печените ядки

Здравословни орехи с мед?

Здравословни орехи с мед Време е за лека закуска! Това хрупкав лека закуска от остъклени пекани е чудесно за заливане на сладолед, гарниране на салата или хапване сами. Те дори биха направили страхотен предястие или предястие за деня на играта.

Ядките са на високо място в списъка на здравословните закуски с големи нива на фибри, протеини и ненаситени мазнини. Пчелен мед печени ядки задоволяват сладък глад, без да добавят нездравословна преработена захар към вашата диета. В резултат на това печените в мед ядки имат малко повече захар, отколкото техните суровини. Изглежда, че те все още правят идеална, здравословна закуска. Така че ето това, което трябва да знаете, са орехи с пчелен мед, здравословни?

Диетични фибри и въглехидрати

Диетичните фибри отнемат часове на тялото ви дайджест, удължаване на усещането за пълнота и въглехидрати снабдявайте тялото си с енергия. Съдържанието на диетични фибри и въглехидрати в печените ядки с мед варира в зависимост от вида ядки. Например, порция бадеми, печени в мед, от 1 унция съдържа 8 грама въглехидрати и 4 грама фибри. Повечето печени на мед ядки съдържат комплекс въглехидрати, прости въглехидрати и голямо количество фибри. Простите въглехидрати осигуряват незабавна енергия, а сложните въглехидрати доставят трайна енергия. Медът е източникът на прости въглехидрати в печени ядки с мед. докато сложните въглехидрати са от самите ядки. MayoClinic.com препоръчва от 22 до 28 грама фибри дневно за жени. 28 до 34 грама фибри за мъже и 225 въглехидрати дневно за средностатистически възрастни. В сравнение с други снизходителни лакомства. Като бисквитки или сладкиши, съдържанието на фибри и въглехидрати в печените ядки от мед е здравословно.

Протеин

Even More Protein увеличава ситостта между храненията и помага за възстановяване на увредените тъкани, като възпалени мускули, след тренировка. Той също така подпомага усвояването на хранителни вещества. В порция от печени фъстъци с мед, консумирате 7 грама протеин. Средно възрастните се нуждаят от около 50 грама протеин дневно, според MayoClinic.com. Почти цялото съдържание на протеини в медените печени ядки надминава повечето други сладки лакомства, което ги прави един от по-здравословните варианти.

Докато печените в мед ядки са с високо съдържание на мазнини, голяма част от тях са полезни за здравето. Ненаситените мазнини ви помагат да абсорбирате витамини и да поддържате мускулите си здрави, като подпомагате изграждането на клетки. Всяка порция бадеми от 1 унция съдържа 14 грама мазнини. От това малко над 1 грам е наситен. Останалата мазнина се състои от повече от 9 грама мононенаситени и близо 3 грама полиненаситени. Мононенаситените и полиненаситените са здрави за сърцето. За да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, MayoClinic.com препоръчва ограничаване на наситените мазнини до 16 грама и общите мазнини до 44 грама дневно.

Витамини и минерали

Преди всичко, въпреки че точните количества варират в зависимост от вида ядки, печените с мед ядки обикновено са отличен източник на желязо, магнезий, калий и фолиева киселина. Желязото е съществен елемент за това, за да поддържа кръвта ви кислородна. Поради тази причина магнезият е необходим за мускулната функция, калият повишава имунната ви система, а фолатът е необходим за производството на клетки. за това, според уебсайта на Националните здравни институти, фолатът също помага за предотвратяване на увреждане на ДНК, което може да доведе до рак.