти във вашата диета не може просто да ви помогне днес, но тези предимства често продължават цял ​​живот.

Яжте комбинация от здравословни мазнини

Значителна част от здравословното хранене е използването на здравословни мазнини, тъй като е от съществено значение за усвояването на мастноразтворимите витамини. Това е от решаващо значение за метаболитното производство и е фантастично снабдяване с енергия, особено по време на диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като наситените мазнини са свързани със заболявания на начина на живот, като затлъстяване, сърдечно-съдови нарушения, по-високо кръвно налягане, разумно е да се придържате към здравословните мазнини.

Поглъщане на въглехидрати

Трябва винаги да ядете въглехидрати или по време на тренировка, или през нощта. Въглехидратите са жизненоважно хранително вещество, което подхранва тренировките с висока интензивност, заедно с повишаване на ефективността, изцелението и издръжливостта. След като разграждането на мускулния протеин е в най-голямата си точка след тренировка, въглехидратите могат да предложат възстановяване на гликоген, заедно с по-големи скокове на инсулин за разработване на анаболна среда, следвайки инструкциите. Въглехидратите също са отговорни за отпускането на тялото и подобряване на собствения ви сън.

Не се отказвай

Не трябва да се лишавате от всички храни, на които обичате да се наслаждавате, но тайната на здравословния начин на живот е поглъщането в по-малки количества. Този обичай не само поддържа кръвната захар в управление, но също така поддържа метаболизма и храносмилателната система в управление. Нещо повече, освен това ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване заедно с овладяването на контрола на порциите.

Включването на тези препоръки в живота ви ще ви подготви за по-здравословни хранителни навици, които ще подобрят общото ви благосъстояние и качеството на живот. Не всеки бит информация ще отговаря на всички и ще варира от един индивид до друг въз основа на отделни фактори, включително фамилна анамнеза за хранителни алергии. Здравословните хранителни навици се допълват добре с редовна програма за упражнения и нормални действия. Свързването на тези части от това човешко тяло може да ви позволи да постигнете здравословен начин на живот, който няма да се нуждае от непрекъсната работа, тъй като това е просто част от ежедневието ви.