отървем

Докато всички имаме различни типове тяло и различни области, където съхраняваме излишните мазнини, има една област, с която повечето жени се борят: долната част на корема.

Тази долна част на корема е една от най-упоритите области на тялото и много жени откриват, че колкото и да упражняват, те просто не могат да се отърват от него.

Може да е разочароващо да изпитате това съхранение на мазнини, но има няколко много добри причини, поради които жените съхраняват излишните мазнини там. Знаейки какво се случва с тялото ви, ще ви помогне да приемете нещата, които не можете да промените, и да преминете към по-достижими цели.

Защо жените съхраняват мазнини в долната част на корема

Основните причини, поради които жените са склонни да съхраняват този допълнителен слой мазнини в долната част на корема, са свързани с генетиката, типа на тялото, възрастта и хормоните. Вашите гени определят вашия тип тяло и това в крайна сметка контролира как се разпределят телесните мазнини. U

Например, тялото с форма на ябълка има тенденция да съхранява повече мазнини около корема, докато тялото с форма на круша има тенденция да съхранява повече мазнини в бедрата и бедрата. U

Когато жените наближат менопаузата, те също така ще забележат увеличаване на коремните мазнини. С намаляването на естрогена тялото реагира, като преразпределя мазнините на не толкова забавни места. U

И не забравяйте, че диетата, упражненията, сънят и управлението на стреса допринесоха за това как и къде телата ни съхраняват мазнини. Колкото сте по-стресирани, толкова по-вероятно е тялото ви да съхранява мазнини в корема. U

Какво трябва да направите, за да загубите мазнини по корема

Много от нас вероятно са правили някакъв брой упражнения за аб с надеждата да получат плосък корем. За съжаление, намаляването на точки просто не работи.

Не е възможно да се направи определено упражнение за определена област на тялото с надеждата да загубите мазнини там. Тялото всъщност черпи енергия от цялото тяло по време на тренировка, а не само от частта, в която работите. U

И така, ако упражненията ab не го правят, какво прави? Краткият отговор е, че за да загубите мазнини по корема, трябва да загубите мазнини като цяло. И дори да го направите, няма гаранция, че ще се откъсне от корема ви. Както споменахме, нашите гени често са отговорни за това къде и как съхраняваме мазнините. U

За да загубите цялостно телесните мазнини, трябва да направите няколко много важни неща:

Здравословна нискокалорична диета

Това е най-важната част от вашата програма. Ако наистина искате да направите тази работа, има някои трикове, които можете да използвате:

  • Водете дневник за храна, в който записвате всичко, което ядете или пиете.
  • Използвайте калкулатор за храна, за да определите колко калории приемате всеки ден.
  • Започнете да променяте лошите навици, като ги замествате един по един с по-здравословен избор (плодове и зеленчуци ще ви заситят и ще ви дадат хранителни вещества и фибри).
  • Следете размера на порциите си.
  • Правете малки промени всеки ден, вместо да променяте всичко наведнъж.

За повече насоки опитайте да използвате план за хранене, който изчислява вашите калории вместо вас.

Сърдечно-съдови упражнения

Редовен кардио упражнения в целевата зона на сърдечния ритъм. Начинаещите могат да започнат с два до три дни кардио (като ходене) за колкото можете или до около 30 минути, като увеличавате времето си постепенно всяка седмица. За средни или напреднали трениращи трябва да снимате за някакъв вид дейност през повечето дни от седмицата за 30-90 минути с различна интензивност. Правенето на поне една HIIT тренировка седмично може да помогне за насочване на коремните мазнини.

Силова тренировка

Силови тренировки за цялото тяло един до три непоследователни дни в седмицата. Повдигането на тежести ви помага да изградите чиста мускулна тъкан, която може да помогне за увеличаване на метаболизма ви и загуба на повече телесни мазнини. Ако сте начинаещ, опитайте да започнете силова тренировка за начинаещи и постепенно увеличавайте интензивността си с течение на времето. Тази 12-седмична програма за отслабване включва както кардио тренировки, така и силови тренировки в рамките на три месеца и е чудесно място за започване.

И накрая, не забравяйте, че управлението на стреса и получаването на качествен сън също може да ви помогне с мазнини по корема.

Долния ред

Дори да загубите мазнини, няма гаранция, че ще ги загубите от корема. Вашето тяло решава кога, къде и колко мазнини ще загубите. U

Някои от нас никога няма да се отърват от всички мазнини над корема, без да вдигнат телесните мазнини до нездравословни нива. Винаги е най-добре да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате - какво ядете, колко упражнения получавате и колко здравословен е вашият начин на живот.

Бъдете в съответствие с тренировките и диетата си и оставете тялото да реагира на това. Вашето тяло губи мазнини в определен ред и това е онези упорити области, където то се отделя последно.

Повечето от нас няма да получат плоски кореми, колкото и да се стараем. Това е просто начинът, по който са изградени телата ни. Не защото правите нещо нередно, а просто как работи тялото.