лесни

Всяка диета може да бъде трудна за поддържане по време на пътуване, особено такава с толкова ограничения, колкото кетогенната или нисковъглехидратната диета. Като професионален стюардеса в пътуващата индустрия и почитател на кетогенния и нисковъглехидратния начин на живот, съставих списък с десетте си лесни съвета, които да помогнат да се придържате към вашата диета по време на пътуване.

1. Избягвайте самолетни закуски.

Въпреки че някои авиокомпании предлагат чудесни алтернативи, през повечето време опциите за безплатни закупуеми закуски в самолета са силно обработени, нездравословни или натоварени с въглехидрати и захар. Или планирайте да се храните преди време, или носете подходящи варианти за храна със себе си. Може дори да искате да опаковате ледена чанта с храна, особено ако сте част от летателен екипаж!

2. Избягвайте сладки напитки.

Искате да избягвате плодови сокове и газирани напитки в самолетите, но също така искате да се пазите от всички сладки възможности на летището. Може да е много изкушаващо да вземете карамел Frappuccino от Starbucks, но не се поддавайте. Вместо това изберете чай без захар, кафе с тежка сметана за биене и канела или газирана вода с вар. (Всъщност не започнах да пия газирана вода, докато не станах стюардеса, но това е чудесен газиран заместител на типичните газирани напитки, пълни с гадни химикали и захар!)

3. Носете бутилка с вода.

Когато сте гладни, много пъти всичко, от което всъщност се нуждаете, е вода. Всички сме чували това. И понякога сте жадни, но водата не е лесно достъпна. ВИНАГИ носете бутилка с вода със себе си и допълвайте, ако е необходимо. Много летища имат водни фонтани в близост до тоалетните. Можете също така да си купите бутилка вода от магазин на летището, ако забравите своята у дома. Когато сте в много суха среда на самолета в продължение на няколко часа, най-вероятно ще ви трябва допълнителна вода, за да останете хидратирани. (Забележка: НЕ пълнете бутилката с вода и не пийте вода от тоалетните на самолета. Това е само за измиване. Помолете вашата стюардеса за вода, ако свършите.)

4. Изследвайте възможностите за храна на летището и хотела преди време.

Някои летища са масивни и имат много възможности, когато става въпрос за ресторанти. Други много липсват. Същото може да се каже и за хотели. Някои имат изчерпателни менюта с достойни възможности за храна, докато други изобщо нямат ресторант, но може да са в близост до други заведения за хранене. Добре е да потърсите с Google този вид информация предварително, за да разберете какви са вашите възможности, ако смятате, че ще трябва да се храните навън. (Забележка: Една от любимите ми опции за храна е купа за салата или бурито без ориз и боб от Chipotle! Те вече дори имат обозначена Keto Bowl!)

5. Опаковайте или купете салата.

Това е както идеята за пътуване, така и за дома! Консумирането на здравословна салата всеки ден от пътуването ще ви помогне да се уверите, че получавате правилния тип и обем хранителни вещества. Малкото въглехидрати, които предлага, трябва да добавят много естествени витамини, минерали и фибри към вашата диета за пътуване. (Забележка: Почти винаги ям една и съща домашна салата всеки ден по време на пътуване: 50/50 зелени се смесват с органични чери домати, покълнали тиквени семки, сирене фета, авокадо и дресинг от ранчо на Primal Kitchen.)

6. Яжте авокадо.

Авокадото е невероятна суперхрана, пълна с витамини, хранителни вещества, фибри и здравословни мазнини. Мазнините ще ви помогнат да се заситите и да усвоите други хранителни вещества, затова обикновено ям това със салатата си. Не забравяйте да вземете подходящи прибори за вашето авокадо или да вземете малко от хранителния съд на летището, ако забравите! Също така се уверете, че вашето авокадо ще узрее в точното време!

7. Прегърнете поста.

Когато сте адаптирани към мазнините (чрез кетогенни или нисковъглехидратни диети), гладуването е много по-лесно. Когато възприемете практика на гладуване, най-вероятно няма да е необходимо да ядете толкова много, нито толкова често. Не забравяйте да разгледате графика на полета или пътуването си предварително и да планирате съответно, тъй като не искате да закъсвате с празен стомах твърде дълго. (Забележка: Обикновено спирам да ям около шест часа преди лягане, така че спя през най-трудната част от гладуването.)

8. Вземете зелена добавка.

Това е друга мярка, която гарантира, че тялото ви получава хранителни вещества. За мен това е одеяло за сигурност, особено когато пътувам. Моят личен фаворит е Organifi Green Juice, който може да бъде закупен в туристически пакети на същата цена и количество от един контейнер (30 порции). Сокът Organifi е органичен, без соя, без глутен, без млечни продукти и веган.

9. Опаковайте дълготрайни закуски.

Никога не знаете кога вашите планове за пътуване ще бъдат нарушени от времето, поддръжката или някакъв друг нечестив акт на Бог. БЪДИ ПОДГОТВЕН. Носете закуски, които няма да станат гранясали без охлаждане. Някои от моите лични фаворити включват ядки (шам-фъстъци, ядки от макадамия, орехи), EPIC барове, Nick’s Sticks, консервирани сардини, свински кори и незабавен бульон.

10. Избягвайте алкохола.

Алкохолът ви дехидратира и добавя калории (и често допълнителни въглехидрати и захар) към вашата диета. Освен това нарушава преценката ви и може да ви остави склонни да ядете повече храна. Трябва да се отпуснете? Вместо това заместете вкусен горещ чай. (Забележка: Наскоро реших да спра да пия по време на работни пътувания и да намаля употребата на алкохол, консумиран вкъщи, за да се съобразя по-добре с моите цели за здраве и здраве.)