С шепа прости суапове за съставки можете да ядете комфортни храни, включително палачинки, мак и сирене и пържено пиле.

ежедневна

Кокосовото брашно е вълшебната съставка за одобрен кето пай.

Разбира се, кетогенната диета ви дава разрешение да заредите чинията си с мазнини, но за тези, които са по-свикнали със стандартната американска диета (SAD), придържането към подхода може да създаде предизвикателства на въглехидратната страна. Както отбелязват насоките за хранене в САЩ за периода 2015–2020 г., SAD има високо съдържание на добавена захар, наситени мазнини и натрий. Ще откриете тези неща в изобилие от рафинирани въглехидратни храни като сладкиши, бисквити, картофени чипсове, гевреци и пържени храни и често в преработени „бели“ храни, включително бяла паста и бял хляб.

На кето диетата ще ограничите всички въглехидрати, независимо дали са сложни или рафинирани, до само 5 до 10 процента от дневните ви калории. В същото време между 60 и 80 процента от вашите калории ще идват от мазнини, а останалите калории ще идват от протеини, което означава, че ще ядете храни с този макронутриент умерено.

Храните, които можете да ядете на кето диетата, включват говеждо месо и пиле с тъмно месо, необработени зеленчуци, масла и някои ядки, семена и малко плодове и млечни продукти. Що се отнася до комфортните храни? Те са извън границите - тоест, освен ако не сте готови да промените малко рецептата си.

Тук сме събрали 10 рецепти, подходящи за кето диета за класически комфортни храни. Тези ястия могат да бъдат интелигентни заместители на техните традиционни аналози, но както при всички храни, които ще ядете по този ограничителен план, и вие ще искате да разгледате диетата си цялостно, когато избирате как да напълните чинията си. И тъй като тези храни не винаги са с високо съдържание на здравословни мазнини, ще искате да ги ядете умерено.

Когато се съмнявате, помислете за работа с регистриран диетолог, който е запознат с диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тези специалисти по хранене могат да ви помогнат да разберете дали кетото е безопасно за вашето индивидуално здраве и ако е така, ще ви помогне да изградите възможно най-здравословната кето диета и да преброите въглехидратите, без да полудявате.

Сега точно този начин за комфортна храна - кето стил.

Кето диетични палачинки с бадемово и кокосово брашно

Преди да приемете кето диетата, може би сте се наслаждавали на брънчане с приятели над купчина топли, пухкави палачинки и може отново да гладувате за тази успокояваща щапелна закуска. За щастие тази версия ще отговаря на вашия план, само с 3 грама (g) нетни въглехидрати на порция. Нетните въглехидрати не са официален макронутриент, който хранителните власти признават, но кетодиетите често преброяват въглехидратите по този начин - като вземат общите въглехидрати и изваждат фибрите и захарните алкохоли. Нетните въглехидрати показват колко от общото съдържание на въглехидрати ще усвои тялото ви.

В тази рецепта за кето палачинки ще замените обичайното зърнено брашно за бадемови и кокосови брашна, така че можете да намалите въглехидратите, без да губите вкуса и текстурата, които обичате.

СВЪРЗАНИ: 10 Grab-and-Go кето диетични закуски

Кето пържено пиле с натрошени свински кори

Вече знаете, че домашните птици са честна игра на кето диетата. Но хрупкавото пържено пиле, което съдържа около 11,6 нетни въглехидрати на 100 г порция, обикновено не е разрешено. Тази рецепта обаче ви позволява да се насладите на цялата сочна доброта на южната комфортна храна, без почти никакви въглехидрати. Като замените брашното покритие с натрошени свински кори, можете да се насладите само с 1 g нетни въглехидрати на порция.