начина

1. Отношение. Хенри Форд веднъж каза: „Ако смятате, че можете да направите нещо или мислите, че не можете да направите нещо, вие сте прав.“ Вярата, че можете да промените е от съществено значение. Разбийте целите си на малки стъпки. Например, добавете зеленчук към обяда и вървете десет минути вечер. За повече информация относно улесняването на промяната вижте книгата „Switch“ на Чип и Дан Хийт.

2. Късно през нощта. Поне половината от калориите ви трябва да се изядат преди 17:00. Ако не, може да не ядете достатъчно през деня, за да предотвратите излишния глад вечер. Става въпрос за калориен баланс, когато става въпрос за отслабване (яжте по-малко калории, отколкото изгаряте). Колкото по-дълго обаче оставате без достатъчно храна, толкова повече хормони се освобождават от тялото ви и ви казват да ядете!

3. Дегустация, докато готвите ястието си или безсмислено ядене. Всички тези малки хапки тук-там се събират с времето. Често не ги отчитаме в броя на калориите за деня, защото това е само една хапка!

4. Използване на упражненията като извинение да ядете повече. Неотдавнашна статия в списание Time се фокусира върху това как хората са склонни да ядат повече в дните, в които тренират и след това са разочаровани, когато не отслабват. Да приемем, че прекарвате 60 минути в тренировка във фитнеса и изгаряте 400 калории. Ако след това ядете повече, защото сте гладни или „възнаграждавате“ упорития си труд, тези 400 калории се неутрализират при яденето на една кифла. Вместо това, работете с вашия регистриран диетолог, за да излезете с нискокалорични, задоволителни храни, които все още се вписват в плана ви за хранене.

5. Грабване на парче бонбон тук-там. (т.е. бонбонени ястия на колеги, бонбоните в банката, безплатни мостри). Запишете всичко, което ядете. Изследванията показват, че хората, които водят дневници с храни, са склонни да отслабват и да ги пазят. Една от причините е, че те започват да внимават какво ядат. Не забравяйте, че ухапванията тук и там се събират!

6. Издухване през почивните дни. Представете си това: през последните 5 дни проследявате цялата си храна и упражнения и я изпотявате във фитнеса. Заслужавате почивка, нали? За съжаление, улеснението през уикендите може да отмени цялата ви упорита работа. Не изглежда честно, че можете да отмените пет дни упорита работа само с два дни, но това се случва. Ако не отслабвате, погледнете какво правите през почивните дни. Само един елемент от менюто с високо съдържание на мазнини в ресторант може да ви струва около 1000 калории, ако не внимавате.

7. Извинения. (т.е. заслужавам го, имах лош ден, приятел не може да го направи, за да се упражнява, така че няма да отида). Да, заслужавате го! Изпълнението на тези оправдания обаче няма да ви отведе там, където искате да бъдете. Преди да се поддадете на жаждата, ХАЛТ и се запитайте дали сте гладни, ядосани, самотни или уморени. Това са често срещани причини гладът да се увеличава. Припомнете си целта си.

8. Не давайте на хората да разберат, че имате нужда от помощ. Всяка голяма промяна в живота ви отнема много работа. Уведомяването на другите ще им позволи да могат да ви помогнат или поне да не възпрепятстват усилията ви. Например, ако сте имали бебе, дали сте уведомили другите? Развълнуваха ли се за вас и предложиха да ви помогнат и купиха дрехи за бебето и други неща, и да ви дадат съвет? Вижте промяната на хранителните си навици като тази и помолете другите да ви помогнат, за да успеете. Без да уведомяват другите, те могат да ви донесат бисквитки или да направят любимия ви десерт.

9. „Какво може да нарани един ден “или„ още един ден ... “ „След година ще си пожелаете да сте започнали днес.“ Обичам този цитат, защото е толкова верен. Времето върви много бързо. Когато мислим за загуба на тегло, една година изглежда далеч, но докато правите здравословни избори всеки ден, след една година ще се радвате, че започнахте днес!

10. Не разпознавайки докъде сте стигнали. Погледнете назад докъде сте стигнали. Храните ли се по-добре днес, отколкото преди година? Загубили ли сте пет килограма? Яде ли семейството ви повече зеленчуци от всякога? Празнувайте вашите постижения! Разбира се, може да имате още 30 килограма за сваляне, но се гордейте с тези 5, които сте загубили. По-обнадеждаващо е да видим напредъка, който вече сме постигнали, отколкото да видим какво още трябва да направим.