В Аюрведа се казва „pahla sukh nirogi kaya“ и това е наистина вярно; можем да мислим да живеем перфектен живот с върхове на успеха само ако сме достатъчно годни да го направим. С появата на технологията и нашата зависимост от нея светът постепенно се насочва към заседнал начин на живот и първият резултат от него е качване на тегло. Преди да започнем сериозно да напълняваме, вече сме дебели и не изглеждаме така, както изглеждахме преди няколко години. Когато го осъзнаем, ставаме неистови и започваме да търсим отслабване.

Повярвайте ми, наддаването на тегло не беше еднодневен бум, то идва бавно и трябва да се отървем от него по същия начин ... бавно.

Всеки пряк път, избран за отслабване, може да доведе до сериозни проблеми и няма да ви даде постоянно решение.

Има някои популярни митове, свързани със загуба на тегло, отделете малко време и прочетете статията, за да ги познаете по-добре.

Популярни митове

1. Яжте по-малко - Вярно е, но само частично... Гладуването води до развитие на тенденция за натрупване на мазнини в тялото.

Правилният начин е да ядете по-малко, но яжте често тези, които търсят загуба на тегло, трябва да ядат малки количества на всеки 2-3 часа.

2. Само плодове - Вярно е, но само частично... плодовете са добър източник на антиоксиданти, но това не е единственото изискване на нашето тяло. Нуждаем се от други хранителни елементи като въглехидрати, протеини, мазнини и т.н. Така че включете ги като един елемент, но не и единствен елемент в храната.

Най-доброто време за плодове е сутрин или след тренировка, иначе може да се консумира като мини хранене през деня. Консумирайте сезонни плодове само тъй като те са естествено синхронизирани със сезонните изисквания на вашето тяло.

3. Краш диети - Вярно е, но само частично... попадате на много примамливи етикети „отслабнете за около 15 дни ...“ повярвайте ми, че те са наистина трудни за следване и въпреки че предлагат да ви дадат кратки резултати, но това е за сметка на вашето здраве, води до мастен черен дроб.

Правилният начин е да получите персонализиран хранителен план според вашия тип тяло и да го следвате под наблюдението на вашия диетолог.

4. Не е необходимо да правите упражнения - Това изобщо не е вярно.... Няма алтернатива на упражненията за постигане на здравословна загуба на тегло.

Правилният начин е да направите дисциплиниран режим на ходене, йога, аеробика, тренировки във фитнес, плуване и т.н. от поне 45 минути на ден и да го спазвате поне 5 дни в седмицата.

5. Зеленият чай прави чудо - Вярно е, но само частично.... Зеленият чай е като всеки друг чай и той може да прави магия само ако слезе до чайните градини, за да ги събере. Тъй като докато пиете зелен чай, никога не смесвате мляко и захар, поради което става нискокалорично.

Правилният начин е да пиете 2-3 литра вода през деня и да избягвате всички кофеинови напитки до възможната степен.

6. Избягвайте въглехидратите - Вярно е, но само частично... Въглехидратите са от съществено значение за осигуряване на енергия за ежедневната ни работа. Те са основни хранителни продукти, които са необходими всеки ден в тялото ви.

Правилният начин е като ги избирате разумно и избирате хранителни продукти със сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни, кафяв ориз, овес, раги, байра, джуар, раджгири и др.) Пред прости въглехидрати (като рафинирано брашно, майда, бял ориз и др.).

7. Спрете приема на мазнини - Това изобщо не е вярно.... Когато става въпрос за отслабване, всички мазнини често се разбират погрешно, да, вярно е, че мазнините са с високо съдържание на калории, но те са необходими в тялото за ставите и вътрешния метаболизъм. Консумацията на мазнини също помага за изгарянето на отложените мазнини ... да ... Правилно сте прочели, не се връщайте. Мазнини като гхи и олио за готвене помагат да се намали ГИ (гликемичният индекс) на храната, когато се яде с въглехидрати, които управляват нивото на глюкозата в кръвта.

Правилният начин е да ги приемате в малко количество и да изберете добра мазнина, която е здравословна за сърцето. Естествените източници на мазнини като фъстъци, орехи, бадеми, семена от флекс, сусам са отличен източник на добри мазнини.

отслабване

8. Пропуснете храненията с протеинови шейкове - Това изобщо не е вярно.... Нашата дневна нужда от протеин е 0,8-1,0 gm/телесно тегло. Всеки излишък от прием на протеини води до азотни отпадъци, които увеличават натиска върху бъбреците, за да ги изхвърлят от тялото.

Правилният начин е да се консумират протеини с в рамките на дневните нужди и по същество комбинирани със сложни въглехидрати за по-добри и продължителни резултати.

9. DETOX Водата е вълшебна - Вярно е, но само частично... .DETOX водата е дифузна вода с обогатяване на микро хранителни вещества, те могат да подпомогнат загубата на тегло, ако можете да ги пиете с лекота и да харесвате вкуса й.

Правилният начин е да приготвите водата DETOX прясно, съставките във водата не трябва да ферментират или да изгниват. Пийте го веднъж на ден, но никога не мислете да замествате храната с вода DETOX

10. Не можете да се насладите на любимата си храна - Това изобщо не е вярно.... Отдалечаването от любимата ви храна ще доведе до потискане на духа на мотивация. Постепенно сте склонни да мамите себе си и да го приемате, дори ако ви е казано да не го ядете.

Правилният начин е да следвате правило от 3 лъжици, яжте любимата си храна, но ограничете количеството й до максимум 3 лъжици. Това ще задоволи жаждата и ще ви мотивира да следвате диетичния план.

Така че сега знаете какво е правилно кое не е, сега от вас зависи да настроите нещата правилно и да следвате правилния път, за да постигнете целта си да се насладите на живота си.