храни

Забелязвате ли, че салатите, макар и леки и лесни за ядене, се навиват, причинявайки по-късно дискомфорт в стомаха? Яйцата или тежките ястия с месо оставят ли ви доволни, но и много газообразни? Харесвате или не, някои храни са по-склонни да ни задържат излишната вода и газове, отколкото други.

Суровите зеленчуци, яйца, млечни продукти, костилкови плодове, газирани напитки и рафинирани зърнени храни са едни от най-често срещаните - но подуването на корема е много индивидуален въпрос, така че варира от човек на човек в зависимост от тяхната поносимост.

Ето четири палео храни, които могат да ви помогнат да излеете излишната вода и да разрешите подуването на корема:

  1. Пробиотични храни

Пробиотиците са „добри бактерии“, които живеят в червата, помагайки за борба с „лошите бактерии“, които могат да причинят лошо храносмилане от всякакъв вид, включително признаци на IBS като газ и подуване на корема. Пробиотичните храни включват комбуча, култивирани зеленчуци като кимчи или кисело зеле или дори кисело мляко и кефир, хранени с трева (ако не сте чувствителни към млечните продукти и сте против да опитате). Пробиотичните храни са доказано ефективни в подкрепа на здравословното храносмилане, защото намаляват възпалението, което започва в червата.

Тези храни са полезни за изтласкване на лоши бактерии, дрожди и гъбички в храносмилателния тракт, създаване на ензими, които унищожават вредните бактерии и стимулиране на секрецията на IgA и регулаторните Т-клетки (които се борят с възпалението, причинено от хранителни алергии или чувствителност, която може да доведе до подуване на корема).

  1. Богат на вода плод

Може да изглежда контраинтуитивно, но когато ядете повече тежки плодове, тялото ви разпръсква повече вода - а задържането на вода е истинската причина за подутия корем. Пъпешът (пъпеш, диня, медена роса) са ефективни за естествено изравняване на корема ви, като ви поддържат хидратирани. Те са богати на електролити, които помагат на тялото да се детоксикира и да се освободи от излишните течности поради дисбаланс в хранителните вещества като натрий и калий. Това е полезно за облекчаване на дискомфортни симптоми на лошо храносмилане, включително газове, подуване на корема и подуване.

Пъпешът, заедно с плодовете, кивито и цитрусовите плодове, също осигуряват витамин С заедно с калий, който действа като електролит и насърчава потока на удара и нивата на хидратация в тялото, позволява на кислорода да достигне до клетките ви по-добре, насърчава здравето на червата и помага за спиране на лошото храносмилане като запек или диария.

  1. „Диуретични зеленчуци“

Зелените листни зеленчуци - като кейл, спанак, швейцарска манголд, рукола, кресон, румен и други - съдържат много хранителни вещества, които извличат токсините и отпадъците през червата, като помагат за предотвратяване на задържането на вода. Това също така увеличава способността на черния дроб да „детоксикира“ организма от химикали, натрупване на тежки метали и други. Листните зеленчуци също осигуряват фибри - особено когато ядете повече от една чаша наведнъж - което засилва храносмилането и предотвратява запек. Техният висок процент на вода и електролити може да предотврати дехидратацията, а специалните съединения действат като естествени диуретици, които намаляват склонността на организма да задържа вода след солени ястия.

Ако имате някакви проблеми с храносмилането, тежки водни зеленчуци от всякакъв вид (не само листни зеленчуци) са ваш приятел! Целина, краставица, артишок, аспержи и копър са едни от най-добрите за балансиране на нивата на натрий, извличане на излишните течности (водно тегло) от тялото ви, така че да се чувствате по-малко подути, а също и възстановяване на здравето на червата със здрави бактерии, фибри и антиоксиданти.

  1. Билки, чайове и подправки

Що се отнася до напитките, придържайте се към основите. Подуването на корема и лошото храносмилане могат да бъдат причинени от пиене на напитки, които съдържат карбонизация или фруктоза - под формата на добавена захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или изкуствени подсладители, както и от млечни продукти. Млечното мляко съдържа химикала, наречен лактоза, който всъщност не се понася добре от много хора. Освен това напитките, ароматизирани с изкуствени подсладители като Splenda, Sweet N ’Low или Equal, могат да причинят газове, запек и диария в зависимост от поносимостта.

Вместо това се придържайте към обикновена вода, кафе или чайове (независимо дали са кофеинови или билкови). Билкови чайове, включително чай от джинджифил, чай от глухарче, мента, ванилия и копър успокояват храносмилателния тракт, намаляват подуването и се борят с гаденето. Кафето, зеленият чай, белият чай и черният чай също осигуряват много предимства, стига кофеинът да не дразни стомаха ви. За допълнителен вкус можете дори да опитате да „влеете“ водата си, като добавите към водата резенчета лимон, портокали, грейпфрут, пъпеш или лайм. Опитайте и билки, подходящи за храносмилането, като мента, кориандър и магданоз, добавени към зеленчукови/плодови сокове за допълнителен вкус без много захар.

Вие носите завещанието и ние ще ви покажем пътя: Регистрирайте се за план за хранене още днес.