•  

които
Разтягане или гъвкавост (крайност) е обхватът на движение в ставите или поредица от стави и дължина на мускулите. Мускулната гъвкавост не е еднаква за всеки индивид конкретно, що се отнася до мускулната дължина и многоставните мускули.

Какво е значението на мускулната гъвкавост/разтягане на мускулите?

Всички ние трябва да бъдем гъвкави, за да изпълняваме ежедневието си, от момента, в който се събудите сутрин, през целия ден, докато се приготвите отново за лягане. Всички трябва да сме гъвкави. С напредване на възрастта обаче нашата гъвкавост намалява. Показва се с твърди бедра, стегнати подколенни сухожилия и едва ли можем да докоснем пръстите на краката си. Но можем да подобрим гъвкавостта дори с напредване на възрастта.

Прочетете този полезен ресурс, за да отключите вашите тазобедрени флексори - https://buffedd.com/reviews/unlock-your-hip-flexors/. С напредването на възрастта групата мускули, които свързват бедрената кост с таза и лумбалния отдел на гръбначния стълб, губят своята гъвкавост. Но това би могло да бъде коригирано с подходящи упражнения и правилните храни.

Освен практикуването на пилатес и йога, все още има други неща, които можем да направим, за да подобрим мускулното разтягане. И можем да започнем с храната, която ядем. В този раздел нека поговорим за видовете храни, които да ядете, за да помогнете при разтягане на мускулите.

Видове храни, които да ядете, за да помогнете при разтягане на мускулите

Протеин.

Богати на протеини храни като пиле, млечни продукти, риба, боб и варива всъщност ни помагат да станем по-силни и еластични. Протеиновите храни не само са добри в поддържането на тялото ни пълноценно, но е и тайната да поддържаме добра и гъвкава фигура на тялото.

Авокадо.

Известно е, че този плод е чудесен източник на омега 3, който може да бъде чудесен заместител на рибата, ако имате труден достъп до прясна риба, или на тези, които всъщност не гласуват рибата да бъде в диетата им.

Джинджифил.

Джинджифилът има стимулиращ ефект върху кръвоносната система, поради което, когато е включен в ежедневната ви диета, той помага за насърчаване на гъвкавостта. Джинджифилът е добър и за намаляване на възпалението в ставите и мускулите.

Куркума.

Куркумата е семейство джинджифил, известно с жълтия си цвят, който прилепва по кожата при допир. Куркумата е противовъзпалителна, помага за подобряване на кръвообращението, а също така е чудесна за възстановяване на мускулите и чудесна за подобряване на гъвкавостта на тялото.

Портокали.

Диетологът препоръчва портокалите в ежедневната ни диета, защото той е богат на витамин С, който помага в борбата със свободните радикали. Свободните радикали се произвеждат, когато тренираме, така че е добра идея да добавите портокали в нашата диета, така че да помогнете за предотвратяване на хронични заболявания и за възстановяване на тялото. Той дори може да помогне за подобряване на способността на тялото да се разтяга и да остане гъвкав.

Гроздов сок.

Този чудесен плод предлага много предимства, защото е богат на флавоноиди, които могат да увеличат добрия холестерол. Той също така има богат ресвератрол, който може да намали риска от рак. И азотен оксид, който помага за подобряване на здравето на кардиото. Като цяло, гроздовият сок предлага големи ползи за здравето, които дори включват здравето на ставите.

Мазна риба.

Проучванията показват, че мазната риба е много богата на полиненаситени мастни киселини като омега 3. Този тип мазнини предлага много предимства, които могат да подобрят здравето на сърцето, да регулират кръвното налягане и да намалят възпалението. Това също така показва, че мазната риба може да подобри подвижността на ставите, което допълнително позволява разтягане на мускулите.

Вода.

Важно е да хидратирате тялото. Така че, ако има нещо, което винаги трябва да е в кухнята, това е водата. Хидратирането на тялото е един от ключовите фактори за подобряване и поддържане на гъвкавостта на тялото. Човешките мускули са съставени предимно от вода и именно съдържанието на вода в мускулите е отговорно за осигуряването на по-голяма мускулна гъвкавост.

Боровинки.

Тези малки плодове имат противовъзпалителни свойства, които могат да допринесат добре за възстановяване на мускулите и да помогнат за предотвратяване на рани в ставите.

Диня.

Проучванията показват, че динята съдържа аминокиселина L-цитрулин, която помага за намаляване на мускулната болезненост и подобряване на спортните постижения.

Полезно видео, което да ви даде представа за това как трябва да изглежда вашата диета, ако целта ви е да поддържате мускулната гъвкавост. Това видео не само е от полза за тези, които се стремят да увеличат гъвкавостта. Но като цяло това видео е от полза за здравето на човека като цяло.