Затварянията като подуване на корема, акне при възрастни и разстроен стомах могат сериозно да попречат на времето, прекарано в слънце и забавление с семейството, така че помислете за предаване на тези хапки, за да се чувствате чудесно през целия плажен сезон.

подуване

Да, ние сме фенове на ВСЯКИ вид тяло на бикини (или тяло по бански, ако сте минали през това време от живота си), но прекъсванията като подуване на корема, възрастни акне и разстроен стомах могат сериозно да намалят времето, прекарано на слънце и забавление с фам. Така че може да помислите да предадете тези хапки, за да се почувствате - и да изглеждате - най-добре през целия плажен сезон.

Неотдавнашно проучване установи, че редовното включване на мляко, обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене във вашата диета е свързано с умерени до тежки пробиви, така че отслабването от вечерен сладолед може да е виновникът за акне по линията на челюстта, гърдите и гърба ви. И тъй като повечето млечни продукти имат много мазнини, това може да затрудни стомаха ви по време на храносмилането, особено ако имате непоносимост към лактоза или липсва ензимът лактаза, който разгражда млечната захар лактоза. Ако това се случи, това може да доведе до подуване на корема поради излишния газ, който се произвежда от несмляната захар.

Да, студено смути, напълнено със свежи плодове, звучи като идеалният начин да се разхладите в горещ ден. Но бъдете внимателни колко често мъркате един - тези вкусни, на пръв поглед здравословни напитки са изненадващо калорични (някои са повече от 600 калории, почти половината от това, което трябва да консумирате на ден), и могат да добавят още пет паунда до талията ви до края на лятото. Като се има предвид това, не чувствайте, че трябва да ги избягвате изобщо. „Те са чудесна идея, ако ги балансирате с протеини или добри мазнини“, казва холистичният здравен съветник Памела Залцман. За да се поправите, смесете една чаша ягоди, един банан, шепа спанак (обещава, че няма да го опитате), лед и чаша бадемово мляко.

Може да си мислите, че сте здрави, като изберете без глутен, но не всичко с етикет без G е здравословна храна. Преработените храни като бисквити или бисквитки могат да бъдат друг виновник за предизвикване на подуване, тъй като много от тях имат излишни захари и дъвки, за да компенсират липсващите съставки, а те са трудни за разграждането на тялото ви. "Те обикновено са с по-ниско съдържание на фибри и протеини, отколкото тези, направени с пълнозърнести храни, така че ако не сте непоносими към глутен и сте настроени да се наслаждавате на някои сладкиши, версията с пълнозърнести храни всъщност е по-добра", казва Залцман. Така или иначе, складираните стоки обикновено ще предизвикат малко подуване, тъй като често използваните добавки са трудни за смилане, така че най-добре е да посегнете към прясна храна - помислете за сладки картофи върху тестени изделия или кафяв ориз върху гевреци - за да ви помогне да се почувствате най-доброто от теб.

Докато сандвичите правят лесен обяд край басейна, хлябът може да бъде изненадващо с високо съдържание на натрий, което ви кара да задържате вода и причинява подуване на корема. Вместо това опитайте тайна или чаши от маруля - ние обичаме да пълним сорта айсберг с пиле и моркови на скара - за да продължите да се наслаждавате на задоволително ястие.

Те са чудесни за бързо повишаване на енергията, но много от тях имат изолат от соев протеин, страничен продукт от производството на соя. „Това е просто сух, рафиниран прах, който е отделен от останалите части на соята“, обяснява Залцман. "Практически е без въглехидрати и без мазнини, но е много трудно смилаем, защото почти всички фибри се отстраняват по време на този процес на рафиниране." И когато храните са трудно смилаеми, те причиняват повече подуване на корема.

Уф, целулит. Това е по-често при жените, отколкото при мъжете, така че считайте себе си за благословен, ако го нямате (а ако го имате, просто го прегърнете като тези рок звезди). Въпреки че е предимно генетичен, той се изостря от храни с високо съдържание на мазнини и дехидратиращи напитки, като алкохол и газирани напитки (с други думи, че ромът и диетичният кокс наистина не са добра идея). Кожата ви не е толкова стегната, когато е дехидратирана, така че ако решите да попиете, не забравяйте да я проследите с чаша вода, преди да вземете друга.

Не, не всички от тях са извън списъка - в крайна сметка зеленчуците играят критична роля в здравословното ежедневно хранене. Но зелето, броколите и брюкселското зеле причиняват газове и "хората са склонни да ги преяждат, когато се опитват да отслабнат, защото са толкова нискокалорични", обяснява Залцман. Така че може би просто ги избягвайте в плажния ден и вместо това изберете междинни торбички с пръчици от целина и моркови - можете дори да ги потопите в някакъв хумус за лека храносмилателна закуска.

Хей, разбрахме: понякога просто трябва да похапнете. Но внимавайте, защото има причина обикновено да не се чувствате толкова горещи, след като изядете торба. Чипсът е с високо съдържание на сол, което причинява подуване на корема, а много нови видове чипсове - като печени чипсове и соев чипс - могат да съдържат повече нездравословни химикали от някои големи марки като Lays и Cape Cod. В този списък има транс-мазнини, които са напълно неестествени и е доказано, че повишават риска от сърдечни заболявания и правят появата на целулит по-видна.

На етикета пише ли „без захар“? Не толкова бързо. Това, че няма захар, не означава, че няма захарни алкохоли. „Изкуствените подсладители са по-интензивни от истинската захар и всъщност могат да притъпят мозъка и вкусовите ви рецептори до истинска, естествена захар“, казва Залцман, което може да причини наддаване на тегло и да увеличи риска от диабет тип 2. „Известно е също, че захарните алкохоли (ксилитол, манитол и сорбитол) произвеждат излишни газове, които се съдържат в много хранителни продукти без захар, диетични и нискокалорични храни“, казва Фалконе. По-добре е да се придържате към обикновената опция, отколкото да търсите този етикет с ниско съдържание на калории.

Досега сме сигурни, че сте чували за мононатриев глутамат или MSG. Добавя се към храни като преработени меса, супи, дресинги за салати и китайски ястия, за да осигури пикантното умами от пети вкус. Въпреки че се счита за безопасно от Администрацията по храните и лекарствата, вие ще искате да внимавате за това в списъците на съставките в деня на плажа, тъй като е доказано, че причинява подуване на корема, казва Фалконе. И следете този етикет на съставките. Някои съставки - като хидролизиран растителен протеин, автолизирана мая, хидролизирана мая, екстракт от дрожди, соеви екстракти и протеинов изолат - вече съдържат MSG, така че FDA не изисква продуктите с тези изброени да включват MSG като съставка.