Въпреки че няма магическа формула, която да гарантира успех в постигането на вашите фитнес цели, със сигурност има няколко ключови хранителни навика, които можете да включите. Следващите 10 съвета могат да ви помогнат.

навици

С толкова много диетични прищявки и съмнителни хранителни добавки на пазара, понякога „правилното нещо“ може да стане двусмислено и да се почувствате изгубени и отчуждени. Тук съм, за да споделя с вас топ 10 на директорите за успех, които ще ви помогнат да създадете положителни навици за цял живот и ще ви изправят на правилния път към постигане на целите ви за фитнес и загуба на тегло.

Въпреки че няма магическа формула, която можете да изчислите, която да ви гарантира успех в постигането на вашите фитнес цели, със сигурност има няколко ключови хранителни навика, които можете да включите в ежедневието си, които могат да направят разликата между постните коремни кореми или подутия корем.

Когато се направи обичайно, страстно и с търпение и всеотдайност, тялото ви ще реагира и ще реагира на новите ви навици по-бързо, отколкото можете да кажете бикини на струни!

Слушайте тялото си

Очарована съм от човешкото тяло! Виждам тялото си като нещо свято, което подхранвам всеки ден, като научен експеримент. Учудва ме как тялото реагира на това, което влагате в него. След като изслушате внимателно какво ви казва тялото ви, ще забележите как реагира на количеството (и вида) храна, упражнения и почивка, които му давате.

Не забравяйте, че вашият избор е как да се грижите за тялото си - за никой друг. Можете или да му дадете най-доброто налично гориво, и да го прецизирате като Ferrari, или да го оставите да изгният като боклук от 80-те години, който чака да бъде направен в скрап. Опознайте тялото си и се съсредоточете върху това какво е усещането, когато сте в най-доброто от себе си и просто се стремете да се чувствате така всеки ден от живота си.

Повярвайте ми, от опит знам колко ужасно се чувства тялото ми след една нощ на пиене и лоша храна, но по-важното е също, че знам колко прекрасно се чувствам, когато се храня правилно, пия много вода и си почивам. Избирам второто и вие също!

Знайте дневния си калориен прием

Въпреки че не е нужно да сте невротични по отношение на всяка хапка през деня, винаги е във ваша полза да имате фигура на това, което трябва да консумирате, за да поддържате и/или да отслабнете.

Средни дневни калории, за да поддържате теглото си

Ето една проста формула с любезното съдействие на Discovery Health, която също може да ви помогне да разберете как да отслабнете с няколко килограма. Просто вземете теглото си и го умножете по 12 и това е количеството калории, които трябва да консумирате ежедневно. Например, ако тежите 135 килограма, тогава трябва да консумирате 1620 на ден.

За да постигнете загуба на тегло с безопасна скорост от един до два килограма на седмица, всичко, което трябва да направите, е да извадите калориите от общата си дневна доза. Ако искате да свалите един килограм, трябва да отделите 500 калории на седмица. За два килограма трябва да изхвърлите 1000.

Яжте все по-често

Не се гладувайте! Тялото ви ще изпадне и ще премине в режим на оцеляване, следвайки мускулния си тонус (а не мазнините) и само ще ви остави да се чувствате слаби и „слаби на мазнини“. Храненето по-често поддържа нормално ниво на глюкоза в кръвта, което насърчава стабилни нива на енергия през целия ден.

Постоянната енергия идва от постоянния прием на храни. Ядейки 3 хранения и 2 леки закуски на ден, вие ще засилите метаболизма си и тялото ви ще изгори натрупаните мазнини (при условие, че тренирате редовно). Не забравяйте, че когато се консумират калории, възниква термичен ефект и вашият метаболизъм се повишава, за да преработи тези калории.

Това е просто; колкото по-често ядете, толкова по-"термичен" ефект получава тялото, като по този начин по-висок метаболизъм като цяло. Когато се храня по този начин, усещам как метаболизмът ми реагира и чувам как тялото ми казва „благодаря!“

Бъдете в "порционен патрул"

Кой иска да претегли храните, за да практикува контрол на порциите? Със сигурност не съм аз!

За да поддържате своите „гостувани“ порции под контрол (съмнявам се, че ще има удобна везна за храна, когато седнете да ядете), можете да използвате ежедневните битови предмети като ментален справочник.

Ето няколко примера за стандартни размери на сервиране:

  • Зърнени култури (1 чаша) = бейзбол
  • Дресинг за салата (2 супени лъжици) = чаша
  • Ядки (1 унция) = длан с чаша
  • Сирене (1 унция) = топка за пинг-понг
  • Постен хамбургер от филе (3 унции) = капак от буркан от майонеза
  • Фъстъчено масло (1 ч. Л.) = Една матрица
  • Говеждо месо (3 унции) = парче сапун
  • Ориз (1/2 чаша) = лъжичка за сладолед
  • Картофи/сладък картоф = компютърна мишка
  • Масло (1 ч.л.) = Плочка скрабъл
  • Плодове (1 чаша) = топка за тенис
  • Варена паста (1/2 чаша) = топка за голф
  • Риба (3 унции) = чекова книжка
  • Пиле (3 унции) = тесте игрални карти

Умереност

Не ставайте екстремни! Животът е кратък - позволете си измама или две. Нека си го кажем; никой не може да бъде перфектен през цялото време! Дори моделите бикини обичат да се похапват от пица и сладолед! Ключът е умереността!

Планирайте едно или две хранения всяка седмица, където ще се възнаградите, като се отдадете на любимата си "мамяща" храна. Независимо дали става дума за тестени изделия, сладолед или маргарити, които обичате, ако сте „добри“ през по-голямата част от седмицата, можете да се насладите на един или два от любимите си без вина!

Хранене 101

Кога за последен път отделихте малко време, за да проучите истински хранителните си навици и хранителните си познания? Едно от най-важните неща, които всеки бъдещ модел бикини може да направи за здравето си, е да отнеме известно време, за да разбере значението на храненето. Понякога хората толкова се хващат за упражненията на режим на бикини, че забравят как да се допълват правилно!

След като научите силата на протеините, най-добрите храни за ядене и също толкова важни, кои храни трябва да избягвате, ще имате много по-ясна представа за това как можете да използвате силата на храненето, за да си проправите път към плоски кореми, определени ръце и поразителна физика, която ще можете да поддържате цял живот!

Например трябва да знаете разликата между „добрите“ въглехидрати и „лошите“ въглехидрати. Всъщност е доста просто - придържайте се към плодове, зеленчуци, сладки картофи, кафяв ориз и пълнозърнести храни. Друго лесно правило, което трябва да се следва: ако е бяло (бяла захар, бял хляб, бял ориз, бели картофи) - това просто не е наред!

Открийте дисциплината

Много жени искат тяло, което изглежда като че ли принадлежи на корицата на списание за фитнес, но без дисциплина то остава замислена мечта. От моя личен опит и загуба на тегло знам, че всичко е постижимо, ако можете да се научите как да практикувате дисциплина.

Подобно на всеки принципал за успех, вие трябва да започнете от малко, за да изградите своите нива на толерантност. Като вземате съзнателното решение да станете по-дисциплинирани, вие правите огромна стъпка към целта си, като „Правите“, а не „Мечтаете“.

Това е като мускул, който трябва да упражнявате ежедневно и преди да го разберете, го правите! Независимо дали имате слабост към сладкото (като мен) или просто се страхувате от мисълта да тренирате, първата стъпка е да откриете какво ви пречи на успеха и да правите ежедневни умствени бележки и положителни промени в поведението си.

Какво да не се яде

Чували сте го и преди, но ще го кажа отново - ако искате да промените начина, по който изглеждате и се чувствате, стойте далеч от мазни или прекалено преработени храни. Не забравяйте: "Ако не е в хранителната пирамида, това не е храна."

Тези с диета с лоши хранителни вещества или които консумират много алкохол или кофеин имат повече натрупване на токсини от тези, които по този начин не карат тялото си да натрупва мазнини и да изглежда подуто. Диета, богата на пресни зеленчуци и много малко червено месо, може да ви помогне да намалите симптомите си.

Пийте вода, сякаш излиза от мода

Много жени трудно отслабват поради неадекватна хидратация. Лекарите препоръчват да приемате по седем до осем чаши всеки ден, за да изхвърлите токсините и другите отпадъци, така че ако не сте „пияч на вода“ и имате целулитни трапчинки, от които искате да се отървете, купете си бутилка с вода за многократно пълнене да стоите до бюрото си на работа и да изпивате!

Журналиране на храни

Разработете добра „хранителна стратегия“ и дръжте шкафовете си пълни с правилните неща, за да избегнете изкушението! Ако в миналото сте се борили с диетата си, опитайте Food Journaling .

Тази проста задача може да бъде включена във вашето ежедневие и ще ви помогне да разберете връзката си с храната. Използвайте този инструмент, за да ви помогне да преодолеете всички лоши хранителни навици, които сте създали през годините и също толкова важни, за да разпознаете усилията си за диета, която е „правилна“, докато напредвате по пътя!

Заключение

Преди да се усетите, тези навици ще се превърнат във втора природа и ще бъдете на една стъпка и на няколко сантиметра по-близо до тялото, което сте в състояние да постигнете!

За повече информация или за да прочетете за пътуването ми за отслабване и подготовката за фитнес състезания, посетете www.angeliquemillis.com и www.bikinimodelprogram.com.

За автора

Анджелик Милис

Анжелик Милис е сертифициран фитнес професионалист, журналист и треньор по начин на живот, живеещ в Лос Анджелис, Калифорния.