отслабване
Що се отнася до фитнес и здравната индустрия, теориите се променят и тенденциите идват и си отиват, но истината винаги остава същата. Загубата на тегло е една от най-популярните, но неразбрани теми, която става жертва на предположения и заблуди. Фразите „Отслабнете за дни!“ „Яжте всякакви храни, които искате, и все пак постигайте резултати!“ и „Топете мазнини и бързо губете сантиметри!“ са твърде често срещани. По-долу са дадени някои от най-традиционните митове, свързани с отслабването:

Най-добри са диетите с ниско съдържание на мазнини: Когато цяла група храни или макроелементи са изключени от режима на хранене на човек, това обикновено не означава нищо положително. Мазнините не само са необходими за защита на органите и функцията на клетъчната мембрана, но също така играят активна роля в растежа, развитието и усвояването на погълнатите витамини. Без мазнини загубата на тегло няма да се поддържа.

Пропускането на хранене помага при отслабване: Може да се мисли, че е така, но отслабването чрез пропускане на хранене не е устойчиво. Поддържането на постоянен поток от енергия е жизненоважно, за да не напълнеете. Ако гладувате, тялото преминава в режим на оцеляване и забавя скоростта на метаболизма. Когато ядете, той ще съхранява консумираните калории, защото не е сигурен в следващото хранене. Гладът, свързан с пропускане на хранене, може да накара човек да жадува храни с високо съдържание на мазнини и захар. Неяденето може също да допринесе и да влоши други медицински състояния като диабет.

Вдигането на тежести няма да помогне: Всъщност точно обратното! Тренировките с тежести и устойчивост ще увеличат чистата мускулна маса, което от своя страна ще доведе до увеличаване на изгорените калории с течение на времето.

Правенето на големи количества кардио само ще доведе до най-много резултати: В началото увеличаването на кардио упражненията ще доведе до загуба на тегло. Въпреки това тялото в крайна сметка ще плато и няма да се видят промени. Най-добрият метод е да се комбинират както кардио тренировки, така и тренировки за устойчивост с хранителна диета, за да се постигне загуба на тегло.

Корените водят до загуба на мазнини по корема: Някои хора могат да се опитат да насочат мазнините в областта на стомаха си, като правят упражнения за корем. Тази техника ще изгради основна сила. За съжаление човек НЕ може да намали на място. Загубата на тегло идва от комбинация от сърдечно-съдови упражнения, здравословно хранене и солидна тренировъчна програма - и вие ще отслабнете и инчове навсякъде, а не само една конкретна област.

Не яжте непосредствено преди лягане: Няма конкретни доказателства в подкрепа на това твърдение. Вместо това КАКВО се яде преди лягане е проблемът. Хората често правят лош избор късно през нощта, като сладолед, бисквитки или нещо, което е с високо съдържание на захар и на практика липсва хранителни вещества. Ако чувствате, че имате нужда от лека закуска преди лягане, направете я нещо леко, здравословно и успокояващо, като чаша топло бадемово мляко с канела.

Избягвайте въглехидратите: Въпросът не е самите въглехидрати, а ВИДОВЕ, които се консумират. Избягвайте белите, преработени и рафинирани захари и се придържайте към пълнозърнести хлябове, кафяв ориз и сладки картофи, които предлагат повече хранителни вещества и фибри. Въглехидратите са от съществено значение за добре балансираната диета, защото осигуряват енергия и възстановяват изчерпаните нива на гликоген след период на гладуване или упражнения.

Изгорете 3500 калории, за да загубите 1 килограм: Отслабването не е толкова просто, колкото „калории навътре, калории навън“. Има многобройни фактори, които влизат в сила, включително видовете храни, които консумирате. Вашето тяло е сложна биохимична система, която обработва храните по различен начин според това, което са те - а не просто ги изгаря като пещ, калория по калория. И след определен период от загуба на тегло, вие преставате да отслабвате, въпреки че намалявате със същото количество калории, които приемате. Хормоните, сънят, стресът, възрастта, полът и генетиката влияят върху загубата на тегло в допълнение към храненето и упражнения.

Леките закуски винаги са лош избор: Наличието на храна между основните хранения всъщност може да помогне при глад и да предотврати преяждането или преяждането. Яденето на 4-5 по-малки хранения през деня може да бъде по-полезно от изяждането на всичките ви калории в едно или две хранения.

Храните с етикет „намалена“ или „ниска“ масленост или захар са здравословен избор: Въпреки че може да изглежда обещаващо, външният вид може да бъде измамен. Храните от тази категория могат да имат точно толкова калории, колкото пълномаслените или пълните захари. Храни с „ниско съдържание на мазнини“ може да са добавили захар или сол, а храни с „ниско съдържание на захар“ може да са добавили мазнини, брашно или нишесте, които се поддават също толкова зле, колкото оригиналната версия. Две грешки не винаги правят поправка!

Имате ли въпроси относно митовете за отслабване? Моля, попитайте в раздела за коментари по-долу!