от Admin · Публикувано на 27 октомври 2017 г. · Актуализирано на 16 януари 2019 г.
Въведение
Нито една сутрин не е толкова добра, колкото тази на перфектно направените овесени ядки. Кремообразният овес с точно ниво на сладост наистина е уникална храна, за която ще жадувате, след като сте направили първия си вкус. Те са пълни с енергия, необходима за вашите тренировки и могат да се използват дори за обяд и вечеря. Какво друго може да иска някой от хранене, което не се среща в диетата с овесени ядки?
Точно както подсказва името, диетата с овесени ядки се върти около овесена каша. Получава се от сух овес - пълнозърнест, който като невероятно голям брой хранителни ползи. Много хора предпочитат овесена каша за закуска, отчасти поради хранителните ползи, а за мнозина в резултат на нейния уникален вкус, който оставя в устата ви. Вкусът и хранителните вещества могат да се увеличат допълнително чрез добавяне на плодове и някои малко елементи, както ще видим по-късно.
10 факти, които трябва да знаете за диетата с овесени ядки:
Те са пълнозърнести
Обработката на овес обикновено се извършва по такъв начин, че хранителните му трици да останат непокътнати. Основното намерение е да ви оставим с пълнозърнестата доброта. Въпреки че могат да се използват различни начини за обработка на овесена каша - старомодна и отрязана от стомана - всички те имат едно общо нещо: запазване на триците. Тези техники на обработка се диференцират само по стил на фрезоване. В случай на старомоден овес, зърната първо се приготвят на пара, след което се търкалят до ласкателна форма, докато овесените овесени ядки се вкарват през стоманени остриета за нарязване. Въпреки че отрязаният от стомана овес изисква повече време за готвене и може да има по-високо съдържание на фибри, и двете са сходни по хранителните нива.
Те имат уникални антиоксиданти
Вероятно сте чували, че антиоксидантите имат огромни ползи за тялото ви. Единственият проблем е, че сме склонни да мислим, че те могат да бъдат получени само от плодове и зеленчуци. Познай какво? Това беше погрешно предположение. Само една купичка овесени ядки е всичко, от което се нуждаете, за да снабдите тялото си с достатъчна доза жизненоважни съединения, наричани авантрамиди.
Искате ли да останете сити до обяд? Вземете купа овесени ядки
Овесените ядки съдържат бета-глюкан, който е приветстван заради способността му да стабилизира нивата на кръвната захар. Тъй като поддържаше високи и ниски нива на захар под контрол, една сутрин от първото нещо на сутринта ще играе голяма роля за изкореняване на ненужния апетит. Освен това диетата с овесени ядки помага да засилите тренировките си.
Може да се бори с коронарна болест на сърцето
American Journal of Lifestyle Medicine публикува доклада от проучване, в което се стигна до заключението, че храните, съдържащи пълнозърнест овес, помагат на хората да намалят риска от страдание от коронарна артериална болест. Изследването беше определено като значително в смисъл, че проследява ползите, свързани с овесените продукти. Той също така разкри връзката между консумацията и здравословния начин на живот.
Борба с лошите грешки
Както вече беше посочено по-горе, овесът съдържа разтворими фибри, посочени като бета-глюкани. Те не само подобряват функционирането на имунната система, но също така помощник за предпазване от вредни бактерии, причиняващи заболявания. Бета-глюканите също са свързани с профилактика на рака, особено рак на дебелото черво и гърдата. Тези доказателства са достатъчни, за да ви убедят, че консумацията на овесени ядки е важна стъпка в естествената грижа за вашата имунна система.
Диетата с овесени ядки държи диабета тип 2 далеч
Инсулиновата резистентност (лошо функциониране на инсулина) е основната причина за диабет тип 2. Инсулиновата резистентност е състояние, при което инсулинът не е в състояние да достигне достатъчно до клетките в резултат на прекомерно вредни мазнини или консумация на диета, обогатена с твърде много рафинирана захар. Според WebMD овесът е една от най-благоприятните за диабета храни. Причината за това е, че те имат повече от 300 mm магнезий, хранително вещество, отговорно за балансиране на кръвната захар, за да изравнят естествено количеството инсулин в тялото.
Те имат фибри, които намаляват скоростта на храносмилане, осигурявайки повече време за бавен прием на инсулин в кръвта. Това намалява скока в кръвната захар. Дори Съветът за пълнозърнести храни препоръчва съдържанието на магнезий и фибри за справяне със запек.
Може да се използва за приготвяне на бисквитки
От време на време имаме асоциирани овесени ядки само със закуска. Всъщност можете да ги използвате, за да направите люлеещи се овесени бисквитки! Независимо дали овесът е за закуска или десерт, те несъмнено са по-здравословни компоненти, за разлика от преработените зърнени храни и зърнени храни.
Яденето на овесени ядки под формата на бисквитки е едно вълнуващо преживяване. Независимо дали сте веган или не веган, това са едни от най-здравословните бисквитки, които някога ще срещнете там. По този начин, ако не сте възнамерявали да се насладите на диета с овесени ядки в скоро време, какво ще кажете да ги превърнете в бисквитки с овесени ядки?
Те могат да бъдат направени в различни видове, включително:
- Кленови бисквити с овесени ядки
- Слънчогледови овесени ядки
- Кокосови бисквити с овесени ядки
- Намалява нивата на холестерола
- Осигурява здравословно управление на теглото
- Потенциално се бори с определени видове рак
- През първата седмица от плана не приемате нищо друго освен овесени ядки
- Може да оцелееш нататъкполовин чаша овесени ядки на хранене. Ако желаете, можете да включите половин чаша обезмаслено мляко
- Имате право да приемате специално овесени ядки, а не овесени ядки
- Уверете се, че консумацията на калории през първата седмица е между 800 и 1100 калории всеки ден .
- През следващите 30 дни ви е позволено да започнете да приемате обичайната си диета, но половин чаша овесени ядки три пъти на ден
- Можете също така да започнете да приемате незабавни овесени ядки
- Увеличете калориите си до нещо между 1000 и 1300 калории на ден
- След като изтекат 30-те дни, възобновете нормалната си диета, но поддържайте по една овесена каша на ден
- През това време се уверете, че приемът на мазнини е ограничен
- Един от най-важните диетични факти с овесена каша е да имате разбиране за ползите, които ви очакват.
- Потърсете съвет от Вашия лекар. Вероятно ще ви кажат, че това е ограничителна диета и не е това, от което се нуждаете за дългосрочно отслабване.
- Внимавайте, че ползите за здравето, на които ще се радвате, включват:
- Балансирайте овесените ядки с други здравословни ястия
- Пазарувайте консумативите, преди да започнете диетата
- Имате различни плодове, които да включите в храната
- Постепенно започнете да въвеждате отново нормалната си диета
- Водете здравословен начин на живот, пълен с упражнения и обилен прием на вода
- Ако се чувствате слаби, спрете диетата
- Половин чаша овесени ядки
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Половин супена лъжица канела
- Една супена лъжица стафиди
- Кафе или чай
- Една средна ябълка
- Половин чаша овесени ядки
- Половин чаша нискомаслено кисело мляко
- Един банан
- Шепа бадеми
- Половин чаша овесени ядки
- Голяма зелена салата
- 4 унции пилешки гърди на скара
- Половин чаша овесени ядки
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Половин супена лъжица канела
- Една супена лъжица стафиди
- Кафе или чай
- Половин чаша плодове
- Половин чаша овесени ядки
- Един банан
- Половин чаша нискомаслено кисело мляко
- 2 малки плода киви
- Половин чаша овесени ядки
- Голяма зелена салата
- 4 унции пилешки гърди на скара
- Половин чаша овесени ядки
- Половин чаена лъжичка ванилия
- Един банан
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Кафе или чай
- Една ябълка
- Една чаена лъжичка канела
- Четвърт чаша овесени ядки
- Четвърт чаша орехи
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Една чаша целина пръчки
- Една пълнозърнеста кифла
- 4 унции постно пуешко бургер
- Една чаша пържени картофи от тиквички
- Половин чаша овесени ядки
- Една чаена лъжичка канела
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Една супена лъжица сушени боровинки
- Кафе или чай
- Половин чаша овесени ядки
- Една чаша ягоди
- Половин чаша нискомаслено кисело мляко
- Една средна ябълка
- 4 унции печено рибено просо
- Една чаша пилаф от див ориз
- Една чаша броколи
- Половин чаша овесени ядки
- Половин чаена лъжичка ванилия
- Един банан
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Кафе или чай
- Един портокал
- Половин чаша овесени ядки
- Половин чаша нискомаслено кисело мляко
- Един банан
- Четири пръчки целина
- Половин чаша овесени ядки
- Голяма зелена салата
- 4 унции пилешки гърди на скара
- Половин чаша овесени ядки
- Четвърт чаена лъжичка индийско орехче
- Една чаша боровинки
- Половин чаша гръцко кисело мляко (обезмаслено)
- Кафе или чай
- Един банан
- Една чаена лъжичка канела
- Четвърт чаша овесени ядки
- Четвърт чаша орехи
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Една супена лъжица фъстъчено масло
- Една пълнозърнеста кифла
- 4 унции постно пуешко бургер
- Една чаша пържени картофи от тиквички
- Диета от 1100 калории със 7-дневен план на хранене - ФИТНЕС СПОРТ
- 7-дневни жени; s диета за балансиране на хормоните персонализиран план за хранене 2FitnessLovers
- 30-дневно предизвикателство за пълноценна храна Завършете 30-дневен хранителен план с пълноценна храна С СНИМКИ; Цели храни
- 3-дневен диетичен хранителен план за нулиране за нулиране; Енергизирайте тялото си за лятото
- Banting Diet Използвайте този безплатен седемдневен план за хранене, за да започнете
Сърцето ви се нуждае от овесена каша
Нека денят ви започне с вкусна купа овес, който е обогатен с калий, фолиева киселина и омега 3 мастни киселини. Тази суперхрана значително понижава високите нива на холестерола и прочиства артериите ви за лесен приток на кръв.
Препоръчваме ви да използвате овесени ядки, нарязани на стомана, в сравнение с незабавните сортове, които имат по-голямо количество фибри. Завършете това хранене с банан за допълнителни 4g фибри.
Не приемайте обаче думите ни само за това. Майоклиничните изследвания всъщност доказват, че овесът може да намали риска от сърдечни заболявания. Друго проучване е направено през 2006 г., като се проследяват хранителните навици на около 10 000 възрастни американци. Установено е, че тези, които приемат поне 21 грама фибри на ден, имат 10 до 12 процента по-нисък риск от сърдечни пристъпи, за разлика от тези, които приемат само 5 грама на ден.
Храносмилане и затлъстяване
Широка гама от научни колекции в British Journal of Nutrition предполага, че овесът е полезен за подобряване на качеството на диетата, ситостта, сърдечно-съдовото, храносмилателното и общото метаболитно здраве.
Различни експерти препоръчват пълнозърнестите храни като най-ефективния начин за „излекуване“ на стомашно-чревния тракт. Те обясняват, че потенциалните печалби варират от подобряване на имунната система до намаляване на хроничните заболявания и затлъстяването.
Изследователите също свързват пълнозърнести храни с по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса). Те продължават да обясняват, че ако приемате овес, гладът намалява, докато усещането за пълнота е. Ако имате тези чувства на ситост, има шанс да приемате по-малко количества храна през целия ден и в замяна да ограничите прекомерното увеличение на теглото.
Овесът е естествена храна за красота
Експертите по красота препоръчват да приемате определено количество биотин, за да подобрите външния си вид. Въпреки това, половин чаша овес надхвърля 25% от тази препоръка. Биотинът е витамин В, който осигурява ефективно храносмилане и здравословен метаболизъм. Също така помага за растежа на ноктите, кожите и страхотната коса. Всъщност това е най-важната съставка във вашата коса, кожа и нокти. По този начин всичко, което трябва да направите, е да вземете малко овес и да изчакате да се насладите на резултатите от диетата с овесени ядки. Можете също така да получите биотин от други растения, включително семена от чиа и бадеми - перфектни добавки от овесени ядки!
Диета с овесени ядки: 6-дневен план за хранене
Първоначално диетата с овесени ядки е разработена като възможен начин за лечение на диабет през 1903 г. С течение на времето се оказва, че диетата може да се използва и като метод за контрол на апетита, тъй като съставките на овесените ядки повишават нивата на хормоните за контрол на апетита. Ако вашето намерение е да отслабнете и да имате диета, подходяща за диабет, планът за хранене, който се върти около овеса, е това, от което се нуждаете.
Ще ви предоставим 6-дневен план за хранене за диета с овесени ядки. Планът е полезен в смисъл, че:
Има такива, които са стигнали до степен да ядат чисто овесени ядки. Това може да е малко крайност, но по-голям брой хора живеят според основите, изброени по-долу.
Може да искате да правите диета с овесени ядки на три етапа, така че да е лесно да се адаптирате.
Първи етап
Втори етап
Трети етап
Съвети за диета с овесени ядки
Намалени нива на холестерол
Висока чувствителност към инсулин
По-нисък риск за диабет тип 2
По-добро отстраняване на отпадъците от тялото
Контрол на нивата на кръвната захар
6-дневният диетичен план с овесени ядки
Ден 1:
Закуска
Лека закуска
Обяд
Лека закуска
Вечеря
Ден -2:
Закуска
Лека закуска
Обяд
Лека закуска
Вечеря
Ден -3:
Закуска
Лека закуска
Обяд
Лека закуска
Вечеря
Ден -4:
Закуска
Лека закуска
Пудинг без захар
Обяд
Лека закуска
Вечеря
Ден -5:
Закуска
Лека закуска
Обяд
Лека закуска
Вечеря
Ден -6:
Закуска
Лека закуска
Обяд
Лека закуска
Вечеря